Comment lutter contre le point de côté ?

Avec les beaux jours beaucoup d’entre-vous ont repris la course à pied et vous connaissez peut-être la pointe de côté. Dès que vous faites du footing, elle apparaît ! Une brusque pointe douloureuse apparaît dans votre abdomen. Que faire pour l’éviter ?

Commençons par comprendre à quoi cela correspond. Il s’agit tout simplement d’une crampe de votre diaphragme. Elle est souvent provoquée par une mauvaise respiration mais peut parfois être due à une compression du foie ou de la rate, tous deux se gorgent de sang à l’effort et parfois appuient sur le muscle du diaphragme. C’est LE muscle de la respiration. Il se situe en-dessous la cage thoracique et permet par sa contraction de faire rentrer l’air dans nos poumons. Comme toutes les crampes, l’explication est physiologique. La contraction du muscle s’exécute mal et bloque alors que le muscle est contracté. C’est dans les causes de ce dysfonctionnement que l’on trouve les réponses pour lutter contre le point de côté.

L’entraînement : les personnes non entraînées sont plus sujettes aux crampes. A contrario les personnes physiquement actives permettent à leurs muscles d’optimiser les processus physiologiques (capteurs physiologiques plus efficaces, meilleures utilisations des nutriments, etc.). Une première solution est donc de continuer à s’entraîner régulièrement. Dès que vous détectez les premiers signes de pointe de côté, arrêtez-vous, marchez puis repartez.

Apprenez à respirer : beaucoup d’exercices respiratoires permettent de développer votre aptitude à bien respirer. Vous pouvez vous orienter vers la cohérence cardiaque, les gymnastiques « douces » comme le yoga, le pilates … qui amènent bien souvent des contenus respiratoires. La gymnastique hypopressive reste pour moi une référence. Grâce à une technique de respiration thoracique, cette gymnastique potentialise le travail des abdominaux, mobilise dans son intégralité le diaphragme, le rendant donc pleinement fonctionnel. En cas de pointe de côté, veillez d’ailleurs à ralentir votre rythme et à allonger votre respiration. Elle doit être ample ! Cela détend le diaphragme et dénoue les tensions.

Enfin pour prévenir le point de côté, veillez à ne pas manger trop copieux avant votre effort. Mettez en place un véritable plan hydrique et alimentaire pour votre pratique sportive. Des carences en micronutriments ou eau expliquent très souvent les crampes qui surviennent à l’effort.

Besoin d’aide pour entreprendre un programme de ré-entrainement pour la course à pied, la respiration ou la gestion du stress ?! Je suis là pour vous !

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La 3ème édition du Trail Fromager à Cassagne

C’est ce dimanche, la 3ème édition du Trail à Cassagne ! 11 km de plaisir pour venir découvrir les alentours du village.

Voici un petit descriptif en guise de mise en bouche issue du site officiel …

(http://www.trailfromagerdesbessous.fr/)

La course prend son départ sur le pré commun du village pour au bout de 200 mètres amorcer une descente, à travers des sentiers forestiers, vers les rives du Lens, cours d’eau se jetant dans le Salat lui même affluent de la Garonne.

Les coureurs sortiront du bois pour traverser le pont classé de la Caraou joignant les 2 rives. Ils se dirigeront vers le lieu dit hareypey, via un chemin calcaire. Puis ils s’enfonceront dans la forêt communale pour dessiner un parcours en montée qui les conduira vers le lieu dit de Saouis. Empruntant les voies communales de Saouis et du Gebraou, les participants passeront devant un lavoir traditionnel du siècle dernier et une petite chapelle honorant Marie.

Ils poursuivront et se poursuivront (n’oublions pas qu’il s’agit d’une course chronométrée !) tout le long de la montée qui les perchera sur le plateau de moulis présentant la majestueuse chaîne des Pyrénées du pic du midi de Bigorre au Pic du Mont Vallier.

Le rafraîchissement tant attendu leur sera tendu par les équipes de ravitaillement, boissons et fruits pour revitaliser les corps essouflés. La descente débutera pour rejoindre les rives du Lens que nous ne pouvons pas abandonner aussi facilement pour entrer dans la ferme des bessous (Jumeaux en patois) qui sera traversée jusque dans son cœur. Dernière remontée, dernier effort , court mais carbonisant, pour nos concurrents avant de retrouver l’arrivée au pré commun où applaudissements, fromage des bessous et yaourt locaux les attendront pour retrouver de la vigueur au goût du terroir local.

Je serai présente au départ du 11 km avec mes clientes ! Si souhaitez y participer n’hésitez pas à me contacter !

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Les 7 meilleurs médecins du bien-être !

Le bien-être est au cœur de nos vies, une préoccupation majeure de notre société et pour certain il peine à s’installer durablement. A la recherche d’un remède pour guérir des peines de la vie, on fait souvent fausse route allant parfois jusqu’à ne jamais retrouver son bien-être. Il s’agit pour y arriver de s’inspirer de cultures orientales, souvent plus préventives.

Connaissez-vous les différences entre notre système de santé construit sur le palliatif et ces systèmes de santé centrés sur la prévention. L’une d’entre elles a de quoi attiser notre curiosité :

Dans notre pays, nous allons voir notre médecin lorsque nous sommes malades, son rôle est alors de nous guérir et nous le payons pour cela. Dans de nombreux pays orientaux, les personnes font appels aux professionnels de médecine alors même qu’ils sont en forme. Cette consultation permet de réaliser un bilan de santé et de glaner des conseils de prévention du médecin pour que le bien-être reste présent durablement, et ils le payent pour cela. Lorsque les personnes tombent malades alors le médecin intervient gratuitement pour « soigner ». Dans cette médecine, le soin est gratuit et cela est possible grâce à l’engagement des personnes dans leur propre prévention.

Par chance, notre système est performant pour le palliatif (qui est également d’un extrême importance) et les démarches préventives sont de plus en plus présentes et reconnues. Alors sans plus tarder, voici les 7 médecins qui travailleront pour vous si vous les considérer fréquemment à petite dose :

  • Dr. Soleil grâce à la lumière régule notre horloge interne, permet la synthèse de vitamine D qui intervient elle-même dans la solidité de nos os et dans notre système immunitaire.
  • Dr. Eau est essentielle, puisqu’elle constitue environ 60% de notre corps, 2/3 de nos organes. Constamment en mouvement, elle permet les échanges en nutriments, l’élimination des déchets, régule la température et notre digestion.
  • Dr. Repos, symbolisé par notre sommeil, intervient dans la régénération et le développement de notre corps, consolide notre système immunitaire, régule l’appétit, participe au bon fonctionnement de notre cœur, permet un bon fonctionnement des fonctions de mémoire, d’attention, de jugement et de gestion des émotions.
  • Dr. Air, repose sur notre capacité à bien respirer. La plupart du temps, la respiration est utilisée consciemment dans la gestion des émotions et la lutte contre le stress. Une respiration saine permet d’être plus alerte, plus concentré et améliore la circulation sanguine.
  • Dr. Nourriture, c’est notre alimentation, notre carburant. Il y ‘a déjà 2500 ans Hippocrate disait « que ton alimentation soit ta première médecine ». Elle conditionne le bon fonctionnement de notre organisme en lui amenant (ou non) les macro (glucides, lipides, protides) et micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments) nécessaires.
  • Dr. Amour, au travers de l’acte d’amour, l’empathie, la bienveillance, les attentions réciproques et le sentiment de sécurité présents dans la relation affective, joue un rôle important sur la santé physique et mentale des partenaires. Le taux de stress diminue et le système immunitaire se renforce lorsqu’une personne est amoureuse.
  • Dr. Sport, intervient avec l’activité physique sur une stimulation physique nécessaire à notre santé et notre bien-être. Les effets bénéfiques des activités physiques et sportives sur la santé sont connus depuis l’Antiquité. Et confirmés par toutes les études épidémiologiques modernes : risque de décès prématuré moindre chez les personnes physiquement actives. La pratique d’une activité modérée (au moins 3 heures par semaine) ou d’une activité intense (au moins 20 minutes trois fois par semaine) diminue ainsi de 30 % le risque de mortalité prématurée. La pratique régulière d’un sport améliore le bien-être émotionnel, le bien-être physique, la qualité de vie et la perception de soi.

En tant que coach sportif Forme et Santé, je suis le guide de votre forme pour qu’elle s’installe durablement !

Bilan Forme et Santé complet offert !

Cartouche Bilan Forme et Santé DG

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Cartouche Stéphane Vellayoudom

[RELAXATION] Le mental avant le physique

Une des personnes que j’accompagne dans le développement de ses performances (renforcement musculaire et gain de souplesse) arrive souvent en séance assez stressé. Emploi du temps chargé par de nombreuses responsabilités professionnelles. Je lui ai proposé de changer nos séances et nous commençons maintenant systématiquement par une phase de préparation mentale.

Les techniques de relaxation et de préparation mentale permettent de le détendre et le mettre en conditions mentales et physiques (dynamiques) pour de meilleurs résultats et déjà des progrès.

Petits rappels fondamentaux :

1- Harmoniser le corps

Trop souvent le sportif confond la tension et la tonicité musculaire hors l’un est un frein, l’autre une force. Il est donc souvent nécessaire d’apprendre à distinguer les deux et ainsi de mieux coordonner ses mouvements.

2- Savoir se concentrer

Comment rester dans l’instant présent et ne pas laisser son esprit partir. Rester à l’écoute de son corps, être « ici et maintenant » pour mieux appréhender la mise en tension musculaire.

3- Réguler le stress

Il existe un stress positif, celui qui permet d’aller au-delà de ce que l’on se croit capable de faire mais trop souvent le stress est négatif et bloque les énergie. Savoir de réagir face au stress est particulièrement important tout comme la gestion des émotions afin qu’elles vous stimulent au moment de la compétition.

4- Favoriser l’apprentissage et la progression

Lors d’une séance de sophrologie par exemple, un état de relaxation atteint lors d’une séance de sophrologie (état entre la veille et le sommeil), permet de visualiser les parcours et les enjeux, d’anticiper les obstacles, les difficultés, de voir la victoire (sa victoire) afin de programmer le mental de façon positive et ainsi de se donner les moyens de sa réussite. C’est ce que font par exemple les pilotes de formule 1 ou les descendeurs en ski.

N’oublions jamais que le corps ne fonctionne qu’avec un moteur essentiel : la tête

Nb. : Pensez à vous hydrater avant et après votre séance. ces premières chaleurs impactent le corps qui n’est pas encore habitué à ces températures. Et bien sur, vous étirer.

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Cartouche Sylvain MOYNET

Le secret de la santé durable !

Nous allons dans quelques semaines nous souhaitez mutuellement la santé pour l’année à venir. Loin d’être indépendante de notre volonté, la santé se guide tout au long de la vie. Subtile mélange de notre génétique, de notre environnement et de nos habitudes, vous avez une grande partie de votre santé entre les mains. Faisons un point sur les clefs d’une santé durable !

Notre santé peut être gérée à la manière d’un compte épargne, Josette Dall’Ava Santucci et Sylvain Bonnet dans leur livre « Vivre Mince, Mieux et plus longtemps – le guide de la santé durable » parle de « Compte Epargne Santé« . On peut choisir de capitaliser sur notre santé ou de la dépenser jusqu’à ne plus en avoir.

« Ceux et celles qui ne réservent pas quotidiennement un peu de temps pour leur santé devront un jour consacrer beaucoup de temps à leur maladie. » Abbé Kneipp

Être en santé, c’est être en équilibre dans les sphères qui composent notre vie. Sans que cela soit exhaustif, nous pouvons distinguer les sphères

  • intime/d’accomplissement de soi,
  • familiale et sociale,
  • professionnelle et d’utilité, etc.

Notre évolution personnelle au cours de notre vie repose sur nos choix. Ils nous servent de moteurs pour avancer vers nos objectifs à certains moments ou progresser dans le brouillard de la vie à d’autres moments. Bien souvent, nous avons conscience des points à améliorer et à optimiser. Pourtant agir pour réussir à évoluer n’est pas chose aisée, c’est pour cela que ces dernières années ont vu croître le coaching autrement dit le conseil et l’accompagnement.

De manière plus pragmatique, la santé repose en partie sur les notions de bien-bouger, bien-manger et de bien-être. Le coaching sportif Forme et Santé mis en place par les coachs Domicil’Gym vous amènent un accompagnement et des conseils de professionnels au sujet de vos habitudes de vie.

En réalisant un bilan complet de votre condition physique, de vos motivations et de vos habitudes de vie, le coach tient compte si nécessaire à votre avancement de :

  • la quantité de stress que vous assumez et ses conséquences,
  • du niveau de motivation dans l’action,
  • du niveau d’endurance, de votre capacité pulmonaire, de votre force, de votre  souplesse, de votre équilibre,
  • de vos habitudes alimentaires,
  • de votre technique sportive pour votre sécurité et votre performance.

Le principe est d’analyser via différents filtres et compétences votre environnement actuel afin de vous amener vers vos objectifs personnels. Que ce soit auprès des particuliers ou en entreprise Domicil’Gym et ses coachs indépendants vous proposent des services permettant de reprendre le chemin de la santé durable !

Vous me trouverez, pour ma part, sur Colomiers afin que je vous accompagne vers votre propre réussite !

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Cartouche DENIAU

Booster ses réflexes avec le sport !

J’ai animé Mercredi 19 Octobre un test de réflexe pendant le passage du train des saveurs et santé à Caen. L’occasion pour moi, de vous parler un peu plus des réflexes et de l’activité physique.

Pour les curieux, voici l’article du ouest-france suite à cet événement : http://www.ouest-france.fr/normandie/caen-14000/le-train-sante-m-aiguille-vers-le-manger-mieux-4575226

Les réflexes sont des réponses musculaires automatisées à une stimulation extérieure. Ils répondent à une double logique ancestrale : protéger le corps et fonctionner avec économie. Ainsi si vous risquez de vous brûler ou de recevoir un projectile, votre corps réagi pour éviter un accident très important. Egalement, si vous pratiquez une activité régulière vous avez certainement remarqué que les tâches qui vous demandaient tant d’effort au début vous paraissent maintenant d’une simplicité extrême. Pourtant avec l’âge et le vieillissement, ils peuvent devenir plus approximatifs à moins que vous préveniez la baisse de votre condition physique avec des activités physiques et sportives.

infographics spinal cord and reflexes. Central nervous system

Les mouvements réflexes existent grâce à une chaîne de réactions corporelles. Initialement, nos capteurs sensitifs liés à la vue, l’ouïe, l’odorat, le touché, le goût, la proprioception, la pression, etc.)  captent une variation soudaine dans notre environnement qui met le corps en « stress ». Le stress est traduit en informations nerveuses, « traiter » dans notre tronc cérébral et acheminer jusqu’aux muscles pour réagir. Entretenir sa condition physique grâce à des activités physiques et mentales représente le meilleur acte de prévention pour conserver sa capacité réflexe.

Des exercices physiques pour améliorer vos réflexes

  • Se déplacer en pleine nature : Pratiquez de la marche rapide ou de la course en forêt ou en terrain « accidenté », la présence de nombreux obstacles va vous obliger à faire appel à faire à vos réflexes. Plus vous vous déplacerez rapidement, plus votre corps devra réagir de manière réflexe. Bien évidemment, l’idée n’est pas de se mettre en danger mais de profitez du cadre naturel comme environnement complexe pour stimuler nos capacités de repérages et nos réflexes d’évitement.
  • Pratiquer des jeux de balles : Que ce soit des sports de balles comme les différents tennis, le badminton, les pelotes ou des jeux traditionnels comme la balle au prisonniers, ils font tous appels à une coordination particulière et à vos réflexes. Soit vous devez vous débrouiller pour réagir suffisamment rapidement et renvoyer la balle, soit vous devez l’éviter ou l’attraper. Au départ nous sommes tous maladroit, mais la répétition de l’entraînement permet de s’améliorer et d’automatiser des comportements. Ceux-ci étant au moins partiellement transférable dans la vie quotidienne.

Des exercices mentaux pour améliorer vos réflexes

  • Faire des jeux de repérages : Avoir un temps de réaction rapide suppose que vous êtes pleinement conscient de ce qui vous entoure. Vous pouvez renforcer votre capacité à percevoir les obstacles et les objets volants en accordant plus d’attention à votre champ de vision périphérique au cours des activités quotidiennes. Beaucoup de jeux existent vous demandant de repérer rapidement des zones s’éclairant afin de les éteindre.
  • Utiliser des jeux vidéos pour entraîner votre cerveau à interpréter des situations de manière efficace. Cette pratique permet de développer une coordination entre l’œil et la main renforçant votre capacité à réagir sans délai suite à ce que vous avez pensé. Même si certaines catégories de jeux comme le shoot à la première personne ou les jeux de rôle sont plus sollicitant, tous les jeux vidéos font appel à cette coordination.

En tant que spécialiste des activités physiques ou sportives, de l’accompagnement et des conseils auprès des particuliers mais aussi des entreprises sur le secteur de Caen, je reste à votre disposition pour toute demande relevant de mes compétences.

http://coach-caen.domicilgym.fr/

Cartouche Rodolphe Billet

Comment perdre les poignées d’amour ?

Messieurs, comment perdre vos poignées d’amour ?

Les poignées d’amour sont liés à la masse grasse et à l’absence de  tonicité abdominale (muscles profonds). Messieurs, avant de parler d’activités sportives deux choses sont à réviser chez les hommes :
  1. Le rééquilibrage alimentaire.
  2. La gestion du stress.
Les poignées d’amour en sont la principale conséquence. Les hommes stockent leur excès (gras, alcool, tabac, stress …) dans leur ventre et de plus, ces messieurs bien souvent « vivent » en apnée.
Rien est fait pour que leur ventre se relâche et que les viscères ne soient pas comprimer dans leur abdomen (d’où le ventre proéminent devant et sur les côtés).

Le rééquilibrage alimentaire c’est quoi ?

Nous ne parlons pas de régimes. Le rééquilibrage alimentaire consiste à modifier ses habitudes afin d’avoir une meilleure hygiène alimentaire. Comment faire ?
  1. Il faudrait diminuer les apports de gras et de sucre.
  2. Manger à des heures régulières.
  3. Favoriser une alimentation drainante ( légumes cuits verts : brocolis, poireaux, fenouil, artichauts, asperges…fruits rouges)
  4. Avoir une hydratation de 1.5 à 2l d’eau claire minimum par jour.

La gestion du stress,comment peut-on l’aborder ?

  • Tout d’abord apprendre à respirer (respiration abdominale) afin de relâcher son ventre et favoriser le massage des viscères : http://coach-nimes.domicilgym.fr/actualites/respirer-pour-relacher 
  • Ensuite mettre en place 5 minutes le soir de cohérence cardiaque  (application à télécharger) afin de diminuer le cortisol (hormone du stress) pour améliorer le sommeil et ainsi avoir un vrai retour au calme pour un apaisement afin de favoriser l’endormissement, par finalité le sommeil.
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Les activités physiques à mettre en place 

  • Un travail postural associé à la respiration afin de travailler dans l’auto-grandissement et solliciter les muscles profonds (gainage et tonicité).
  • Pratiquer 2 à 3 séances par semaine pour augmenter les dépenses caloriques  et Travailler sur les grands groupes musculaires en mouvements globaux.
  • Travail de renforcement musculaire sur les obliques (cf. photo).
Afin de « tirer » le bénéfice de vos séances, avant la pratique de l’activité,  vous pouvez pratiquer de l’auto-massage pour casser les adipocytes sur la zone ciblée .
En résumé messieurs, si vous voulez perdre vos poignées d’amour avoir une autre silhouette mettez au « repos » votre petit vélo dans la tête, modifiez vos habitudes de vie et pratiquez activité régulière (type 30 min de marche suivie de 5 min de gainage des obliques)
Ayez une meilleure hygiène de vie , une meilleure gestion du stress. Savoir respirer diminuerait certaines addictions chez les hommes telles que la nourriture, le tabac, l’alcool calorique (alcool fort type rhum, whisky…).
Faites le test pendant 3 mois, c ‘est le temps nécessaire pour installer un changement des habitudes de vie. A vous de Bouger !
Afin de vous guider dans vos objectifs et garder votre motivation je suis coach forme et santé , j interviens sur le secteur de Nimes et alentours.
Cartouche Sophie SURJUS

Douleurs articulaires, un mal caustique !

Le 12 Octobre se tenait la journée mondiale contre les rhumatismes, une occasion d’aborder un sujet qui concerne un français sur deux : les douleurs articulaires. Une étude menée par l’Institut Française d’Opinion Pubique (IFOP) pour l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) révèle en effet, que la moitié des français connaissent des épisodes de douleurs articulaires dont un tiers des jeunes adultes de 18 à 24 ans.

Dans cette dynamique douloureuse, nos habitudes physiques, sportives, peuvent avoir des impacts négatifs et être à l’origine des douleurs articulaires ou des impacts positifs et réhabiliter l’articulation, optimiser le seuil de la douleur. Être conseillé dans ces habitudes par un coach sportif Forme & Santé pour prévenir une détérioration articulaire et/ou consulter un rhumatologue pour cause de  rhumatismes prend alors tout son sens.

« Les maladies articulaires sont [véritablement impactante] sur la qualité de vie, le sommeil, mais aussi la mortalité. » La douleur articulaire est par ailleurs la cause principale d’arrêts maladie.

C’est pourquoi, il faut apprendre à protéger et entretenir ses articulations comme on préserve son cœur avec des activités physiques adaptées et réfléchies.

  • Le contrôle du poids et l’alimentation

Les personnes présentant un surpoids ou une obésité augmentent considérablement le risque de voir leur cartilage se dégrader, d’autant plus s’il n’y a pas eu d’éducation au mouvement. Ces derniers sont en effet plus contraignant pour la personne et ses articulations, de mauvaises postures lors des gestes quotidiens peuvent causer plus rapidement des dégâts. Dans le cas où vous auriez des douleurs et un surpoids notable, il vous a peut-être déjà été conseillé de consulter un diététicien-nutritionniste et/ou un coach en équilibre alimentaire.

  • Se vêtir de manière adaptée

NORTHWAVE Maillot Manches Courtes FORCE Noir

La technologie actuelle a bénéficié de progrès notable quant à l’ergonomie de nos vêtements et matériels sportifs, professionnels. Il est possible aujourd’hui de se procurer aisément un t-shirt, des chaussettes ou des manchons de compression soutenant la musculature et les tendons lors de mouvements répétitifs et/ou avec des charges.

C’est également le cas de nos chaussures et semelles. Se chausser correctement en fonction de nos activités est une règle d’or de la préservation de nos articulations. Ceci nous permet de conserver une bonne posture de base, décharger et protéger nos articulations, être plus performant. Rapprochez-vous d’un spécialiste de votre discipline sportive et/ou d’un podologue en cas de douleurs articulaires, des semelles orthopédiques et une paire adaptées de chaussures peuvent considérablement diminuer la douleur.

  • Varier les pratiques sportives

En terme d’activité physique, le corps « se nourrit » du mouvement et devient plus fort. Il faut trouver le juste équilibre dans la contrainte sur ses articulations et ceci passe par les basiques d’une activité physique santé. Adaptation, progressivité, régularité et variété des exercices sportifs pratiqués. Les excès sont à éviter dans un sens comme dans l’autre : la sédentarité ou le sport contraignant à forte dose dégradent nos articulation à vitesse grand V. Par contre, comme pour notre cœur, une activité physique modérée et régulière sollicitant de façon plus importante nos articulations que dans notre quotidien participe à la préservation d’articulation en bonne santé et moins sensibles avec le temps.

Rencontrez un coach sportif Forme et Santé, pour intégrer une activité physique régulière à votre quotidien.

Je suis coach à domicile et en entreprise sur Lille et reste à votre disposition tout comme mes confrères Domicil’Gym sur l’ensemble du territoire français.

 http://coach-lille.domicilgym.fr/Cartouche GORACY Fabien

Nouveaux matériels pour l’intensité des séances

Dans le cadre d’une préparation physique, il peut être nécessaire d’utiliser du matériel pour augmenter l’intensité de l’entrainement, diversifier les exercices et continuer à développer le corps.

Être accompagné par un coach sportif Domicil’Gym ce n’est pas seulement s’assurer un temps de travail régulier et sécurisé, c’est également la satisfaction d’avoir des séances personnalisées et variées grâce au matériel que le coach amène avec lui. Vous avez ainsi l’occasion fréquemment de découvrir de nouvelles activités et des outils différents ! Faisons un petit tour des nouveautés dont vous profiterez bientôt :

 Les nouveaux jouets sont bien arrivés pour encore plus d’intensité dans vos séances ! 

Romain Nouveaux Jouets

  1. Les Power Bag ou « Sac de Force » sont des sacs lestés de sable, de 6 à 20 kg, avec plusieurs anses permettant de les attraper facilement et d’exercer tous types de mouvements fonctionnels pour un travail musculaire complet. Les sacs lestés sont de plus en plus présents dans le cadre des entraînements sportifs professionnels ou particuliers depuis l’engouement des camps d’entraînement militaire et du cross fit. Ils permettent d’améliorer votre équilibre et vos appuis, vous développez des mouvements de meilleure qualité. C’est un outil complet pour améliorer votre coordination, votre équilibre, votre endurance et votre force.
  2. Les Wall Ball ou « Balles de Mur » sont la fusion de ballons moyennement volumineux et de médecine ball. Ils servent à faire des exercices de projections contre un mur et peuvent être facilement détourner pour diversifier des exercices plus classiques.
  3. Les cordes lestées permettent le travail des épaules, bras, avant bras grâce à des exercices dynamiques. C’est un outil idéal pour s’affûter, gagner en puissance et en endurance musculaire !

Si vous souhaitez découvrir un coaching sportif à domicile fun et efficace afin de réussir à atteindre vos objectifs personnels, vous pouvez me contacter et profiter de 2 séances offertes sans engagement. Ce sera l’occasion d’essayer ces dernières nouveautés !

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Cartouche Romain LECLERC