Un coach expert « Diderotrail » – 2ème édition 

La  2ème édition »DideroTrail » se déroule le dimanche 03 décembre 2017 dans la ville de Tourlaville en Manche (50). Cette course à pieds est organisée par association des parents d’élèves du collège Diderot.

Pourquoi le DideroTrail ?

Cette initiative prise par l’association des parents d’élèves du collège Diderot vise essentiellement à montrer aux élèves la nécessité de pratiquer une activité physique, pour être en bonne santé. Cette manifestation est destinée à récolter des fonds pour aider au financement des sorties culturelles et sportives des collégiens.

En ma qualité de coach sportif forme et santé, je me déplace à domicile et en entreprise pour aider mes clients, en mettant en place un programme personnalisé qui leurs permettra d’atteindre les objectifs fixés.

Je serai présent à cette manifestation à laquelle je vous convie.

 

(agnes) tourlaville

 

 

Pourquoi faire du sport ? 

la pratique d’une activité sportive permet à nos systèmes immunitaires de résister plus efficacement contre les maladies: l’hypertension, l’arthrose, le vieillissement de la peau etc… Mais il est important de savoir bien pratiqué les exercices.

Je propose à mes clients un programme adapté et personnalisé pour des problèmes liés (reprise d’une activité physique, se détendre, lutte contre le diabète, l’hypertension, l’asthme, le vieillissement, la perte de poids, préparer une course, un séjour au ski…).

je suis disponible sur les secteurs de Saint-Lô (50000), Coutances (50200) et communes alentours.

 

agnes

Réussir avec un coach

Un coaching commence par une question à vous-même : Y’a t’il quelque chose qui me tienne à cœur et que je souhaite mettre en place ? Si vous répondez par l’affirmatif alors vous êtes prêt à faire appel à un coach. Le coach est un professionnel dont la mission est de vous guider vers vos objectifs en étant force de proposition, de solutions car bien souvent l’envie de réussir est bien présente mais les moyens manquent.

Votre coach va vous permettre de savoir comment vous y prendre « en actes », méthodologiquement en faisant appel à ses bagages personnels et professionnels. Il suffit de 3 à 6 mois réalisés avec engagement pour réussir à débloquer une situation, intégrer une nouvelle habitude bénéfique. Pour autant, il s’agit pour vous d’un véritable défi de 3 mois où il est conseillé de suivre scrupuleusement les conseils sans y déroger ! Rassurez-vous, les efforts investis lors des premiers jours et semaines seront largement compensés par la sensation d’une énergie nouvelle, un sentiment de maîtrise et de forme, un corps plus en vitalité et en éveil, ainsi que de l’enthousiasme.

Investir ces efforts est certainement le plus beau cadeau que vous pouvez vous faire !

Si vous avez répondu positivement à la question au début de cet article et pris la décision d’avancer alors laissez-moi vous rappeler la méthode Domicil’Gym que je peux vous proposer :

  • Vous bénéficiez initialement de 2 séances de découverte offertes et sans engagement qui vous permettent en plus de l’essai du service, de préparer votre coaching personnalisé. Vous réalisez un bilan complet de votre condition physique et de vos motivations, de vos habitudes de vie au cours de la première heure de rencontre. Vous définissez ensuite de manière collaborative avec votre coach – l’objectif de votre programme ainsi que la méthode pour y arriver.
  • Vous disposez ensuite de manière traditionnelle, de 26 séances coachés à votre rythme, pour passer à l’action et dérouler votre plan d’action. Vu que vous êtes accompagné(e) la motivation est entretenue, le contenu réadapté si nécessaire avec la garantie d’y arriver si vous vous investissez personnellement. Vous réalisez d’ailleurs régulièrement des bilans pour vous rendre compte de la progression.
  • Vous formez avec votre coach, la première équipe pour votre succès ! Ce sont donc de manière hebdomadaire des moments conviviaux que vous vivez, avec un professionnel qui se déplace avec son matériel vers vous pour vous permettre d’optimiser votre temps !

Tentez par l’aventure ? N’hésitez pas à rentrer en contact.

https://coach-duputie.domicilgym.fr/

Cartouche Yoann DUPUTIE

Un coach aux Foulées Maurepasiennes

Cette année les « Foulées Maurepasiennes » se déroulent le samedi 18 novembre 2017 dans la ville de Rennes en Ile-et-Vilaine (35).
3 épreuves avec des distances différentes vous sont proposées, une course enfants (0.8 km), une course ados (1.5 km) et (10 km) pour les foulées.

Cette manifestation donne la possibilité aux passionnés du marathon et d’autres activités liées à la course à pied de se rencontrer et partager un moment de plaisir et aussi permettre aux compétiteurs de se mesurer les uns aux autres.

Je me suis intéressé à cette manifestation en tant que coach sportif à domicile et en entreprise pour vous faire découvrir mes activités qui pourrons vous aider à atteindre vos objectifs à travers un programme personnalisé.

 

rennes

 

A travers mon métier de coach sportif Forme et Santé, je me suis donnée comme objectif d’accompagner mes clients qui souhaitent prendre soin de leurs corps mais en manque parfois de motivation ou du temps, je me suis installée sur le secteur de Rennes (35000) et Cesson-Sévigné (35510) et je met tout mes compétences pour vous aider dans les domaines :

– Santé (Lutter contre le diabète, l’hypertension, les maladies respiratoires…)
– Esthétique (perte de poids, se tonifier…)
– Forme (bien-être, mieux-être…)
– Préparation physique (préparation d’une course…)

Un bon programme sportif est avant tout un entraînement ciblé pour plus d’efficacité, vous pouvez me joindre sur le lien cliquable qui vous amènera sur mon site internet pour avoir plus d’information.

sandrine

Détendre les muscles

Quel que soit votre niveau sportif, l’exercice de moyenne à haute intensité entraîne souvent des tensions dans les muscles. Bien que le processus soit tout à fait naturel et permette le renforcement du muscle, les muscles tendus peuvent limiter la biomécanique impactant la performance, le confort et les blessures. L’utilisation régulière d’un rouleau en mousse pour vous détendre et retrouver la forme est un procédé maintenant bien connu.

Il s’agit d’une technique appelée « relâchement myofascial« , le rouleau en mousse de type Backroll ou Eva grid assure une pression aux muscles pour réduire le risque de douleurs et de blessures tout en poursuivant l’entraînement.

Son utilisation est souvent annexe à un programme et dépendra de l’effet recherché. Pratiquez ces auto-massages avant votre séance cardio ou de musculation pour augmenter votre mobilité et activer la circulation sanguine locale ou juste après votre séance pour diminuer les raideurs et faciliter la récupération. Tout rouleau peut faire l’affaire et pour autant la présence d’aspérités renforcera l’efficacité du massage. Sachez que plus votre poids de corps fera pression sur le rouleau, plus l’efficience sera au rendez-vous. Au départ, comme tout exercice, il peut être désagréable. Il s’agit de persévérer car le corps s’habitue vite à condition d’être régulier.

Allez-y progressivement sur l’intensité pour vous habituer à la sensation de laminage musculaire. D’ailleurs, la densité de la mousse du rouleau participe à l’intensité. Elles sont proportionnelles : plus la mousse est compacte, plus le massage sera efficace. Une fois équipé, je vous conseille de réaliser 10 grands balayages sur toute la longueur du muscle, fonctionnez toujours par blocs musculaires – entre deux articulations. Vous localiserez plus aisément, les zones de tensions et vous pourrez dans un second temps vous concentrer sur les points douloureux avec de petites oscillations d’avant en arrière pour libérer les tissus et améliorer votre flexibilité.

Vous souhaitez plus de renseignements sur l’auto-massage ou sur la pratique sportive (quel que soit votre niveau actuel), contactez-moi.

Je m’appelle Yann Angevin, expert en activités physiques adaptées dans des dynamiques de performances motrices, de handicap et de rééducation. J’exerce comme coach sportif Forme et Santé indépendant entre Saint-Jean-de-Monts et les Sables d’Olonnes, en passant par Saint-Gilles-Croix-de-Vie et la Roche-sur-Yon.

Cartouche Yann ANGEVIN 2

Cancer du sein et mode de vie : votre comportement influence-t-il la maladie ?

OCTOBRE ROSE bat son plein dans toutes les villes de France, les manifestations se succèdent et prennent de l’ampleur… Signe que le cancer du sein reste un sujet préoccupant pour les Français. On compte désormais 1 femme sur 8 touchées par cette maladie.

Le cancer du sein est le cancer le plus fréquemment diagnostiqué chez les femmes dans le monde. Il est donc important de se demander d’où peut-il bien venir ? Nos comportements et notre mode de vie peuvent-ils influencer le risque de développer un cancer du sein ?

 

L’INSERM a mené une étude et les chercheurs de l’Unité 1018 « Centre de recherche en Epidémiologie et Santé des Populations » (Inserm/Université Paris-Sud) à Gustave Roussy se sont intéressés à la proportion de cancers du sein attribuables à différents facteurs de risque. L’analyse, menée auprès de 67 634 femmes de la cohorte française E3N, montre qu’après la ménopause, les cancers du sein sont plus souvent attribuables à des facteurs « comportementaux » tels que l’alimentation déséquilibrée, le surpoids, la consommation d’alcool qu’à des facteurs « non-comportementaux ».

Ces données suggèrent que la prévention de ces comportements entraînerait la réduction du nombre de cancers du sein à la ménopause. L’article détaillant ces résultats est publié dans l’International Journal of Cancer le 4 février 2016.

Après 15 ans de suivi, 497 femmes ont été diagnostiquées avec un cancer du sein avant la ménopause et 3138 après la ménopause.

Avant la ménopause, on considère que les cancers du sein sont pour 61,2 % attribuables à des facteurs de risque non-comportementaux et seulement 39,9 % attribuables au comportement. 
Par contre, « Après la ménopause, plus de la moitié (53,5 %) des cas de cancer auraient pu être évités avec un comportement adapté » explique Françoise Clavel-Chapelon, directrice de recherche Inserm.

Les comportements à éviter sont donc les suivants :

  • l’utilisation d’un traitement hormonal lors de la ménopause (14,5 %),
  • une alimentation déséquilibrée (10,1 %),
  • la consommation d’alcool (plus d’un verre par jour) (5,6 %),
  • le surpoids à l’âge adulte (IMC >=25kg/m2) (5,1 %),
  • et le sous-poids à la puberté (17,1 %)

Les auteurs concluent que le fait « de ne pas avoir recours à ces comportements permettrait d’éviter plus de la moitié des cancers du sein diagnostiqués après la ménopause ».

L’activité physique aide au maintien du poids de forme et favorise un comportement sain face à la nourriture. Décider de se remettre au sport, c’est aussi agir pour sa santé !

Je suis coach sportif Forme et Santé diplômé sur Saint-Lô et vous accompagne vers vos objectifs.

https://coach-saint-lo.domicilgym.fr/

 

 

 

 

Guillaume Soler, expert en coaching sportif sur Montauban

« No pain, no gain » ou « Pas de résultat sans effort ».

Je vais vous donner les moyens d’atteindre vos objectifs mais la réussite n’est conditionnée que par l’implication que vous y mettrez.

Expert en coaching Sportif et Santé, Guillaume Soler intervient sur Montauban et ses environs avec une démarche orientée vers vous et pour vous. Le concept Domicil’Gym vous permet de savoir dans quoi vous vous embarquez avant tout engagement.

Les deux premières séances vous sont offertes afin que vous puissiez d’une part obtenir un bilan complet de votre état actuel de santé à travers différents tests et d’autre part découvrir votre coach et ses méthodes de travail. A l’issu de ces deux séances vous faîtes votre choix et si cela vous tente, vous démarrez votre programme pour parvenir à l’objectif que vous vous êtes fixés ensemble.

Que vous soyez débutant ou bien plus expérimenté, le contenu des séances est avant tout adapté pour permettre une progression optimale vers vos objectifs tout en ayant réellement l’impression de vous dépenser et vous entraîner.

Domaine d’activité :
– optimisation de la performance
– remise en forme
– réathlétisation après blessure
– accompagnement de pathologie physique et mentale (sport adapté)
– perte de poids

Enrichi par ses diverses expériences professionnelles et sportives, Guillaume met toutes ses connaissances et ses compétences au service de vos projets.

Plus d’informations en cliquant sur le lien ou la bannière.

http://coach-montauban.domicilgym.fr/

Cartouche Guillaume Soler

Parlons de chose dont on ne parle pas …

Quand il s’agit de parler sport et santé, on pense assez rapidement aux blessures comme les entorses, les claquages, voir les courbatures, les douleurs ou le surentraînement. J’ai pourtant décidé d’aborder un problème autre, qui est bien plus courant que le nombre d’articles disponibles sur ce sujet le laisse entendre : parlons sport, parlons fuites urinaires !

Chez les sportifs, tout le monde peut être concerné. Régulièrement, les spécialistes du domaine accueillent des femmes, voir des hommes de tous les âges pour des consultations concernant des fuites urinaires à l’effort. Le sujet est tabou, tout simplement par ce qu’il est gênant la plupart du temps pour les concerné(e)s. Les staff autour des sportifs (lorsqu’il y’en a) sont encore majoritairement masculins et il n’est pas dans les habitudes d’échanger autour des problématiques uro-génitales.

Pourquoi ça fuit ?

Avant tout, rien ne remplacera un bilan précis avec un spécialiste pour déterminer avec précision les causes possibles. En matière de sport, il s’agit souvent d’un développement hypertrophique trop important de certains muscles du caisson abdominal, ou de muscles en lien avec l’abdomen. Lors de certaines actions comme la course, le saut ou d’autres mouvements où le tronc est mobilisé, la pression abdominale augmente trop fortement et c’est la fuite.

Toutefois, il faut noter que d’autres problématiques peuvent apparaître et doivent être prises au sérieux. En cas d’hyper-pression répétée dans le temps, les structures du corps sont impactées. On peut dès lors observer des descentes d’organes, des diastasis au niveau de la ligne blanche, des blocages du diaphragme ou des décalages articulaires au niveau vertébral.

Quelle solution ?

Arrêtez les exercices d’abdos traditionnels de type crunch où le tronc se rabat sur les jambes. Favoriser plutôt le travail abdominal sur des dynamiques hypopressives. Ces exercices renforcent le gainage et les muscles posturaux. La respiration y tient une place importante. Prenez notamment soin d’expirer profondément lors de la contraction de vos abdos, le diaphragme remonte limitant ainsi l’augmentation de la pression dans l’abdomen.

Pour aller plus loin dans cette dynamique, vous pouvez faire de la gymnastique hypopressive régulièrement. Elle permet d’effacer ces symptômes tout en tonifiant son corps.

Les coachs du réseau Domicil’Gym et moi-même sommes formés et sauront vous conseiller et accompagner dans ces activités et ces objectifs.

http://coach-duputie.domicilgym.fr/

Cartouche Yoann DUPUTIE

Le genou douloureux du coureur

Bien souvent, des sensations désagréables ou des douleurs sont autant de symptômes d’un dysfonctionnent. En matière de prévention, il ne s’agit pas de faire la sourde oreille, sinon vous pourriez être hors course pendant quelques semaines. Le mal du genou est plutôt commun chez le coureur, quelques conseils appliqués scrupuleusement devraient vous tenir à l’abri et vous permettent de continuer à profiter de vos escapades. Bref état des lieux sur cette pathologie courante des coureurs à pied.

De quoi parle t-on ?

Plusieurs noms peuvent qualifier cette blessure, on entend couramment parler du syndrome de l’essuie-glace ou du syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SFBIT). Le symptôme principal est une douleur progressive se propageant de l’extérieur de la cuisse au genou. Elle apparaît à l’effort et disparaît au repos, ce qui laisse souvent beaucoup de confusion et de procrastination quant aux manœuvres pour prévenir une dégradation plus importante.

La bandelette ilio-tibiale, c’est quoi ?

C’est un tissu conjonctif long qui relie la crête iliaque au niveau de la hanche au bord externe du genou sur l’os tibial. Elle est étroitement liée aux muscles du deltoïdes fessiers qui l’encadrent au niveau du bassin. Son rôle est multifonction pour les mouvements de votre jambe. Elle permet des accélérations, des décélérations, des transferts d’énergies. Pour autant, elle est particulièrement sujette à l’irritation juste au dessus du genou durant la course. En effet, son trajet est très proche de l’os et de la bourse séreuse notamment lors de flexion d’environ 30°, l’angle que l’on retrouve durant nos déplacements courus.

Vous pouvez clique sur le lien d’une vidéo 3D réalisée par l’Université de Lyon qui vous permettra de visualiser le tenseur et la bandelette dans leurs moindres détails.

Que faire ?

Une blessure n’arrive pas par hasard et il faut commencer par cibler vos faiblesses spécifiques :

  • Y’a t’il des déséquilibres de tensions entre les muscles des hanches ?
  • Un manque ou une trop grande tonicité de vos ischio-jambiers ?
  • Une anomalie osseuse du genou ?
  • Un pied ultra-pronateur ?

La blessure peut naître de votre manière de vous entraîner :

  • Une augmentation trop importante de la distance courue ?
  • Un relief excessif lors de vos sorties ou courses ? (côtes trop importantes et nombreuses, dénivelé latéral courant)
  • Des chaussures usées ou inappropriées ?

Ensuite, il faut prévenir plus que guérir et réaliser un travail simple et régulier :

  1. S’accorder une trêve d’1 à 2 semaines, mais entretenir sa condition par un renforcement musculaire du tronc et des membres supérieurs.
  2. Ajouter des exercices d’équilibre uni-podale.
  3. Assouplir matin, midi et soir durant 30 secondes le psoas-iliaque, les fessiers et les ischio-jambiers.
  4. Limiter l’inflammation, en cas de douleurs, en appliquant une poche de glace sur la zone douloureuse durant une dizaine de minutes.
  5. Pratiquer l’auto-massage avec un rouleau de type foam roller, notamment sur la bandelette ilio-tibiale.

Si vous ressentez le besoin d’avoir plus d’informations ou d’être accompagné(e) au cours de vos séances, il est peut-être temps de me contacter. En tant que coach sportif expert Forme et Santé, je saurai vous conseiller et vous guider au cours d’un programme personnalisé. Plusieurs autres professionnels peuvent également vous aider à préciser vos besoins et un diagnostic : podologue, médecin du sport, kinésithérapeute, ostéopathe, etc.

http://coach-saint-girons.domicilgym.fr/

Cartouche Chloé Lacoste 2

 

Romain Leclerc, présentation et service d’un coach sportif à domicile

Alors que la rentrée est bien entamée, laissez-moi me présenter plus en précision. Je m’appelle Romain LECLERC, diplomé d’un BPJEPS AGFF et pratiquant la musculation et l’haltérophilie en compétition depuis plus de 15 ans, j’exerce le métier de coach sportif expert Forme et Santé.

Depuis 2014, j’ai rejoint  le réseau n°1 en France du coaching à domicile et en entreprise Domicil’Gym. Le concept est de vous accompagner, débutant(e)s comme sportifs confirmé(e)s, vers les objectifs que vous vous êtes fixés (perte de poids, reprise d’activité physique, renforcement musculaire, travail postural, préparation physique…). Je me déplace à votre domicile ou sur votre lieu de travail avec tout le matériel nécessaire. Notre démarche sportive s’inscrit dans une dynamique de santé et de pratique physique sécurisée et durable.

Au delà de mes formations, c’est une véritable passion que je vous partage grâce à un savoir-faire sans cesse actualisé. Je vous propose de vous accompagner dans vos objectifs en mettant en place un programme individualisé. J’établis un bilan de forme afin de mieux définir vos attentes et vos besoins, lors de nos deux premières rencontres offertes. Puis, je vous présente une séance de coaching à domicile type en fonction de vos objectifs et du bilan de forme.

Vous vous dites peut-être que vous n’avez pas le temps ? Pas toujours l’envie ? Que vous souhaiteriez être mieux mais ne voyez pas comment vous y prendre avec vos contraintes ? C’est justement pour ces raisons que je suis coach personnel, rencontrons-nous il y’a de vraies bonnes solutions pour vous !

Intéressé(e) ? Contactez-moi pour profiter de ces 2 séances d’essai gratuites et sans engagement.

J’interviens sur la région de Caen, notamment du côté d’Ifs, Ouistreham, Evrecy, Cabourg, Bayeux, Courseulles-sur-Mer, Troarn, Bretteville-sur-Laize, Falaise.

http://coach-caen-2.domicilgym.fr/

Cartouche Romain LECLERC