Asseyez-vous sans danger

Vous faîtes très certainement partie des nombreuses personnes qui demeurent en position assise une bonne partie de la journée. Nous adoptons tous cette position quotidiennement, certains plus que d’autres. Mais avoir une mauvaise posture assise peut engendrer des troubles et des lésions. Alors comment l’éviter…?

 

Il va tout d’abord falloir corriger votre posture et adopter une position de travail dite ergonomique :

Position

  • Distance oeil/écran 50 à 70 cm
  • Portez une attention sur le relâchement des épaules
  • Les avant-bras à l’horizontale
  • Eviter la pression du creux poplité (arrière du genou) pour  limiter la compression des vaisseaux au niveau des cuisses
  • Jambes à 90°
  • Les pieds posés au sol ou sur un cale-pied
  • Caler le dos contre le dossier, essayer en permanence de se grandir

Il convient également d’y apporter quelques recommandations et astuces:

  • Travailler droit sans être penché sur le côté
  • Le mini traversin est une petite astuce qui peut faire la différence. Placé dans le creux lombaire il permet un bon maintien.
  • Porter les objets en pliant les jambes et en épargnant son dos
  • Eviter de croiser les jambes
  • Faire des petites pauses régulièrement dans la journée pour détendre les jambes et reposer les yeux.
  • Si vous ressentez une fatigue oculaire, essayez la gym des yeux:
    – Gym oculaire : 2 stylos devant, alterner le regard droite/gauche (éloigner progressivement les stylos). Vous pouvez également vous entraîner à décrire plusieurs fois le signe de l’infini avec vos yeux.
    – Détente oculaire : fermer les yeux, exercer des rotations en recherchant les amplitudes.
  • Essayer la position assise sur Swiss ball ou un coussin de stabilisation (ces éléments permettent de placer correctement votre dos)
  • Relever et baisser les pointes de pieds de temps en temps pour favoriser le retour veineux des jambes (vascularisation)

Avec tout ça, en principe, vous devriez avoir tout en main pour respecter une posture de travail adéquate, assis à votre bureau. Ce sont de petits changements qui peuvent considérablement améliorer votre santé, votre bien-être et votre productivité. 

N’hésitez plus, votre santé est une priorité !!!

Je me déplace sur Montpellier et ses communes limitrophes, à votre domicile, en entreprise ou sur le lieu de votre choix.

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Les bonnes raisons de poursuivre le sport en hiver !!!

L’hiver arrive à grandes enjambées. Notre motivation tend à baisser à mesure que le thermomètre affiche des données de plus en plus basses. Beaucoup d’excuses pour éviter de prendre l’air : trop froid,  les jours qui raccourcissent, le nez qui coule… Cependant, le climat hivernal présente de nombreux avantages à la conservation d’une activité physique régulière. Il faut donc se faire un atout et un allier de ce froid qui nous effraye tant.

Voici quelques raisons qui vous pousseront à poursuivre une activité régulière durant l’hiver:

  1. L’amélioration des performances : « à cause » du froid, le débit cardiaque tend à augmenter et la FC (fréquence cardiaque) tend à baisser. Ces deux paramètres induisent la performance. Selon une étude américaine, la T° idéale pour courir un marathon serait de 3 à 6°.
  2. Booster ses défenses immunitaires : l’hiver est la période de l’année la plus propice à la propagation de nombreux virus. L’activité physique stimule les défenses immunitaires et a le pouvoir de repousser ces microbes plus facilement.
  3. Brûler plus de calories : le froid fait descendre la température corporelle et le corps doit s’adapter en produisant plus de chaleur (thermorégulation). Ce qui induit une augmentation de la dépense en calories.
  4. S’habituer au froid : le corps a une grande capacité d’adaptation. Si l’on s’expose de temps en temps à des températures basses, le corps s’habitue et l’on devient moins frileux.
  5. Améliorer ses capacités cardiaques : le froid va solliciter l’organisme et lui demander de consommer plus d’oxygène, et surtout à l’utiliser de manière plus efficace.

L’hiver et ses baisses de température doit être comme un allier de notre activité physique : moral remonté, défenses immunitaires boostées, meilleures performances, maintien de la vitamine D et sans aucun doute une sensation de mieux être…


Mon engagement en tant que Coach Forme et Santé :

  • Apporter de la régularité dans la pratique.
  • Motivation et dépassement de soi.
  • Gagner du temps, c’est le coach qui se déplace.
  • Atteindre vos objectifs en préservant votre santé.

N’hésitez plus, votre santé est une priorité !!!

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Asthme: les bienfaits du sport

L’asthme est une maladie caractérisée par une inflammation plus ou moins importante des voies respiratoires Elle se traduit par une difficulté à respirer, un essoufflement, une respiration sifflante ou une sensation d’oppression dans la poitrine. Environ 4 millions de français souffrent de cette pathologie, l’allergie en est la cause principale. L’activité physique repousse les asthmatiques, pourtant ce choix s’avère être payant… Les professionnels de santé l’affirme, le sport est un excellent remède pour le traitement de l’asthme.

L’activité physique est nécessaire pour les personnes atteintes de cette maladie. Il préserve les capacités respiratoires qui ont tendance à s’altérer avec la durée et la sévérité des crises. Les sports d’endurance sont les plus appropriés à la santé des poumons mais ils exposent à une hyperventilation qui irrite les bronches. Il est donc nécessaire de porter une attention particulière aux conditions extérieures et intérieures (pollen, poussière et agresseurs divers…).

Certains sports ont des effets asthmogènes en fonction de l’intensité ventilatoire causée. Il faudra donc aménager l’activité choisie par le pratiquant pour qu’il puisse néanmoins s’épanouir malgré la maladie, nettement préférable à l’abstinence et à la sédentarité…

ATTENTION:

  • Les sports collectifs intenses (rugby, handball, etc.), qui demandent des efforts subits, peuvent provoquer des crises d’asthme.
  • Le judo et le karaté : la poussière des tatamis n’est pas l’amie des asthmatiques.
  • La plongée sous marine est fortement déconseillée aux asthmatiques, outre les nombreux allergènes contenus dans l’air comprimé, l’impossibilité de remonter à la surface en cas de crise est un danger mortel.
  • Vigilance en altitude (au-dessus de 2000m), l’air froid et sec impose un traitement préventif.
  • L’équitation est aussi une activité sensible, en raison des risques d’allergie aux poils d’animaux et à la paille.

PRÉCAUTIONS A PRENDRE:

  • Pensez à votre traitement d’urgence à portée de main et n’hésitez pas à le prendre dès les premiers symptômes.
  • Mesurez si possible votre souffle avant et après l’activité physique (débit-mètre).
  • Adaptez votre effort, écoutez vous et n’allez pas au-delà de vos limites.
  • Portez une attention à la qualité de votre échauffement.
  • N’arrêtez pas brutalement l’effort, privilégiez un retour en douceur.
  • Respirez par le nez pour réchauffer l’air inspiré.
  • Buvez avant, pendant et après l’effort.
  • Attention aux conditions atmosphériques.

Que vous débutiez ou que vous soyez un sportif aguerri, il est très important d’avoir un suivi régulier auprès d’un spécialiste de la santé.

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N’hésitez plus, votre santé est une priorité !!!

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3 astuces pour lutter contre les virus de l’hiver !

Les températures descendent doucement… Assurément, nous passons dans l’automne et nous nous emmitouflons pour ne pas attraper froid…

Apprenons à notre organisme à lutter efficacement pour profiter de la saison. Voici 3 conseils :

1 -Bien manger : En hiver une bonne alimentation est une alliée contre les virus. On ne le dira jamais assez mais une bonne santé passe par une alimentation variée et équilibrée. Elle participe à la défense de l’organisme et permet de faire le plein d’énergie.

C’est encore le moment de penser aux « 5 fruits et légumes par jour » qui apportent des éléments nutritifs indispensables au fonctionnement de notre corps. Sous forme de soupe ou de purée et compote par exemple vous ferez rapidement le plein de vitamines !

Consommez aussi des pâtes (complètes de préférence) ou des légumes secs (lentilles, pois cassés, haricots blancs…) pour faire le plein d’énergie.

Enfin, il est conseillé de consommer du poisson, de la viande ou des œufs 1 à 2 fois par jour en variant les plaisirs et les modes de cuisson: papillote, au four, grillé, à la coque …

2 -Bien dormir : Un bon sommeil permet à notre organisme de récupérer, tant physiquement que mentalement. Se coucher tôt favorise un sommeil réparateur. Ainsi, si vous avez un rythme de vie souvent très intense, sachez qu’il est d’autant plus important de se coucher tôt pour que notre organisme soit en grande forme au réveil !

Un conseil pour bien dormir ? desserrez la mâchoire et concentrez-vous sur votre respiration… Inspirez profondément et expirer calmement pendant 3 minutes… Si vous n’êtes pas déjà endormi !

3 – Bien bouger : C’est vrai qu’il est difficile de se motiver pour faire du sport lorsqu’il fait froid et que l’on n’a pas envie de ressortir de chez soi ! Mais heureusement avec le Service Domicil’gym, pas besoin de ressortir et le coach est là pour vous motiver et vous entraîner ! Alors pas d’excuses : on se lance, on transpire un bon coup, on dépense son énergie, on se défoule pour évacuer le stress quotidien et on se réchauffe pour combattre le manque de chaleur. Ceci permet à l’organisme de secréter des endorphines permettant de combattre la fatigue et de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête !

On combat l’hiver et on se fait du bien au corps et au moral !

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Les 5 pires effets de la malbouffe sur notre organisme et notre santé

Le 21 juillet nous célébrions la journée mondiale de la malbouffe… Sous son nom français, elle ne s’est pas encore fait une vraie place dans le calendrier des journées mondiales. Il faut dire qu’elle nous arrive en ligne droite des Etats-Unis d’Amérique. En fait, on s’en serait douté…

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Junk food world day

C’est son véritable nom, outre-atlantique. On désigne par ces termes toutes les nourritures trop grasses, trop sucrées, trop riches, qui font le quotidien de l’américain moyen.

Lui consacrer une journée mondiale c’est peut-être enfin se rendre compte de ce que ce type d’alimentation peut avoir des effets  néfastes pour la santé…

Voici les 5 pires effets de la malbouffe sur notre organisme et notre santé:

1/ Maladies cardiovasculaires

Un repas de « malbouffe », donc peu équilibré sur le plan diététique et composé essentiellement d’ingrédients gras saturés, peut être responsable d’un fonctionnement plus difficile de nos artères.
Le sang aura donc tendance à coaguler plus facilement et donc à former des caillots bouchant ainsi les artères, avec les conséquences que l’on connait : le cœur n’est plus approvisionné en sang, la crise cardiaque survient. De plus, on constate une hausse du taux de mauvais cholestérol sanguin ainsi que des triglycérides, augmentant ainsi le risque d’accidents vasculaires.

2/ Surpoids voire obésité

Depuis 1980, l’obésité a augmenté de 27,5 % chez les adultes, et de 47 % chez les enfants. En 1997, 8,5 % de la population française était obèse, contre 14,5 %  aujourd’hui, soit 6,5 millions de personnes. . L’obésité et le surpoids sont  la conséquence directe de la malbouffe.

La malbouffe, trop riche en graisse, a des effets désastreux sur notre poids, encore plus avec le manque d’activité physique régulière. La malbouffe entraîne l’organisme dans un cercle vicieux, la prise de poids rapide ayant tendance à le décourager de pratiquer une activité sportive car il se fatigue plus vite, et est donc moins enclin à l’effort.

junk food

3/ Diabète

Avec une alimentation déséquilibrée et trop riche en graisse et en sucre, les risques de diabète sont accrus avec les désordres métaboliques que cela suppose : un taux trop élevé de sucre dans le sang provoque une hyperglycémie chronique, et l’organisme ne peut plus réguler la glycémie car il ne produit plus suffisamment d’insuline, censée l’y aider. Le diabète de type 2, qui se manifeste en général après 40 ans, touche de plus en plus d’enfants et d’adolescents à cause de cette mauvaise hygiène de vie.

4/ Hypertension artérielle

Les repas de malbouffe contiennent généralement trop de sel, ce qui est particulièrement mauvais pour la pression artérielle qui augmente plus que de raison. Une pression excessive du sang détériore les parois des vaisseaux sanguins et augmente, à long terme, les risques de développer des maladies du cœur.

5/ Risques de cancer

Le risque de développer un ou plusieurs cancers augmente avec la consommation d’aliments trop gras et trop sucrés : prostate, pancréas, intestins, utérus, etc. Plusieurs organes sont mis en danger d’autant plus qu’ils subissent déjà les effets néfastes cités plus haut. L’organisme s’affaiblit et l’espérance de vie diminue.

Pratiquer une activité physique régulière permet de diminuer tous ces risques… Encadrez-vous de professionnels de sport et de la santé pour retrouver une hygiène de vie saine !

Domicil’gym, premier réseau de coachs  sportifs à domicile et en entreprise peut être la solution !

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Interview de Gaël KANTE, coach sportif Domicil’gym à Montpellier

 Gaël, coach sportif à Montpellier se confie à nous !
1/ Peux tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?
Titulaire d’une licence STAPS, j’ai toujours évolué dans le milieu sportif en tant que pratiquant et éducateur. Lorsque je me suis installé à Montpellier après 2 ans dans une agence de management de sportifs de haut niveau, j’ai décidé de me poser un peu et en discutant avec Olivier Candelon (ami proche et coach DG) j’ai décidé de franchir le pas et devenir coach sportif.
2/ Qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Selon toi, quelles sont les qualités requises pour être coach?
Apporter du bien-être, aider et accompagner les clients à atteindre leurs objectifs.
Les qualités requises sont l’écoute, l’adaptabilité, le dynamisme, le sourire, la bonne humeur, être sociable et avoir un bon relationnel.
3/ En tant que coach , quelle est ta devise?
« Nerver give up » (bien entendu) et « tout ce qui ne tue pas rend plus fort »
4/ Une anecdote que tu aimes raconter sur ton job?
Pas d’anecdote particulière mais des séances ludiques pour prendre du plaisir dans l’effort.
5/ Ou travailles tu actuellement ?
Montpellier et ses environs.
6/ Comment commencer une activité physique alors que l’on est débutant ? quels conseils pourrais tu donner à un débutant?
Ne pas aller trop vite dès le début, être régulier dans la pratique. Fixer des paliers et les franchir un à un en prenant le temps d’écouter votre corps. Choisissez une activité physique adaptée à vos capacités, ne vous fixez pas des objectifs trop difficile à atteindre et en cas de problème faites appel à un coach Domicil’gym.
7/Quel est le matériel que tu utilises le plus?
Le BOSU et les gants de boxe avec des patte d’ours (cardio boxing).
8/ Quel est le plus beau défi que as réussi à atteindre avec un de tes clients?
Mon plus grand défi a été d’aider un client de 90 ans à garder son indépendance physique et mentale pour qu’il continue à vivre seul et à gérer sa vie quotidienne malgré de nombreux problèmes de santé. Un travail d’équilibre, de renforcement musculaire (prévention des chutes) et de cardio sont à la base de nos séances.
9/ Pour avoir choisi le réseau Domicil’gym?
J’ai choisi Domicil’gym car je connaissais déjà l’enseigne depuis quelques années en plus des Franchiseurs; la qualité de leurs prestations et la renommée du service ont fini par me convaincre de m’engager avec eux.
Retrouvez Gaël KANTE sur son site internet http://coach-montpellier.domicilgym.fr
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Exercice pour se débarrasser du stress et de l’anxiété en 5 minutes

Le processus de respiration nous permet de faire entrer l’oxygène dans notre organisme, et permet le bon fonctionnement de celui-ci. Connaissez-vous l’adage:

Respirer, c’est la vie

Mal respirer, c’est mal vivre…

Respirer est un acte banal auquel nous réfléchissons peu voire pas du tout. Il existe cependant une relation étroite entre respiration et état émotionnel. Il a été démontré que lorsque le niveau de stress et d’anxiété augmente, la fréquence respiratoire devient plus rapide et plus ample.

Cette influence qui existe entre nos émotions et notre respiration fonctionne aussi dans l’autre sens, c’est-à-dire que nous pouvons, en contrôlant notre respiration, agir sur nos émotions et libérer notre corps et notre esprit des effets néfastes du stress, de la colère, l’inquiétude, l’anxiété ou la dépression.
La technique du Sudarshan Kriya yoga consiste à contrôler la respiration pour réduire le niveau de stress et d’anxiété. Voici les étapes à suivre:

  • mettez vous assis en tailleur, ou dans une position confortable
  • utilisez votre main droite pour bloquer la narine droite avec votre pouce. Inspirez profondément avec la narine gauche.
  • bloquez la respiration quelques secondes
  • expirez par la narine droite en bloquant la narine gauche avec votre index
  • puis recommencez le même processus avec l’inspiration narine droite et expiration narine gauche.

Essayer de réaliser cet exercice 5 minutes voir plus (jusqu’à 30 cycles respiratoires)

Cette technique respiratoire issue du Yoga va vous permette de réguler vos fonctions vitales, stimuler la circulation sanguine, améliorer l’élimination des déchets gazeux. Vous vous sentirez ainsi plus serein car vos tensions se verront diminuées.

Prenez votre santé en main dès à présent! Il existe différentes techniques pour diminuer votre stress et votre anxiété. Je suis coach sportif à domicile et je peux vous apporter plusieurs solutions à vos ennuis de stress. Contactez-moi!

konan pat

 

 

 

 

Techniques et bienfaits de la micro-sieste

La micro-sieste, ou sieste-flash est une bonne habitude de vie à ancrer dans votre quotidien. Elle permet  à l’organisme de rentrer dans un état de détente du corps et de l’esprit en 10 minutes seulement, et vous permet de gagner en énergie et en concentration.

Techniques de la micro-sieste:

Placez vous de préférence dans un endroit calme, et mettez un réveil au moins pour les premières fois. Ensuite, avec l’entraînement, vous réussirez à vous endormir n’importe où et vous réveiller après quleques minutes d’endormissement.

Que vous soyez, au bureau, chez vous, dans les transports, sur un parking ou ailleurs, commencer par prendre le contrôle de votre respiration. Vous allez ainsi diminuer votre fréquence cardiaque. Pensez à décontracter vos muscles, et le tour est joué!

Bienfaits de la micro-sieste:

« Toutes les études le montrent : une micro-sieste de 10 à 20 minutes permet de recouvrer ses forces et d’être plus efficace », dit Sylvie Royant-Parola (présidente du réseau de santé Morphée d’aide à la prise en charge des troubles du sommeil.)

La sieste- flash est très prisée au Japon et dans les pays asiatiques en général. Elle permettrait à long terme de diminuer les pathologies liées au stress.

ASTUCE:

Si vous souhaitez diminuer votre stress, votre anxiété et augmenter vos performances physiques et intellectuelles, remplacez le café ou la cigarette à la pause par une micro-sieste!

 

Retrouvez d’autres techniques de détente pour le corps et l’esprit en prenant contact avec un coach sportif. Je suis coach sportif sur Montpellier, contactez-moi!

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Comment se remettre des excès des fêtes de fin d’année?

Noël rime souvent avec alcool, excès alimentaires et repas interminables en tout genre… Il n’est pas vraiment question de se priver lors de ses moments conviviaux et familiaux mais attention aux excès qui peuvent être fatidiques pour votre silhouette et rendre vain tous les efforts de l’année écoulée…

Il s’agit donc de lever le pied dès le lendemain en reprenant de bonnes habitudes :

  • Commencez par bien vous hydrater avec de l’eau, des tisanes et des bouillons de légumes tout au long de la journée, et optez pour une alimentation équilibrée et légère. Choisissez une entrée de légumes crus ou un fruit, un plat de viande ou de poisson ou des oeufs, accompagnés de féculents et/ou de légumes verts, un laitage ou un fromage, du pain et de l’eau
  • Pensez à récupérer en vous offrant une bonne dose de sommeil.
  • Reprenez une activité physique ou sportive de façon progressive. D’une façon générale, le sport et l’exercice sont indispensables pour le bien-être, et pour récupérer des lendemains de fête. Sortez marcher ou courir pour prendre l’air et vous oxygéner.
  • Prenez de bonnes résolutions en choisissant de vous faire encadrer par des professionnels de la forme et de la santé !

Domicil’Gym est le réseau n°1 de coachs sportifs à domicile en France ! Repartez de bon pied en 2016 !

Renseignements sur www.domicilgym.fr pour trouver le coach sportif de votre région. Pour ma part, je suis coach sportif sur Montpellier et Narbonne et je vous offre 2 séances de découverte en ce début d’année !

konan pat