La bigorexie ou l’addiction au sport…

On parle beaucoup de la sédentarité et de ses effets néfastes sur la santé et à l’heure ou quasiment 1 français sur 2 souffre de surpoids ou d’obésité, il existe un phénomène complètement à l’opposé : LA BIGOREXIE.

La bigorexie résume l’addiction au sport dont souffrent de nombreux athlètes professionnels et amateurs. Elle est désormais reconnue par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé).

Le corps médical a découvert l’addiction au sport dans les années1970, dans le milieu de la musculation. « À l’époque, les accros cherchaient à accroître leur masse musculaire à tout prix, détaille Jean-Christophe Miniot. On parlait alors de bigorexie. »

Désormais, cette addiction touche principalement les sports d’endurance : la course à pied arrive en tête suivi par la natation et le vélo. Après environ 40 minutes d’efforts, le corps sécrète des endorphines (hormone du plaisir) dont les effets sont proches de ceux de la morphine. Cette molécule naturelle déclenche (ce que les Américains nomment) ‘le runner high’, autant dire l’ivresse du coureur.

Le Dr Aviel Goodman, psychiatre américain décrit la bigorexie comme « un besoin irrépressible et compulsif de pratiquer régulièrement et intensivement une ou plusieurs activités physiques et sportives, et ce malgré des conséquences négatives à long terme sur la santé physique, psychologique et sociale ».

 

Comment déceler un comportement bigorexique ?

 

  • Physiquement : La recherche d’un corps parfait peut être un élément déclencheur.
  • Psychologiquement :Ces personnes rassemblent des signes du syndrôme dépressif. le sport prend le contrôle de leur quotidien.
  • Socialement :Prisonniers de leur pratique sportive, ils tournent souvent le dos à leurs amis (jugés pas assez sportifs) voire à leur famille (considérée comme pas assez compréhensive).

 

Un coach sportif peut avoir un rôle à jouer dans ce genre de comportement car il dispose d’un crédit sur le plan sportif. Le coach sportif peut conseiller sur la fréquence des séances et la quantité à respecter pour tenter de ralentir la frénésie de ces sportifs.

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Exercice pour se débarrasser du stress et de l’anxiété en 5 minutes

Le processus de respiration nous permet de faire entrer l’oxygène dans notre organisme, et permet le bon fonctionnement de celui-ci. Connaissez-vous l’adage:

Respirer, c’est la vie

Mal respirer, c’est mal vivre…

Respirer est un acte banal auquel nous réfléchissons peu voire pas du tout. Il existe cependant une relation étroite entre respiration et état émotionnel. Il a été démontré que lorsque le niveau de stress et d’anxiété augmente, la fréquence respiratoire devient plus rapide et plus ample.

Cette influence qui existe entre nos émotions et notre respiration fonctionne aussi dans l’autre sens, c’est-à-dire que nous pouvons, en contrôlant notre respiration, agir sur nos émotions et libérer notre corps et notre esprit des effets néfastes du stress, de la colère, l’inquiétude, l’anxiété ou la dépression.
La technique du Sudarshan Kriya yoga consiste à contrôler la respiration pour réduire le niveau de stress et d’anxiété. Voici les étapes à suivre:

  • mettez vous assis en tailleur, ou dans une position confortable
  • utilisez votre main droite pour bloquer la narine droite avec votre pouce. Inspirez profondément avec la narine gauche.
  • bloquez la respiration quelques secondes
  • expirez par la narine droite en bloquant la narine gauche avec votre index
  • puis recommencez le même processus avec l’inspiration narine droite et expiration narine gauche.

Essayer de réaliser cet exercice 5 minutes voir plus (jusqu’à 30 cycles respiratoires)

Cette technique respiratoire issue du Yoga va vous permette de réguler vos fonctions vitales, stimuler la circulation sanguine, améliorer l’élimination des déchets gazeux. Vous vous sentirez ainsi plus serein car vos tensions se verront diminuées.

Prenez votre santé en main dès à présent! Il existe différentes techniques pour diminuer votre stress et votre anxiété. Je suis coach sportif à domicile et je peux vous apporter plusieurs solutions à vos ennuis de stress. Contactez-moi!

konan pat

 

 

 

 

Les bienfaits du sport sur la santé !

La pratique régulière d’une activité physique a de très nombreux bienfaits, parfois insoupçonnées  :

  •  Elle permet d’avoir une bonne condition physique ce qui, au-delà de l’amélioration de vos performances sportives, facilitera votre vie quotidienne.
  •  Elle protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde et angine de poitrine), quel que soit l’âge.
  •  Elle protège contre certains cancers en particulier celui du sein chez la femme, de la prostate chez l’homme, et du côlon chez les deux sexes.
  •  Elle réduit le risque de diabète et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang (glycémie).
  • Elle facilite la stabilité de la pression artérielle.
  • Elle est efficace pour le maintien du poids de forme et peut reduire les risques d’obésité.
  • Elle réduit le risque de lombalgies.
  • Elle améliore le sommeil.
  • Elle lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.
  • Elle améliore le processus de vieillissement et protège contre la perte d’autonomie.

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Julian Caillou, votre coach forme et santé Domicil’gym sur Toulouse ouest !

3 conseils simples pour être et rester en forme à 50 ans !

Par Nelly Staub, votre coach sportif à domicile – Metz et au Luxembourg

Vous arrivez dans la cinquantaine et les problèmes de santé commencent…. problème de thyroïde, sédentarité, dépression, ménopause, prise de traitements médicamenteux sont autant de maladies et de problèmes qui dérèglent votre organisme, vous affaiblissent et vous font prendre du poids à votre plus grand désespoir.

Stop !!! arrêtez de vous plaindre et prenez les bonnes décisions pour enfin renouer avec votre corps. Le plus difficile est de changer ses mauvaises habitudes et de péréniser ce changement dans le temps. La motivation et la fixation des objectifs à atteindre sont les clés du succès.

Voici quelques bons conseils à suivre pour enfin prendre le chemin de la forme et de la santé durable.

1> Travaillez votre système cardio-vasculaire pour stimuler les dépenses énergétiques.

Commencez par de la marche rapide 30 min par jour (recommandations de l’OMS). Pour réussir à s’y mettre, fixez des rendez-vous dans votre agenda et marchez à plusieurs.

Une fois bien entrainé, vous pourrez tester des exercices de type fractionné : 1min de course / 4 minute de marche. Répétez 5 fois.

2> Augmentez votre masse musculaire pour stimuler votre métabolisme de base.

Travaillez vos grands groupes musculaires (jambes, bras, adbominaux, et dos) pour entretenir et redévelopper votre masse musculaire. Le muscle demande de l’énergie même au repos, c’est pourquoi il est important d’être musclé. 2 séances de 20 minutes par semaine pour commencer.

Faites des exercices simples au poids de corps pour commencer : chaise contre un mur, gainage, pompes. Faites vous encadrez par un coach sportif qui saura doser les efforts et vous replacer en fonction de votre profil. Je suis spécialiste du coaching sportif à Metz et je saurais vous conseiller et vous motiver pour atteindre vos objectifs.

3> Consommez des aliments sains pour vous maintenir en forme et diminuez vos apports caloriques.

Privilégiez les fruits et légumes frais pour les apports en vitamines et minéraux.

Diminuez votre consommation de sucres rapides.

Se faire aider par un diététicienne peut devenir nécessaire si vous vous perdez dans la jungle des régimes alimentaires.

Nelly Staub, votre coach sportif à domicile – Metz et au Luxembourg