Et vous, quel coureur êtes-vous ?

On a tous une bonne raison de courir…..enfin pas si sûr que cela. Vous retrouverez-vous parmi ces profils de coureur ?

 

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– L’hypocondriaque court pour sa santé qu’il juge toujours médiocre. Il cherche à améliorer son endurance, perdre du poids, mincir ou devenir plus résistant…

– Le fashion-runner cherche surtout à se montrer en sautant sur toutes les nouveautés running ! En ce moment, on en croise de plus en plus 😉

– Le passionné court tout le temps, à la moindre occasion, par tous les temps. Il cherche à reproduire des courses régulières, s’équipe peu et aime courir seul(e). Il peut devenir addict et se couper du monde réel. Lui rappeler que courir à minuit ou tous les jours, n’est pas nécessaire….

– Le nerveux, se bat un peu contre lui-même. Courir est pour lui un exutoire pour décharger les tensions accumulées. Ne pas le suivre au départ, il va vous énerver aussi 🙂

– La compétitrice/eur veut se mesurer aux autres ou améliorer son chrono. Pour pouvoir discuter, il faut faire le 10km en moins de 45′ , sinon, aucune chance qu’il/elle ne s’intéresse à vous…

– Le philosophe est un coureur qui aime regarder le paysage et le commenter aux autres. C’est un rêveur, qui peut laisser une cheville au détriment d’une maison ancienne qui aura retenu son attention…

– Le convivial court en groupe. Il parle beaucoup et attend la ligne d’arrivée pour manger et boire un coup avec les ami(e)s en suivant. Il est souvent déguisé pour courir, d’ailleurs on les voit souvent en père Noël en Décembre…

– La débutante ou le débutant, court avec quatre épaisseurs, une écharpe et des gants dès que la température frôle les 10 degrés, c’est à dire un froid jugé extrême pour eux. Pendant qu’ils courent, il fait tout de suite plus chaud… 🙂

Bonnes courses à tous, et demandez à vos coachs experts forme et santé DOMICIL’GYM ® quelques conseils pour travailler vos objectifs.

Bonnes fêtes à tous les runners !!

 

Laurent Baczkowski coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM sur Tournefeuille et alentours

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Bordeaux : une course verticale pour monter dans la Tour

Vous connaissez l’Hôtel de la Métropole mais n’y êtes jamais monté(e) ? Vous aimeriez courir d’une manière un peu déjantée !

La toute 1ère course verticale (ou course d’escaliers) bordelaise aura lieu dans l’Hôtel de la Métropole le 2 avril 2017. L’objectif est de grimper les 20 étages, les 430 marches et les 90 mètres de dénivelés au profit de l’association Aladin. A la clé, de nouvelles sensations de course, une ambiance sans égale, une arrivée au 20eme et dernier étage avec une vue imprenable sur Bordeaux, et surtout une cause solidaire pour laquelle se donner à fond.

Le TowerRun est la première et la plus grande aventure verticale jamais organisée en France. Venez affronter les escaliers des plus hauts et prestigieux immeubles de l’hexagone dans des concepts de courses funs et décalés. http://www.thetowerrun.org/fr/les-tours/bordeaux-tour-bordeaux-metropole-13

C’est à Bordeaux que va avoir lieu une nouvelle étape de cette course complètement différente de celles que vous connaissez !

 

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Des sensations uniques, une ambiance sans égale, et une cause solidaire pour laquelle se donner à fond. Pour les meilleurs, c’est l’occasion de décrocher une qualification directe pour la Verticale de la Tour Eiffel 2017 ! Originales, vertigineuses, et conviviales, nos courses sont avant tout caritatives : vous grimperez les marches pour une cause que nous soutenons.

L’association ALADIN est une association, née en 1991 à l’initiative du personnel soignant d’un service de l’Hôpital des Enfants du CHU de Bordeaux.

L’association ALADIN est une association régionale et indépendante dont le double objectif est de :

  • réaliser les rêves des enfants gravement malades,
  • participer à l’amélioration de leurs conditions de séjour à l’hôpital

 

Attention, une course verticale se prépare comme les autres ! Et dans ce genre d’exercices les jambes sont particulièrement sollicitées !!

 

http://coach-cauderan. domicilgym.fr/

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Même pas froid pour courir !

L’hiver et le froid sont arrivés et on se cherche des excuses pour ne pas s’entraîner !  Nos conseils pour garder la motivation quelle que soit la saison :

– Dépassez l’excuse : il fait trop froid pour courir ! Sachez que pour un coureur entrainé et en bonne santé, courir jusqu’à -5°C ne pose pas de problèmes, faites attention seulement à la pollution et à votre hydratation. Avant toute chose, faîtes un bilan complet auprès de votre médecin traitant.

– Entraînez-vous à l’heure du déjeuner : il fait moins froid et il fait jour.

– Allumez les feux ! C’est le moment de s’équiper correctement pour courir en toute sécurité. Cela veut dire : une bonne lampe frontale pour voir mais aussi pour être vu, une lampe rouge ou clignotante  à positionner à l’arrière, soit sur votre frontale, votre bras, votre ceinture de ravitaillement, ou bien votre sac à dos. Pensez aussi aux textiles réfléchissants !

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– Respectez la règle des 3 couches (tee-shirt respirant, tee-shirt manche longue spécial froid et veste technique respirante). Sans oublier un collant plus épais, les gants (type gants de soie) et le bonnet ou bandeau.

– Prenez une boisson bien chaude dans votre gourde pour vous hydrater et vous réchauffer après l’effort (soupe, thé, tisane)

– Respecter absolument l’échauffement pour préserver votre cœur.  En effet, il est obligé de travailler plus pour maintenir votre température corporelle au bon niveau, alors laissez-lui le temps de passer en mode opérationnel.

– Munissez-vous de bonnes chaussures. Si le sol est glissant, s’il y a de la neige, il faut s’équiper en conséquence et avoir un bon amorti pour éviter les blessures.

– Faites appel à un coach sportif forme et santé Domicil’Gym et/ou formez un groupe pour vous motiver, ne pas courir seul et vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs !

Si vous avez besoin d’être accompagné et d’avoir des conseils personnalisés pour courir, contactez-moi sur :

https://coach-saint-quentin-en-yvelines.domicilgym.fr

Courir, nager, rouler, le triathlon de l’été

Inutile d’être un athlète pour faire du triathlon, vous pouvez très bien combiner la course, la nage et le vélo pour améliorer votre endurance ou simplement rompre la monotonie de vos sorties.

Il vous faut juste une paire de running, un vélo, un maillot de bain et de l’eau à proximité (piscine, lac, océan…)

 

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Vous pouvez procéder de la manière suivante : on commence par la nage (brasse ou crawl), question d’hygiène : 500 mètres soit 20 longueurs dans une piscine de 25 mètres ou 10 minutes sans s’arrêter. Vous vous séchez rapidement.

Vous rentrez chez vous ou mieux, vous partez directement en vélo (vous sécherez en route) pour 30 minutes sur une piste cyclable à un rythme régulier. N’oubliez pas de prendre un bidon d’eau ! Choisir un itinéraire aller-retour pour poser votre vélo.

Vous enchaîner par 15 minutes de course à pied sur un rythme tranquille pour finir sans être épuisé.

Et voilà, vous venez de faire votre premier triathlon. Vous allez ainsi développer votre endurance et votre résistance, la capacité à tenir un effort plus longtemps. Vous allez aussi solliciter davantage votre organisme pour brûler plus de calories.

Faites le à deux, c’est plus sympa et plus motivant encore !

 

http://coach-marc.domicilgym.fr/

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Mon premier 5 km …c’était à Escalquens près de Toulouse …

 

 » C’était un défi que je m’étais fixé, me permettant par la suite de me fixer d’autres défis, j’en ressentais le besoin et l’envie

la course s’est bien passée et je l’ai bien vécu même si elle était plutôt difficile pour un 5 km (+ 60 mètres de dénivelé positif), les 200 derniers mètres en faux plat montant ont été mon ultime challenge, l’après course et le fait qu’elle ce soit bien passée me permet d’envisager d’autres défis comme le 10 km ….

une réalité cependant cette première course, je n’aurai pas pu la faire sans mon coach, il m’a permis de franchir un cap …… »

 

Michel  F vient tout simplement de boucler son premier 5 km à Escalquens en 35 min et 40 sec,  près de Toulouse Dimanche 10/2/15, nous avons préparé cette course avec le plus grand soin, je suis fier de lui car ce n’était pas facile avec 60 mètres de dénivelé positif, ce n’était pas la course rêvée pour commencer ….. mais il l’a fait !

notre prochain défi ? encore un 5 km puis on attaque le 10 km pour le dernier trimestre de cette année !

bravo à lui !

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