Mincir durablement : témoignage de résultats !

Cette homme mesure 1,73 m, à entre 40 et 50 ans. Chef d’Entreprise, son quotidien oscille entre journée de travail à rallonge, stress professionnel, déplacements nombreux et repas au restaurant ou pris « sur le pouce ». Il se réserve tout de même du  temps familial et de loisir, essentiel à l’équilibre de vie. En dehors du travail, il profite d’une vie sociale active avec des fêtes régulières accompagnées d’alcools.

Nous avons décidé ensemble de partir sur une perte de poids douce et durable à l’aide d’un coaching personnalisé. L’idée étant de provoquer la perte de poids sans pour autant être dans une optique de « régime » restrictif mais plutôt dans celle d’un rééquilibrage alimentaire lui permettant de conjuguer son équilibre actuel à la perte de poids. A cela, nous avons rajouté une pratique d’activité physique hebdomadaire avec deux à trois séances adaptées à sa condition physique.

Après un peu plus d’un an, le premier objectif de 110 kg n’est plus qu’une histoire de temps. La perte de poids est excellente car la masse musculaire c’est quasiment maintenue au niveau initial alors que la graisse a été éliminée : sur les 11 kg perdu, 9 kg sont de la graisse ! En bonus, il a récupéré de la forme, de la tonicité, une silhouette plus mince et musclée.

L’enthousiasme est toujours présent, le plaisir s’est installé et les bonnes habitudes, les bons repères sont pris. A aucun moment, cet homme ne s’est senti contraint. C’est la garantie d’une réussite durable !

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Dates mesures 16/11/2015 15/02/2016 11/05/2016 18/08/2016 02/12/2016
Poids 123,7 120,6 117,1 114,3 112,7
Graisse (%) 34,3 33,1 29,5 30,6 29,9
Graisse (kg) 42,4 39,9 34,5 35 33,7
MM 77,3 76,7 78,6

76,6

 75,2
Poitrine (cm) 130,7 127,3 128,3 125,4 124,5
Taille (cm) 116,9 112,8 111 108,8 109,7
Hanche (cm) 116,5 113,6 112,1 113,9 111,7
Cuisse (cm) 68,5 68,9 70 69,5 63,9
Mollet (cm) 45,9 46 43,9 44,4
Bras (cm) 40,8 41,7 39 39,7 40
IV 17 16 14 15 14
Eau 46,2 47 50,1 49,1 49,5

Courbe

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Quelles activités pour mincir ?

0NA_3176 [800_400] Yann ANGEVIN, coach sportif Domicil’Gym entre St Jean de Monts et Les Sables d’Olonne (85).

Découvrez l’actualité Sport / Santé directement sur mon site : http://coach-saint-hilaire-de-riez.domicilgym.fr/

Qui n’a pas déjà entendu que faire du sport, c’est bien pour la ligne ! Et pour cause, votre silhouette est dessinée par la qualité et la quantité de vos tissus comme la peau, vos réserves de masse grasse et  vos muscles recouvrant votre ossature. De nombreuses études scientifiques mettent en avant depuis des années l’impact favorable d’une activité physique régulière sur ces structures, également l’impact défavorable de l’absence d’activité physique sur notre corps.

Les muscles sont les principaux alliés pour mincir car ce sont de grands consommateurs de carburants. Pour qu’un muscle fonctionne, il utilise les sucres, et de manière indirect les graisses de notre corps. Ainsi, plus votre capital en muscle est important plus vous consommerez d’énergie quotidiennement. L’activité physique permet ainsi non pas de perdre du poids directement, mais de développer les principaux brûleur de graisses et de leurs donner faim ! Il s’agit donc de trouver des activités allant permettre d’activer l’ensemble de nos muscles, simple à réaliser et plaisante. Voici, quelques activités reconnues pour leur intérêt dans l’amincissement !

  • La corde à sauter peut se pratiquer chez soi, tout en ne nécessitant qu’un faible investissement. 20 minutes de corde à sauter permettent de consommer 250 kcal (soit 750 kcal/heure), reproduisez-le 2 fois/jour, 3 à 4 fois par semaine est une bonne idée ou alors 1 fois/jour avec une pause tout les 4 jours. Toutefois, si vous présenter une obésité importante, je vous recommande de débuter votre programme par une autre activité ne vous amenant pas à sauter afin de protéger vos articulations.
  • La marche rapide et la marche nordique consomment en moyenne 300 kcal/heure tout en entraînant le cœur à fournir un effort. Elles sont la première étape d’un programme d’évolution vers la course à pieds qui permet une dépense d’énergie de 750 kcal/heure. Faites 30 minutes de marche sportive par jour puis 3 sorties de 45 mn de course à pied pour lutter contre vos kilos en trop. Comme pour l’activité précédente, la course à pied n’est pas recommandée pour les personnes ayant un important surpoids.
  • Le vélo stimule la circulation veineuse tout en évitant les impacts sur les articulations des membres inférieurs. Ce sont 600 kcal/heure qui sont brûlées, ainsi 30 mn de vélo par jour ou deux sorties de 90 mn peuvent intégrer un programme d’amincissement.
  • Le rameur associe à merveille renforcement musculaire et travail cardio-vasculaire. Une session d’une heure permet de consommer plus de 600 kcal.
  • Le fitness et l’aquagym sont des activités en musique, rythmées et variées avec en moyenne 500 kcal/heure. Elle amène rapidement une tonicité musculaire générale et sont intéressantes en cas de pratique régulière et durable !

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18 Mars : journée nationale du sommeil

Quand il s’agit de bien-être la journée du sommeil tombe sous le sens parce que dormir est un temps de déconnexion tout à fait essentiel, indispensable à la récupération physique et mentale. Et puis à 75 ans, nous aurons dormi … 25 ans ! Il s’agit de considérer sérieusement cette « activité » qui va occuper un tiers de notre vie.

Avec la JOURNÉE DU SOMMEIL®, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, s’est donné un triple objectif :

  1. Sensibiliser le public.
  2. Favoriser le dépistage et rappeler que des structures de soins existent lorsque le sommeil devient pathologique.
  3. Poursuivre la reconnaissance engagée des troubles du sommeil comme élément de santé publique.

En effet, les enjeux sont importants sur votre bien-être car les conséquences de la privation chronique de sommeil peuvent être nombreuses sur la santé : prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, endormissements au volant ou au travail, baisses de performance, difficultés relationnelles… Et pourtant nous malmenons notre sommeil, unique moyen de récupérer nos capacités physiques et psychiques.

Le sommeil et la prise de poids

De plus en plus d’études scientifiques tendent à une relation de co-influence entre le sommeil et l’obésité. D’un côté, l’altération quantitative et/ou qualitative du sommeil contribue à la constitution ou au maintien d’un excès de poids. Notamment en raison des perturbations endocriniennes liées à la privation de sommeil. D’un autre côté, l’obésité peut à son tour être à l’origine ou être un facteur aggravant de pathologies du sommeil.

La prise en compte du sommeil dans l’accompagnement d’une personne obèse fait partie des évaluations nécessaire à la mise en place d’un programme de perte de poids. Du moins, son évaluation permettrait de mettre en évidence des complications annexes entravant votre bien-être et votre contrôle du poids.

En tant que spécialiste du conseils et de l’accompagnement par l’activité physique sportive et l’équilibre alimentaire, j’intègre la prise en compte du sommeil dans l’évaluation de vos habitudes de vie afin de vous amener le meilleur du résultat. Sachez également que la pratique d’une activité physique régulière participe à la régulation de votre sommeil en favorisant l’endormissement.

Quelques conseils :

  • Prenez une douche rafraîchissante en cas d’activité physique tardive (après 19h00).
  • Favoriser en proportion les féculents aux protéines et/ou lipides qui demandent un travail moins intense en terme de digestion.

Enfin, créez-vous un environnement favorable au sommeil :

  • Maintenir  une  température  inférieure  à  20  degrés
  • Faire  l’obscurité  la  plus  complète  possible
  • Eviter  toute  source  sonore  ou  appareil  électronique
  • Lors  du  choix  d’une  nouvelle  literie,  prendre  le  temps  de  comparer,  tester,  se  renseigner
  • Choisir  une  literie  adaptée  à  votre  taille  et  à  votre  couple
  • Changer  régulièrement  housses  de  couettes  et  d’oreiller
  • Aérer  la  chambre  et  y  faire  régulièrement  le  ménage
  • Eviter   toute   tâche   professionnelle   ou   internet   trop   stimulante   dans  l’heure  qui  précède  le
    coucher
  • Se  lever  à  heures  régulières….

Je suis coach personnel sur l’ouest vendéen, c’est avec plaisir que je vous conseillerai et vous accompagnerai dans la découverte de mon service !

A bientôt, http://coach-saint-hilaire-de-riez.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Comment réussir à changer ?

« C’est ce que nous pensons déjà connaître qui nous empêche souvent d’apprendre. » [Claude Bernard]

La plupart d’entre nous sommes conscients des modifications que nous devront opérer pour espérer un changement de nos tracas. Pourtant, il nous arrive fréquemment au cours de notre vie (… si ce n’est toute notre vie) de bloquer sur certains aspects de notre quotidien. Nos « mauvaises » habitudes se sont entremêlées pour laisser place au mystère du destin. Nous savons … nous voulons changer … mais tout semble contre-nous ! Cessons d’être fataliste, des solutions sont parfois devant nous sans que nous soyons prêt à les voir.

Voici une petite histoire pour que vous compreniez où je souhaite vous emmener. Imaginez …

Un véritable champion, quelqu’un qui est l’égal de Michael Jordan en Basket-Ball ou de Michael Phelps en Natation. Ce sportif a tout gagné et est doté d’une grande connaissance dans sa discipline.

Dans le souci de se perfectionner, il décide de rendre visite à un grand sage pour bénéficier de nouveaux enseignements.

C’est alors que le maître prend deux récipients, les rempli de liquide et s’exprime « tu vois le verre de gauche ? Il représente tes connaissances actuelles dans ton sport, le verre de droite représente mes propres connaissances. »

Il prend alors ce dernier récipient et le renverse sur la table … pour finir par ajouter, « si tu veux remplir ton verre de mes connaissances, tu dois d’abord vider le tien ! »

Comprenez-vous ? Bien qu’aujourd’hui nous ne connaissons pas les limites de notre capacité d’apprentissage, il faut parfois savoir se séparer de ses anciennes croyances et certitudes pour pouvoir continuer ou recommencer à apprendre. La meilleure façon par exemple, de se séparer d’une mauvaise habitude n’est pas de la supprimer directement, mais de la remplacer par une nouvelle beaucoup plus positive.

Je vous accompagne sur les communes du littoral vendéen dans vos objectifs personnels, lié à votre forme et votre bien-être, en tenant compte de vos habitudes de vie afin de permettre un changement bénéfique et durable. En tant que spécialiste des habitudes de vie des Sables d’Olonne à Saint Jean de Monts en passant par Saint Gilles croix de vie, je reste à votre disposition pour vous guider.

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