Une métamorphose au masculin !

On associe souvent la perte de poids aux femmes et pourtant de plus en plus d’hommes prennent consciences qu’ils sont aussi concernés. Après 40 ans la proportion des ventrus est de 40% et dépasse la majorité après 50 ans.

Pourtant ceci n’est pas nécessairement pour des questions esthétiques puisque socialement le ventre de l’homme est plutôt perçu de manière positive. On le rattache à la notion de « bon-vivant, de gourmandise ». Au delà de ce que nous pensons grave ou non, avantageux ou pas, c’est bien l’impact pour la santé qui est à prendre en compte puisque un tour de taille supérieur à 94 cm chez l’homme est scientifiquement corrélé à une augmentation conséquente du risque d’accident vasculaire, d’infarctus, etc. Bref, d’accidents pouvant avoir de graves impacts sur votre vie et celle de vos proches ! Alors sans faire dans la dramaturgie, cela vaut peut-être le coup de sacrifié quelques centimètres d’abdomen pour profiter plus longtemps des plaisirs de la vie et de nos proches.

Disons que le débat n’est plus réellement là car nous sommes bien conscients de ses risques majeurs, il se situe sur la manière de perdre durablement cette armure de graisse si néfaste pour retrouver un corps vigoureux. Alors, je ne vais pas vous expliquer LA méthode puisqu’il en existe de multiples et qu’elles dépendent de vos habitudes personnelles. MAIS plus que mes mots, voici le témoignage d’une cliente au sujet de son mari que j’ai aidé à faire les transitions nécessaire à l’atteinte de son objectif !

12734286_10153870577834286_4997764420946412081_n

« Une révolution en marche … et encore la métamorphose déclenchée par l’arrêt total de l’alcool, de viande rouge et la reprise de l’activité physique avait commencé un an auparavant. Un travail fabuleux. Fier de mon homme mais il peut être fier surtout de lui! – Merci pour ta participation à cette remarquable révolution! » Elizabeth F.

Je suis coach sportif Forme et Santé sur Auxerre, Clamecy et le Sud de l’Yonne. Mon rôle est de vous conseiller et vous accompagner directement chez vous ou sur votre lieu de travail afin de vous garantir les meilleurs résultats possibles !

https://coach-auxerre.domicilgym.fr/

Un salarié en forme en vaut deux

Un employé heureux est plus performant, un employé en bonne santé également ! Le sport favorise le bien-être et la santé et c’est ainsi que de plus en plus de chefs d’entreprise, directions de ressources humaines ou managers se tournent vers le sport pour aider les salariés et leur entreprise.

 

ent

 

Bien que l’investissement financier soit réel, encourager ses collaborateurs à plus d’activité physique est un bénéfice notable. Cet investissement est incontestablement rentable sur la durée  (moins d’absentéisme, baisse des coûts de remplacement, valorisation personnelle..)

Les décideurs ont tout intérêt à développer cette pratique, d’autant plus que 75% des salarie?s conside?rent leur entreprise le?gitime pour les accompagner dans l’ame?lioration de leur sante? et 61% aimeraient qu’elle leur propose des services pour faire du sport.

Ces services doivent être accessibles à tous et rester sur la base d’un volontariat et non d’une obligation. Le sport peut clairement être utilisé comme un outil de management : cohésion sociale, solidarité, plaisir dans le cadre professionnel …mais également pour la prévention face au stress et aux problème de santé des salariés.

Instaurer le sport en entreprise dans son équipe c’est aussi et souvent accroitre la performance de l’entreprise…tout le monde s’y retrouve !

 

https://coach-auxerre.domicilgym.fr/

Cartouche Frédéric Labarrere 2

Focus sur les céréales

Les produits céréaliers sont bien connus. En France, nous sommes de grands consommateurs de blé, de maïs et de riz. Nous voyons aussi apparaître depuis quelques années de manière plus importante d’autres céréales ou pseudo-céréales telles que l’épeautre, le quinoa, le boulgour, l’avoine et bien d’autres. Petit check-up de l’intérêt des céréales.

Focus nutritionnel

Les céréales nous amènent de l’amidon, autrement dit des glucides complexes que le corps met du temps à digérer. On y retrouve également des protéines végétales, beaucoup de vitamines B, des minéraux et notamment du phosphore, du magnésium et lorsqu’elles sont complètes ou semi-complètes elles constituent un excellent apport en fibres. Ces dernières sont bénéfiques pour le transit intestinal. Les céréales fournissent donc de l’énergie sur le long terme et se diffusent lentement … ce qui est une très bonne chose pour un effort physique soutenu qui dure dans le temps.

A chaque repas

Il est recommandé d’en intégrer une portion par repas, d’autant plus si vous êtes physiquement actif. L’avoine, 2 tranches de pain complet ou semi-complet sont une bonne idée au petit-déjeuner. Pour le reste de vos repas vous avez l’embarras du choix alors variez ! Semoule, riz, pâtes, quinoa, blé, etc. Bien évidemment plus votre produit sera transformé, plus vous devrez être prudent quand aux nutriments ajoutés surtout au sel et au sucre que l’on retrouve dans beaucoup de recettes de pains, par exemple. Au delà de ça, l’assaisonnement de vos plats céréaliers est soit source d’équilibres – huiles végétales, épices, légumes, ou de déséquilibres si excès de fromage, crème, viandes grasses etc.

Complète ? Bio ? Ou rien de ça ?

Comme dit précédemment les céréales complètes ont l’avantage d’apporter des fibres en grandes quantités. Pour autant, il faut adapter la prise de fibre à votre profil : un surplus peut irriter un intestin fragile. Aussi, je recommande plutôt des céréales semi-complètes, voir raffinées de temps à autre. C’est également vrai sur le repas avant une course longue – laissez tomber les céréales complètes – vous risqueriez des désagréments digestifs liés à un conflit entre l’énergie pour digérer et celle pour produire votre effort.

Plus vos céréales sont complètes et plus il faudra vous orienter vers du bio. En effet, une céréale complète conserve le son et le germe de la graine (c’est à dire les substances réactives au milieu extérieur). S’orientez vers du bio vous garanti alors de consommer moins de produits néfastes naturellement captés par les céréales dans ces parties plus exposées.

Des questions ? Besoin de conseils ? N’hésitez à me solliciter mon service va bien au-delà du coaching sportif à domicile.

http://coach-auxerre.domicilgym.fr/

Cartouche Frédéric Labarrere 2

Préparer sa course avec un coach sportif

Le mois de juin a été l’occasion pour moi de vivre une échéance d’entraînement sur un marathon par équipe, l’EKIDEN d’Auxerre. Deux équipes étaient engagées avec amis, famille et clients. C’est l’occasion pour moi de revenir sur l’intérêt et les conditions de la préparation avant une course. Plus précisément, la préparation conseillée et/ou accompagnée par un coach personnel.

La préparation est indispensable et pour autant peut paraître complexe, voir optionnelle. Une bonne préparation vient directement impacter votre forme et votre niveau de performance. Elle vise à rendre votre corps suffisamment fort pour être en confort sur votre épreuve afin que vous puissiez atteindre les résultats espérés et prévenir les défaillances éventuelles liées à la pratique sportive.

Elle semble parfois complexe car la préparation comprend de multiples facteurs : le physique, le mental (la motivation et la gestion du stress, etc.), l’alimentation, la récupération, la qualité du sommeil, …

Le physique : Il s’agit de votre condition physique. Où en êtes-vous de votre composition corporelle, de votre capacité cardiovasculaire, de votre récupération, de votre force musculaire, de votre souplesse et de votre équilibre ?

Le mental : Êtes-vous confiant ? Serein ? Avez des certitudes quand à vos capacités à réaliser votre performance ? Êtes-vous enthousiaste à l’idée d’être le jour J et de vous y préparer ?

L’alimentation : Comment est organisée votre alimentation quotidienne ? Et celle qui entoure vos entraînements ? Quelle stratégie alimentaire à mettre en place le jour J ? L’alimentation, c’est ce qui fait que votre organisme fonctionne bien ou pas. C’est un point à ne pas négliger !

La récupération et le sommeil : Deux indispensables au quotidien, et encore plus pour le sportif. C’est une des conditions sine qua none pour que l’entrainement ait des effets positifs – le corps récupère les fruits de son travail dès qu’il se repose.

En tout cas, je prends en charge pour ma part tous ces aspects techniques de l’entraînement. Ce qu’il reste derrière tout ça, c’est de belles réussites, une super ambiance sur cette étape finale, une belle cohésion de groupe.

Merci à tous pour votre participation et votre implication, vu le comportement de chacun, l’an prochain on joue la gagne ! Never Give Up ! 

http://coach-auxerre.domicilgym.fr

Cartouche Frédéric Labarrere 2

Cancer : prévenir sa survenue

Les cancers figurent parmi les principales causes de morbidité et de mortalité dans le monde; en 2012, on comptait approximativement 14 millions de nouveaux cas (Ferlay J. et coll, 2012). Prévenir la survenue de ces différents types de cancers représente un véritable enjeu de santé publique et l’activité physique joue un rôle important. Par ailleurs, des travaux suggèrent des effets bénéfiques de l’activité physique chez des patients atteints de cancer en accompagnement du traitement.

L’activité physique et sportive, une solution avérée

En terme de prévention, l’activité physique permet des effets généraux et des effets locaux qui induisent des bénéfices pour la personne. En effet, elle module la concentration plasmatique d’hormones sexuelles et de facteurs de croissances (IGF-I), la masse corporelle et l’adiposité abdominale. Ces différents points sont tous des facteurs de risques pour certains cancers hormono-dépendants (cancer du sein, de l’endomètre et de la prostate).

Dès 1989, Blair et coll. ont mis en évidence qu’un niveau élevé d’activité physique apparaît comme préventif d’une mortalité précoce, ceci étant dû à la réduction des risques de développer des maladies cardiovasculaires et certains cancers, tant chez l’homme que chez la femme. Comme le recommande l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), 30 à 60 minutes de marche à allure rapide chaque jour apparaissent suffisantes pour atteindre un niveau satisfaisant de condition physique.

Pour faire court,

  1. En prévention, une activité d’intensité modérée à élevée est suffisante, d’ailleurs une activité physique trop intense n’engendrant pas des bénéfices plus importants.
  2. Pendant et après le traitement, une activité physique adaptée d’intensité faible à modérée améliore la qualité de vie et diminue la sensation de fatigue.

Et plus encore l’activité physique n’est pas la seul à impacter de manière favorable la prévention des cancers. Les règles diététiques de notre alimentation (poids caloriques, richesse en fibres, antioxydants, etc…) déterminent également une plus ou moins grande protection.

Je suis coach sportif Forme et Santé, je vous accompagne au travers de séances et de conseils en activités physiques adaptées et en équilibre alimentaire.

Faites appel à moi, le guide de votre forme !

http://coach-auxerre.domicilgym.fr/

Cartouche Frédéric Labarrere 2

Le 29 Octobre dédié à l’AVC

Chaque civilisation à ses pathologies et la nôtre connait de plus en plus de victimes d’Accidents Vasculaires Cérébraux (AVC). L’Organisation Mondiale de la santé parle de pandémie face aux 155 000 personnes touchées par un AVC chaque année en France, 1 400 000 personnes  en Europe et 12 millions dans le Monde. L’incidence de ces accidents devrait malheureusement continuer à croître sur la prochaine décennie. C’est pourquoi, le 29 Octobre est une journée dédiée à l’AVC et ses conséquences impactantes. Face aux séquelles restantes suite à l’accident, l’activité physique et sportive amène des résultats favorables au développement et au maintien de l’autonomie.

II s’agit de l’une des principales causes de mortalité en France, la première pour les femmes; première cause de handicap acquis de l’adulte. Le seul moyen d’en limiter l’impact est d’Agir vite pour le Cerveau.

Faute d’une prise en charge très rapide, les lésions peuvent devenir irréversibles. Chaque minute compte. L’objectif principal de cette journée est donc essentiellement de sensibiliser le maximum de personnes à cette grande cause de santé publique en les incitant à composer le 15 (pour la France) dès l’apparition des premiers symptômes.

  • Paralysie ou engourdissement brutaux d’un coté du corps
  • difficultés soudaines à s’exprimer
  • perte de l’attention
  • diminution très brutale de la vision d’un oeil
  • céphalée brutale et inhabituelle
  • nausées, vomissements (en cas d’Hypertension Intra-Crânienne)

C’est surtout une maladie grave car impactante :  ¾ des patients survivant à un accident vasculaire cérébral gardent des séquelles. Bien que la prévention reste le meilleur moyen d’éviter la réorientation forcée de la vie suite à l’accident, la vie peut avoir une saveur « heureuse » même avec des séquelles. Il ne s’agit bien entendu pas d’avoir une vision minimisante des handicaps qui découlent des séquelles mais bien d’avertir qu’il existe des solutions pour retrouver une autonomie au quotidien et l’entretenir.

L’activité physique fait partie de ces solutions. Elle nécessite cependant d’être « adaptée » afin de correspondre à la condition et aux capacités physiques de la personne. Le professionnel doit être formé aux handicaps et doit nécessairement amener un cadre sécurisé source de sérénité quand à la santé de l’individu mais aussi de sa progression.

En rééducation et réadaptation, l’activité physique et/ou sportive se pratique avec des spécialistes de l’activité physique durant l’hospitalisation. Une fois le retour à la maison effectué, il est possible de s’entourer de professionnels à domicile ou en structure pour pratiquer régulièrement. Certains de mes confrères se mobilisent tout au long de l’année pour améliorer la qualité de vie de personnes handicapées suite à un AVC. Voici un témoignage d’accompagnement réussi :

« Depuis que mon mari est hémiplégique, il n’arrivait pas du tout à se relever d’un transat tout seul sur la plage durant nos vacances. Il fallait l’aider énormément et cette année le but fixé par lui et Yann était de s’asseoir et de pouvoir se relever lui-même. A ma grande surprise et à la sienne, il a pu le réaliser soi-même grâce à sa persévérance, sa volonté et au travail réalisé chaque semaine avec Yann, coach sportif, qui l’a motivé, encouragé à chaque séance. Bravo à ce formidable travail, mon mari progresse de plus en plus. » Michelle H.

Plus d’informations en me contactant via mon site personnel : http://coach-auxerre.domicilgym.fr/

En savoir plus sur l’AVC et le dispositif en France :

http://www.accidentvasculairecerebral.fr/la-sfnv/

http://www.franceavc.com/

Cartouche Frédéric Labarrere 2

Le 29 Octobre dédié à l’AVC !

Chaque civilisation à ses pathologies et la nôtre connait de plus en plus de victimes d’Accidents Vasculaires Cérébraux (AVC). L’Organisation Mondiale de la santé parle de pandémie face aux 155 000 personnes touchées par un AVC chaque année en France, 1 400 000 personnes  en Europe et 12 millions dans le Monde. L’incidence de ces accidents devrait malheureusement continuer à croître sur la prochaine décennie. C’est pourquoi, le 29 Octobre est une journée dédiée à l’AVC et ses conséquences impactantes. Face aux séquelles restantes suite à l’accident, l’activité physique et sportive amène des résultats favorables au développement et au maintien de l’autonomie.

II s’agit de l’une des principales causes de mortalité en France, la première pour les femmes; première cause de handicap acquis de l’adulte. Le seul moyen d’en limiter l’impact est d’Agir vite pour le Cerveau.

Faute d’une prise en charge très rapide, les lésions peuvent devenir irréversibles. Chaque minute compte. L’objectif principal de cette journée est donc essentiellement de sensibiliser le maximum de personnes à cette grande cause de santé publique en les incitant à composer le 15 (pour la France) dès l’apparition des premiers symptômes.

  • Paralysie ou engourdissement brutaux d’un coté du corps
  • difficultés soudaines à s’exprimer
  • perte de l’attention
  • diminution très brutale de la vision d’un oeil
  • céphalée brutale et inhabituelle
  • nausées, vomissements (en cas d’Hypertension Intra-Crânienne)

C’est surtout une maladie grave car impactante :  ¾ des patients survivant à un accident vasculaire cérébral gardent des séquelles. Bien que la prévention reste le meilleur moyen d’éviter la réorientation forcée de la vie suite à l’accident, la vie peut avoir une saveur « heureuse » même avec des séquelles. Il ne s’agit bien entendu pas d’avoir une vision minimisante des handicaps qui découlent des séquelles mais bien d’avertir qu’il existe des solutions pour retrouver une autonomie au quotidien et l’entretenir.

L’activité physique fait partie de ces solutions. Elle nécessite cependant d’être « adaptée » afin de correspondre à la condition et aux capacités physiques de la personne. Le professionnel doit être formé aux handicaps et doit nécessairement amener un cadre sécurisé source de sérénité quand à la santé de l’individu mais aussi de sa progression.

En rééducation et réadaptation, l’activité physique et/ou sportive se pratique avec des spécialistes de l’activité physique durant l’hospitalisation. Une fois le retour à la maison effectué, il est possible de s’entourer de professionnels à domicile ou en structure pour pratiquer régulièrement. Certains de mes confrères se mobilisent tout au long de l’année pour améliorer la qualité des vie de personnes handicapées suite à un AVC. Voici un témoignage d’accompagnement réussi :

 » Depuis que mon mari est hémiplégique, il n’arrivait pas du tout à se relever d’un transat tout seul sur la plage durant nos vacances. Il fallait l’aider énormément et cette année le but fixé par lui et Yann était de s’asseoir et de pouvoir se relever lui-même. A ma grande surprise et à la sienne, il a pu le réaliser soi-même grâce à sa persévérance, sa volonté et au travail réalisé chaque semaine avec Yann, coach sportif, qui l’a motivé, encouragé à chaque séance. Bravo à ce formidable travail, mon mari progresse de plus en plus. » Michelle H.

Plus d’informations en me contactant via mon site personnel : http://coach-auxerre.domicilgym.fr/

En savoir plus sur l’AVC et le dispositif en France :

http://www.accidentvasculairecerebral.fr/la-sfnv/

http://www.franceavc.com/

Cartouche Frédéric Labarrere 2

S’engager et se faire du bien avec la Marchensol

Si vous ne savez pas quoi faire le 11 septembre, moi je sais : venez soutenir une belle action ! Moi, j’y serais et vous ? La Marchensol, c’est une manifestation engagée en amont de la journée mondiale dédiée à la maladie d’Alzheimer. Son principe est simple : récolter des dons par l’intermédiaire des inscriptions aux marches organisées avec l’aide du Comité départemental de Randonnée pédestre le dimanche 11 Septembre 2016 !

L’ensemble des fonds récoltés seront reversés à l’Association France Alzheimer Yonne.

Vous pourrez participer à trois circuits en boucle de 4, 12 et 22 km. L’allure n’étant pas imposée, cet événement est idéal pour se challenger individuellement ou partager un moment en famille tout en étant solidaire de la mobilisation en faveur de la maladie d’Alzheimer dans l’Yonne. Le point de départ et d’arrivée se situe au niveau du gymnase de Chablis, chaque randonnée bénéficiera d’un départ échelonnée entre 8 et 11 h. Le pique-nique sera « tiré du sac » pour tous, mais des ravitaillements seront prévus. Les enfants de 14 ans et moins auront accès gratuitement à la manifestation sinon l’ensemble des distances sont au tarif de 6€ par personne.

Et ce n’est pas tout ! Cette année, les amateurs de course à pied auront à leur disposition un parcours running de 10 km. C’est également un concert qui sera donné en début d’après-midi !

C’est un bel événement soutenu par des partenaires de qualité que vous pourrez découvrir directement sur le site de la manifestation : http://presencevertebourgogne.fr/marchensol/

Alors pour optimiser les bienfaits de la marche : vous affiner et vous détendre ! Voici quelques conseils :

  • Déroulez votre pied au sol. Pour cela, respecter 3 phases : en posant le talon au sol, pensez à dérouler entièrement votre pied jusqu’à vous propulser vers l’avant grâce aux orteils. Votre marche va s’assouplir !
  • Laissez vos bras se balancer. Cela vous permettra d’être mieux équilibrer et solliciter les muscles du haut du corps.
  • Autograndissez-vous et soyez fier. Une marche active vous porte encore plus rapidement en avant. Cette attitude sera bénéfique pour votre efficacité à la marche !

Venez participer et apporter votre soutien !

http://coach-auxerre.domicilgym.fr/

Cartouche Frédéric Labarrere 2

Quelle activité physique pour prendre soin de sa ligne ?

Qui ne s’est jamais dit en soirée …

« allez un p’tit verre en plus ça ne me fera pas de mal »

« j’ai envie de regarder un film en plus, un film de plus ou de moins ça ne changera rien dans ma journée »

Sachez qu’un verre de vin c’est en moyenne 100 kcal, une canette de 33cl de bière c’est 178 kcal, un verre de whisky de 8 cl c’est 380 kcal. Et sachez encore que 30 minutes de télé/film par jour à la place de 30 minutes de marche c’est 1 kg par an de plus !! Vous vous reconnaissez ?

Vous voulez perdre du poids simplement ou prendre soin de votre silhouette sans arrêter la prise  d’alcool et sans se lancer dans la performance sportive car pour vous :

« le sport, c’est ce truc qui fait augmenter la fréquence cardiaque et qui risque de vous tuer »

« Le sport, faire le raton laveur sur une machine de cardio ?? Je ressemble à un raton laveur ? ».

Rassurez vous, déjà concernant l’alcool vous pouvez vous faire plaisir une fois par jour pour l’apéritif, en choisissant un vin rouge vieilli en fût de chêne pour le plein de polyphénols anti-oxydants (contre le stress oxydatif). Ensuite pour l’activité physique pas la peine de s’inscrire tout de suite pour des courses de longue distance.

Vous pouvez bouger en toute simplicité ! Avec votre coach vous pouvez trouver et cibler l’activité physique qui vous siéra le mieux. Voici quelques idées pour un homme ou une femme de 68 kg : 30 minutes d’activité de loisirs comme la danse c’est 150 kcal de dépensé et si c’est intense c’est 240 kcal. Une marche modérée c’est 120 kcal et si vous pressez le pas c’est alors 150 kcal. Le yoga correspond à une utilisation d’énergie de 140 kcal pour une demie-heure. Un autre exemple faire des longueurs en natation toujours en 30 minutes c’est 270 kcal.

Laissez vous conseiller par votre coach Domicil’gym ! https://www.domicilgym.fr/trouver-un-coach

http://coach-auxerre.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

cartouche labarrere coach auxerre