Préparer sa course avec un coach sportif

Le mois de juin a été l’occasion pour moi de vivre une échéance d’entraînement sur un marathon par équipe, l’EKIDEN d’Auxerre. Deux équipes étaient engagées avec amis, famille et clients. C’est l’occasion pour moi de revenir sur l’intérêt et les conditions de la préparation avant une course. Plus précisément, la préparation conseillée et/ou accompagnée par un coach personnel.

La préparation est indispensable et pour autant peut paraître complexe, voir optionnelle. Une bonne préparation vient directement impacter votre forme et votre niveau de performance. Elle vise à rendre votre corps suffisamment fort pour être en confort sur votre épreuve afin que vous puissiez atteindre les résultats espérés et prévenir les défaillances éventuelles liées à la pratique sportive.

Elle semble parfois complexe car la préparation comprend de multiples facteurs : le physique, le mental (la motivation et la gestion du stress, etc.), l’alimentation, la récupération, la qualité du sommeil, …

Le physique : Il s’agit de votre condition physique. Où en êtes-vous de votre composition corporelle, de votre capacité cardiovasculaire, de votre récupération, de votre force musculaire, de votre souplesse et de votre équilibre ?

Le mental : Êtes-vous confiant ? Serein ? Avez des certitudes quand à vos capacités à réaliser votre performance ? Êtes-vous enthousiaste à l’idée d’être le jour J et de vous y préparer ?

L’alimentation : Comment est organisée votre alimentation quotidienne ? Et celle qui entoure vos entraînements ? Quelle stratégie alimentaire à mettre en place le jour J ? L’alimentation, c’est ce qui fait que votre organisme fonctionne bien ou pas. C’est un point à ne pas négliger !

La récupération et le sommeil : Deux indispensables au quotidien, et encore plus pour le sportif. C’est une des conditions sine qua none pour que l’entrainement ait des effets positifs – le corps récupère les fruits de son travail dès qu’il se repose.

En tout cas, je prends en charge pour ma part tous ces aspects techniques de l’entraînement. Ce qu’il reste derrière tout ça, c’est de belles réussites, une super ambiance sur cette étape finale, une belle cohésion de groupe.

Merci à tous pour votre participation et votre implication, vu le comportement de chacun, l’an prochain on joue la gagne ! Never Give Up ! 

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Cartouche Frédéric Labarrere 2

Quel intérêt de s’entraîner en musique ?

Il suffit de mettre le bout de son nez dans un parc ou dans une salle de sport pour se rendre compte que nombreux sont les sportifs adoptant la musique au cours de leurs entraînements hebdomadaires. Quel impact un rythme dans les oreilles peut avoir sur nous  ?

Peut-être avez-vous déjà entendu « un rythme puissant, des muscles puissants« . En fait, des études ont validé que la performance augmente d’environ 20% lorsqu’on écoute de la musique. Plusieurs raisons peuvent expliquer cela :

  • Elle crée une ambiance propice au dépassement de soi ou à la détente. Elle véhicule des émotions fortes, nous amène à l’introspection et la motivation. Rappelez-vous l’effet immédiat d’un « Eyes of the tiger » … Rocky Balboa s’entraînant et se surpassant !
  • Elle atténue les craintes ou la fatigue naissante. Tout est questions de focus, d’un côté la musique nous isole des perturbations extérieures pouvant nous distraire ou nous faire douter de notre pratique, de l’autre elle nous permet de rentrer dans un rythme dynamisant. C’est un atout indéniable lorsque vos activités vous amènent à parcourir de longues distances.
  • Elle booste votre efficacité gestuelle – vous accélérez vos chances de vivre un état de flow (ou de zone). Ce moment où, soudain, tout vous paraît facile. Votre concentration est au sommet, vous faites corps avec votre activité.

La musique doit-elle être synchronisée ?

Lorsqu’elle est un fond sonore, sans lien avec votre gestuel, elle impacte essentiellement la motivation : l’envie est plus présente, votre humeur meilleure et vous engrangez moins de fatigue psychologique liée à l’effort.

Si la musique est synchronisée alors vous bénéficierez très certainement d’une hausse de performance. Toutefois, elle nécessite une programmation personnelle à chaque séance. Il est vite chronophage d’utiliser la musique comme support de séance malgré son grand intérêt. C’est pourquoi, il est plus pratique d’écouter une musique non synchronisée, une musique de fond.

Que vous aimiez faire du sport ou non, en musique ou non, vous pouvez me contacter pour plus de renseignements sur le coaching sportif à domicile ou en entreprise.

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Cartouche Sabine Conde

Brigitte, coach sportif Forme et Santé.

Vous voulez pratiquer une activité physique mais vous n’avez pas le temps, la motivation, le collectif ne vous convient pas. Pourtant vous avez conscience que c’est votre capital santé qui en dépend, alors vous vous demandez certainement comment faire ?

J’ai la solution, j’accompagne des personnes comme vous au cours de séances adaptées (même en cas de pathologies) : actifs, enfants, seniors quelque soit la condition physique et les possibilités initiales.

Selon mes clients, faire du sport à domicile est plus sympa. Cela leur permet un gain de temps sur le transport et a un avantage financier avec les économies de baby-sitter. De plus, le cadre que j’installe permet des progrès durables plus rapides.

J’apporte mon matériel comme le tapis, le ballon, les sangles… Nous n’avons pas besoin de beaucoup d’espace pour travailler, nous pouvons également travailler en extérieur.

Grâce à un bilan forme, d’habitude de vie et médical, je vous proposerai un programme individualisé et adapté à vos capacités et votre objectif. Que vous souhaitiez perdre du poids, entretenir votre corps, diminuer votre stress ou simplement reprendre une activité physique régulière, je suis  » l’étoile qui vous guidera vers votre objectif « 

Je me déplace chez vous, ou sur votre lieu de travail, avec mon matériel sur le département de l’Eure dans le secteur Evreux (27000) – Vernon (27200) – Gisors (27140) – Louviers (27400)

Aux personnes qui souhaitent trouver des solutions – j’offre deux séances d’essai pour vous permettre de me découvrir, moi et ma méthode.

Sportez-vous bien !!!

Brigitte, VOTRE coach sportif forme et santé

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Cartouche Brigitte Chardenal

Rester en forme après 40 ans ?

Beaucoup de personnes passent le cap de la quarantaine sans problèmes particuliers, et pourtant c’est à ce moment là que surviennent les premiers signes flagrants d’alertes de notre méforme :

  • difficulté à récupérer notre souffle après seulement quelques marches.
  • fatigue musculaire importante lors des vacances au ski ou de randonnées
  • changement de garde robe avec des tailles supérieures
  • prise de poids plus importante et plus résistante
  • et tout ces petits maux signes du vieillissement de notre organisme

Cependant, je dis STOP. Il est encore temps de vous servir de votre jeunesse !

Imaginez courir aux cotés de votre ado, sans avoir à rougir ; ressentez le plaisir qu’il y a, à être capable de le distancer sur la durée, aimez son regard admirateur vers vous. Alors, qu’en pensez vous ?

Cela n’est pas une utopie, c’est une réalité pour les personnes qui prennent soin de leur corps et ne se laissent plus aller. Certains le font seul et on ne peut que les féliciter. Et pour autant ceux qui ne trouvent pas la motivation, on ne peut que les encourager, à faire, pourquoi pas,  le premier pas. Et le meilleur moyen pour le faire, c’est d’être accompagné !

Faites donc appel à Marc, que vous appréciez pour son coté chaleureux, ou bien à George pour son coté fonceur et qui relève chaque défi, ou à Martine pour son coté créatif et ludique et avec qui on ne s’ennui jamais.

Et pourquoi pas moi, pour mon coté professionnel, énergique, encourageant, motivant, et offrant une multitude de solutions adaptées à votre personne. Ensemble nous évaluerons votre état de forme puis je le sais, nous atteindrons votre objectif.

N’hésitez plus, cliquez ici pour être contacté, ou appelez moi directement au  06 95 79 61 68.

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Cartouche Steve Colonna

Marche populaire de Saulny le 8 mai !

Organisée comme chaque année par le Foyer des jeunes de Saulny, cette manifestation permet aux marcheurs de découvrir ou redécouvrir des chemins se situant autour du village. Cette année, 4 parcours sont proposés : 6 km, 12 km, 16 km et 20 km pour les plus courageux !
La soixantaine de bénévoles à pied d’oeuvre sur les parcours ne chôme pas pour faire de cette journée un beau succès populaire ! inscrivez-vous à la 34ème marche populaire de Saulny !
Le Départ se fera de la salle polyvalente 57140 SAULNY
Des Collations seront proposées sur les points de contrôles ainsi qu’une restauration à l’arrivée
Inscription 2 euros

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Les bienfaits de la marche sont multiples:

Elle permet de muscler notre cœur, d’augmenter notre capacité respiratoire, d’améliorer notre circulation sanguine. En assurant une dépense énergétique facilement réalisable, la marche participe également à maintenir son poids durablement. Elle peut être pratiquée par les personnes exposées à des phénomènes arthrosiques et joue dès lors un rôle préventif sur d’éventuelles dégradations dues à la pathologie. Vous n’êtes pas sans savoir qu’il est conseillé de marcher quotidiennement 30 minutes.

Si vous souhaitez pratiquer de manière encadré, faites appel à des professionnels de la forme et de la santé. Je suis coach sportif à domicile sur Briey, Jarny et alentours, contactez-moi !

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cartouche PIECHOCKI

Comment remplacer la viande ?

La consommation de viande représente aujourd’hui un enjeu majeur pour notre environnement et notre santé. Vous n’êtes pas sans vous rendre compte que cette consommation interroge et amène différents courants de pensée à se confronter. L’idée avec cet article n’est pas de rentrer dans ces débats mais plutôt d’amener un éclairage aux personnes qui souhaiteraient diminuer, voir stopper la consommation de viande.

La viande définit classiquement les parties comestibles de certains animaux terrestres. On distingue alors,

  • les viandes rouges
  • les viandes blanches (volailles)
  • les viandes noires (gibiers)
  • les viandes séchées

Bien évidemment, la composition nutritionnelle varie en fonction de l’animal et de la zone prélevée. Néanmoins, la viande est une excellente source de protéines animales, dont la composition en acides aminés est équilibrée. Elles représentent en moyenne 20% du poids total de produit. On retrouve également une proportion équilibrée d’acides gras mono-instaturés et d’acides gras saturés. La viande amène du fer héminique en grande quantité, bien mieux absorber que le fer non héminique présent dans les légumes, les légumes secs ou les céréales. La viande constitue l’une des meilleurs sources alimentaires de zinc avec à la fois des teneurs importantes (2 à 7 mg/100g) et une très bonne biodisponibilité par rapport au zinc des autres sources d’aliment. On y retrouve de nombreuses vitamines dont particulièrement la B12,

Moyennant un rééquilibrage alimentaire la viande n’est pas indispensable à notre alimentation.

Plus spécifiquement, la viande n’est pas le seul aliment reconnu pour sa teneur en protéines, indispensables au fonctionnement et à la structuration de notre organisme. Les protéines jouent un rôle dans la structure des cellules musculaires et cutanées, elles sont également impliquées dans la réponse immunitaire (anticorps) et le transport de l’oxygène dans l’organisme (hémoglobine). Les protéines sont composées de 20 acides aminés. Parmi elles,  8 sont des « acides aminés indispensables » (AAI) car ils ne peuvent être synthétisés par notre corps et doivent donc être apportés par l’alimentation.

On retrouve dans la même catégorie que la viande, le poisson et les œufs. C’est dernier remplace sans soucis la viande. Toutefois si vous ne souhaitez pas manger d’aliment animal, il existe une solution.

Il suffit simplement d’associer au cours d’un même repas les légumineuses (pois chiches, lentilles, fèves, haricots secs, pois cassés, soja, …) et les céréales (blé, semoule, riz, maïs, épeautre, avoine…). Ceci est un excellent moyen de retrouver l’intégralité des éléments constitutifs d’un aliment protéiné animal avec en plus, des fibres, des minéraux et de nombreuses vitamines qui manquent bien souvent à notre alimentation.

Voici quelques associations classiques et goûteuses :

  1. Riz et haricots rouges
  2. Pâtes et pois cassés
  3. Maïs et fèves
  4. Avoine et soja
  5. Semoule et pois chiches
  6. Pain et lentilles

Vous recherchez des solutions pour votre bien-être, faites appel à un guide ! En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous conseiller et vous accompagner tout au long de votre démarche de manière personnalisé et vous mettre en contact avec les professionnels nécessaires à votre réussite.

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Cartouche Fabrice MAZIER

Quand le sport se met au service de la santé

#domicilgym #coaching #caen #crosstraining #sportsanté #noexcuse

Je vous présente Laurent un de mes clients depuis maintenant deux ans à raison d’une séance par semaine. Laurent a fait appel à moi car il souhaitait reprendre une activité physique. Activité physique qu’il ne pratiquait plus depuis presque vingt ans suite à un grave accident de la route. Malgré son handicap Laurent a fait preuve d’abnégation et a su me faire confiance afin de retrouver une condition physique lui permettant de mieux se mouvoir dans la vie de tous les jours.

En amenant un cadre privilégié, 1 à 3 personnes à domicile, mon coaching sportif et celui de Domicil’Gym est la solution. Nous déterminons au préalable vos objectifs et réalisons un bilan complet de votre condition physique au cours de 2 séances offertes sans engagement. Ensuite, nous démarrons votre programme conçu sur-mesure pour votre réussite. Mon rôle … être le guide de vos ambitions !

Si vous avez cinq minutes devant vous, prenez le temps de regarder Laurent en plein effort. 

Une belle leçon de combativité et d’espoir pour toutes personnes souhaitant reprendre son corps et sa condition physique en main .

Extrait de la séance :

Amrap 5′
15calbike/ 12 ground to overhead WB 3kgs/ 9 rowing sandbag de 10kgs/ 6squat-pullup trx
Rest 2’30
3rounds

Et vous c’est quoi votre excuse ?!

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Cartouche Romain LECLERC

Faut-il bannir le fast-food ?

Une chose est sûre, il suffit de tendre l’oreille pour se rendre compte que nos repas se déstructurent. Manger vite et bien est un véritable challenge.  Le burger emblème des fast-food se décline désormais avec des produits frais, fait maison – il reste cependant synonyme de malbouffe alors peut-il devenir sain ?

Dans le domaine du bien-manger, c’est la panique ! Les fast-food sont bels et bien rentrés dans les habitudes françaises ayant même détrôné le célèbre sandwich jambon-beurre. En 2015, ce ne sont pas moins d’1,2 milliard de burgers qui ont été consommés par les français. On le trouve en multiple déclinaison : des célèbres chaînes ayant importé le concept sur le territoire à des versions hauts de gamme, même les restaurants renommés proposent désormais le leur agrémenté de viandes d’exception, de magrets de canard ou encore de foie gras. Pourtant le burger gourmet n’est pas pour autant équilibré.

D’après Bernard Boutboul, créateur et Directeur Général du cabinet Gira Conseil, l’association du trio pain, viande, fromage et de frites, salade laisse à penser au français qu’il consomme un repas complet alors que ceci est loin d’être le cas. D’un point de vue nutritionnel, ces associations amènent bien souvent à une explosion calorique surchargée en graisses saturées et sucres rapides. Il convient alors de ne pas abuser de ce plat qui est à classer dans la catégorie des excès très exceptionnels. Désormais dans la restauration, des alternatives pour manger sur le pouce et plus sain se mettent en place en faisant appel à la place du burger ou du sandwich à des salades avec céréales complètes ou légumineuses comme le quinoa, patate douce et pois, sans oublier les légumes frais.

En rappel, un bon repère pour respecter son corps quant aux quantités et à la variété de ce que nous mangeons est de retrouver les proportions d’une assiette remplie :

  • à moitié d’1 à 3 légumes,
  • d’1/4 de  légumineuses ou féculents/céréales complets (ou semi-complets),
  • d’1/4 de viande, poisson ou œufs,
  • tout en complétant cette assiette avec un produit laitier et un fruit.

Les coachs du réseau Domicil’Gym proposent un accompagnement et des conseils sur le plan de l’équilibre alimentaire pour vous permettre d’atteindre vos objectifs personnels de Forme et de Bien-être.

Prenons contact ensemble si vous souhaitez en savoir plus !

http://coach-evreux.domicilgym.fr/

Cartouche Brigitte Chardenal