Le sport, un remède au stress

L’activité physique et sportive engage tout notre corps dans l’action – cerveau, muscles et autres organes travaillent en symbiose et se focalisent sur la performance. C’est pour cela que le sport est si efficace pour chasser la pression et les tracas du quotidien. Découvrez avec nous, les activités qui vous permettront de vous défaire de votre stress ou de vos idées noires.

Être moins stressé(e)

Le stress, c’est épuisant. Il nous amène souvent, lorsque la « pression relâche » a être amorphe et/ou irritable.

Vos besoins : l’essentiel est de se défaire du cadre qui vous stress, bien souvent le travail, avant de rentrer chez vous ou de vous consacrer aux tâches domestiques. Un sport d’endurance pratiqué en extérieur, régulièrement, permet de réaliser une vraie « coupure », vous êtes seul(e) ou en petit comité de niveau équivalent, l’apport de la lumière soutien la régulation naturelle des cycles de l’organisme et l’endorphine sécrétée au cours de l’activité vous place sur un petit nuage dès l’arrêt de votre séance.

Les sports appropriés : la course à pied, le roller, le vélo, la marche aquatique ou la randonnée sont idéals !

Chasser le négatif

Il y a des moments où le quotidien nous malmène et l’esprit le soutien. Vous voyez tout en noir et se changer les idées peut paraître difficile.

Vos besoins : Faites confiance à des sports ludiques – voguer vers des activités collectives dans lesquelles vous allez pouvoir croiser du monde. Bien que nous n’en n’ayons pas forcément envie, cela reste un moyen extraordinaire pour stimuler notre esprit. A bon entendeur, sachez vous entourer de personnes positives, les autres seraient encore plus toxiques pour vous ! La musique en plus, permettra de divertir votre esprit, happé par les rythmes. Prenez note des conseils du prof. ou du coach qui anime les séances.

Les sports appropriés : les activités de fitness et plus exactement les cours collectifs de type zumba, cardioboxing, renforcement musculaire en musique.

Je suis coach sportive Forme et Santé à domicile et en entreprise, j’accompagne au quotidien des personnes comme vous de manière totalement personnalisée et adaptée. Je reste à votre disposition !

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Faut-il bannir le fast-food ?

Une chose est sûre, il suffit de tendre l’oreille pour se rendre compte que nos repas se déstructurent. Manger vite et bien est un véritable challenge.  Le burger emblème des fast-food se décline désormais avec des produits frais, fait maison – il reste cependant synonyme de malbouffe alors peut-il devenir sain ?

Dans le domaine du bien-manger, c’est la panique ! Les fast-food sont bels et bien rentrés dans les habitudes françaises ayant même détrôné le célèbre sandwich jambon-beurre. En 2015, ce ne sont pas moins d’1,2 milliard de burgers qui ont été consommés par les français. On le trouve en multiple déclinaison : des célèbres chaînes ayant importé le concept sur le territoire à des versions hauts de gamme, même les restaurants renommés proposent désormais le leur agrémenté de viandes d’exception, de magrets de canard ou encore de foie gras. Pourtant le burger gourmet n’est pas pour autant équilibré.

D’après Bernard Boutboul, créateur et Directeur Général du cabinet Gira Conseil, l’association du trio pain, viande, fromage et de frites, salade laisse à penser au français qu’il consomme un repas complet alors que ceci est loin d’être le cas. D’un point de vue nutritionnel, ces associations amènent bien souvent à une explosion calorique surchargée en graisses saturées et sucres rapides. Il convient alors de ne pas abuser de ce plat qui est à classer dans la catégorie des excès très exceptionnels. Désormais dans la restauration, des alternatives pour manger sur le pouce et plus sain se mettent en place en faisant appel à la place du burger ou du sandwich à des salades avec céréales complètes ou légumineuses comme le quinoa, patate douce et pois, sans oublier les légumes frais.

En rappel, un bon repère pour respecter son corps quant aux quantités et à la variété de ce que nous mangeons est de retrouver les proportions d’une assiette remplie :

  • à moitié d’1 à 3 légumes,
  • d’1/4 de  légumineuses ou féculents/céréales complets (ou semi-complets),
  • d’1/4 de viande, poisson ou œufs,
  • tout en complétant cette assiette avec un produit laitier et un fruit.

Les coachs du réseau Domicil’Gym proposent un accompagnement et des conseils sur le plan de l’équilibre alimentaire pour vous permettre d’atteindre vos objectifs personnels de Forme et de Bien-être.

Prenons contact ensemble si vous souhaitez en savoir plus !

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4 conseils pour le sport connecté

Nos rayons sont envahis d’appareils tous plus connectés les uns que les autres. Les informations récoltées par des capteurs fournissent des repères pour évaluer ses performances (vitesse, fréquence cardiaque, durée et intensité de l’effort, etc.) et tenir ses objectifs. Il existe un réel engouement autour de ces appareils puisqu’en 2015, 40% des joggeurs utilisaient une application mobile dédiée à la course à pied. C’est souvent un facteur de motivation supplémentaire pour la reprise d’une activité physique régulière, alors voyons 4 conseils pour en retirer tous les avantages :

Respecter sa capacité d’effort et sa récupération : Vous voulez durer alors ménagez votre enthousiasme – se mettre trop vite dans le rouge, c’est la banqueroute garantie ! Si vous ne pouvez pas suivre le rythme que vous vous imposez, le découragement va gagner du terrain. C’est pourquoi, les outils de mesure de la fréquence cardiaque comme les montres connectées sont intéressantes. Les indicateurs enregistrés sont de précieuses informations pour adapter l’intensité de l’exercice à ses capacités. De plus, voir l’évolution de la fréquence cardiaque en direct permet de respecter de manière individuelle vos besoins de récupération. En effet, dès que la fréquence perd 20 à 30 battements par minute ou passe sous un certain seuil, il est temps de redémarrer.

S’améliorer techniquement : Les indications affichées sont aujourd’hui très précises et permettent de travailler sa technique à une intensité d’effort voulue. Il peut s’agir d’optimiser sa foulée de course pour améliorer sa performance, détecter son déplacement verticale pour prévenir un traumatisme, etc.

Savoir déconnecter : L’intérêt est certain pour se dépasser par rapport à son propre record ou celui des autres via les réseaux sociaux, mais la mesure de la performance ne doit pas surpasser le plaisir, réel garant d’une pratique sportive durable.

Choisir son équipement en fonction de soi : les sportifs amateurs n’ont aucun intérêt à s’embarrasser de capteurs ultra-sophistiqués. Le regard d’un coach professionnel est bien plus utile et enrichissant pour progresser. Dans un second temps pour les sportifs assidus, il peut s’agir de bons outils si le coach les utilisent, également lors de vos entrainement en solo.

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Comment maigrir quand on est ado?

Lorsqu’on est ado et que l’on se trouve un peu gros, il est normal de chercher des solutions pour maigrir. D’autant plus que le regard des autres est souvent pesant et peut jouer sur quelque chose de primordiale : la confiance en soi. Ce sont souvent nos mauvaises habitudes qui nous font prendre du poids que ce soit du côté alimentaire ou plus globalement de nos habitudes de vie.

Le meilleur moyen que je connaisse pour être mieux dans sa peau est de troquer nos habitudes perverses, celles qui se sont intégrées à notre vie sans que nous nous en rendions compte, contre des habitudes bénéfiques ! Pour cela, il s’agit déjà de faire un point sur ce qui nous à fait prendre du poids. Faisons un point sur ces mauvaises habitudes qui nous gâche la vie !

Les écrans

Aujourd’hui, nous sommes connectés en permanence pour nous permettre de communiquer entre amis, d’apprendre en continu de nouvelle chose et pour voyager à l’autre bout du mon en clic de souris et ceci est fantastique ! Mais si vous êtes comme moi, vous êtes certainement rendu compte que nous pouvons passer des heures devant nos écrans. En effet, ils sont addictifs et nous coupe de nos autres activités au détriment de notre poids ! Lorsque vous êtes devant l’écran vous ne bouger pas du tout et le problème est que votre corps passe en veille.

Alors un petit conseil pour votre ligne, bloquez un créneau horaire sur lequel surfer sur les réseaux et en dehors de celui-ci bougez ! « Fatiguez » votre corps afin qu’il utilise de l’énergie et qu’il ne prenne pas la mauvaise habitude (lui aussi) de stocker ce que vous manger car il n’en a pas besoin immédiatement. 

Le grignotage, les portions et les produits sucrés

Vous vous développer et vous avez faim ! A tel point que le retour à la maison après les cours est synonyme de goûter sucré et copieux. Le point positif, c’est que vous adorez ce moment et c’est normal car votre cerveau adore le sucre et en redemande … car il est accro ! Les portions sont de plus en plus importantes, bien plus que de raison en tout cas et le drame commence si vous vous dépensez peu ou pas du tout car tout ce qui n’est pas utilisé est mis en réserve.

Donc pour vous débarrassez de vos réserves embarrassantes, mangez au moment des repas ou des collations et divisez vos rations par deux dès maintenant, surtout pour les produits du commerce très gras et/ou sucrés (biscuits, brioches, céréales, pâte à tartiné, etc.). Concentrez vous sur les repas et trouvez-vous une activité physique quel qu’elle soit si ce n’est pas déjà le cas !

Le stress

La pression négative que l’on a de temps en temps peut être néfaste pour notre poids car pour déstresser, on a tendance à lâcher prise en s’isolant et/ou en grignotant en quantité ! Alors, si vous êtes stressé quotidiennement, demandez conseil pour redescendre d’un cran.

Je suis coach sur la ville d’Evreux et aux alentours. Mon métier consiste à vous accompagner et vous conseiller sur vos habitudes de vie afin de vous permettre d’avancer. J’apporte ainsi un ensemble de solutions orientées principalement autour de l’activité physique et sportive, et l’alimentation.

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Atteindre ses objectifs à coup sûr !

« La vie, ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre à danser sous la pluie » Sénèque

Apprendre à changer ses habitudes est la recette du succès depuis au moins 2000 ans comme ce célèbre conseiller et philosophe Sénèque a pu l’imager à son époque. Nos vies sont jonchées de turbulences, d’obstacles qui nous ralentissent, nous déstabilisent et nous poussent à l’abandon de nos envies et nos objectifs. Votre succès tient plus du fait que vous agissiez à vous améliorer, plutôt que la chance viennent par hasard frapper à votre porte. Soyons acteur de nos vies et apprenons à danser sous la pluie ! Le vent est le même pour tous, nous vivons dans la même société avec un contexte économique qui est le même pour tous, nous faisons nos courses aux supermarchés, travaillons le tiers de notre temps, rencontrons des difficultés avec nous-même ou nos proches.

Votre situation actuelle et future ne dépend pas du sens du vent, mais de la manière dont vous naviguez avec celui-ci !

Je suis coach sportif Forme et Santé sur la région d’Evreux et aux alentours ! Mon domaine de compétence est orienté sur l’accompagnement et les conseils sportifs personnalisés, le suivi des habitudes de vie par des interventions sur votre lieu de travail ou à votre domicile.

Vous disposez de deux séances offertes et sans engagement pour tester mes services et prendre une décision en toute connaissance.

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Le 5ème Running tour d’Epégard

Je vous propose aujourd’hui une manifestation destinée à tous ! Sportifs du dimanche ou non sportifs et sportifs habitués peuvent y trouver de quoi passer un bon moment autour du bien-être et du défi sportif.

Le comité des fêtes d’Epégard organise le dimanche 14 février 2016 le 5ème running tour d’Epégard. Au programme, 4 départs :

9h30 : 5 km

9h45 : randonnée pédestre de 5 km

10h20 et 10h25 : courses enfants

10h40 : 10 km

Au delà, des nombreux lots qui seront offerts aux participants. C’est l’occasion de commencer l’année par la bonne résolution d’être en meilleure forme, les 5 km étant un premier objectif raisonnable qui marque cette reprise en main : adieu l’essoufflement en montant des escaliers. C’est également la possibilité de se mettre en jambe pour ceux qui souhaite se confronter à des courses plus longues dans les mois suivant, le 10 km étant une étape important par rapport à un semi-marathon !

Coach sportif à domicile   Domicil Gym

Mon rôle n’est pas simplement de vous conseiller des événements « à ne pas louper », il est aussi de vous accompagner dans la préparation. Je suis coach sportive forme et santé dans l’Eure, sur le secteur d’Evreux, Vernon, Gisors, Louvier à domicile et en entreprise.

Dans le cadre d’un accompagnement, je vous propose de réaliser un bilan complet de votre condition physique et de vos motivations, gratuits et sans engagement, préalable à un programme personnalisé.

Plus d’informations : http://www.comitedesfetes-epegard.fr/running-tour/

Sportivement, http://coach-evreux.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Qui suis-je ? Brigitte CHARDENAL, coach sportif Forme et Santé

Ancienne éducatrice sportive en centre de rééducation fonctionnelle, je développe une activité de coaching personnalisé (accompagnement et conseils) à domicile et en entreprise.

Je me déplace chez vous, ou sur votre lieu de travail, avec mon matériel sur le département de l’Eure dans le secteur Evreux (27000) – Vernon (27200) – Gisors (27140) – Louviers (27400)

Capture

« Je propose des séances adaptées pour les enfants comme pour les seniors. J’ai une clientèle essentiellement féminine et quadragénaire. 

Faire du sport à domicile est plus sympa selon mes clients. Cela leur permet un gain de temps sur le transport et a un avantage financier avec les économies de baby-sitter. Les clients évoluent dans leur milieu ce qui est plus propice aux échanges. Ils progressent plus rapidement.

J’apporte mon matériel comme le tapis, le ballon, les sangles… Nous n’avons pas besoin de beaucoup d’espace pour travailler, nous pouvons également travailler en extérieur ».

Propos recueilli par Paris-Normandie.

INFOS PRATIQUES

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Brigitte CHARDENALVOTRE coach sportif forme et santé

Sport à domicile : la solution au manque de temps

Vous souhaitez entretenir ou retrouver votre forme et votre bien-être, vous tonifier ou vous sculpter, perdre ou prendre du poids / de la masse musculaire ou encore vous entraînez en vue d’objectifs sportif. Oui mais, vous manquez scrupuleusement de temps, de motivation et vous ne souhaitez pas dépenser votre argent à perdre votre temps dans un abonnement que vous ne rentabiliserez pas. Et certaines choses ne sont pas pour vous aider : l’appel du canapé à la fin de votre journée de travail, la froideur de l’automne et de l’hiver, les tâches familiales. Pourtant des solutions simples et rentables existent :

  • Les exercices au poids de corps : Grâce à votre mobilier une infinité d’exercices peuvent être pratiqués. Si vous souhaitez tout de même investir dans du matériel : ballons lestés, elastiband, gymball, corde à sauter sont peu couteux et permettent de varier encore plus vos exercices !
  • Le vélo d’appartement ou le step : ils permettent de travailler votre souffle et votre coeur, tout en renforçant cuisses, fesses et hanches !
  • La danse ou l’aérobic : Elles sont également de bonnes disciplines pour se dépenser, déstresser et développer votre système cardiovasculaire !

Les supports de communication actuels avec les réseaux connectés vous permettent de trouver énormément de contenus. Toutefois, ils ne sont pas toujours suffisant pour maintenir votre motivation ! Vous souhaitez également pratiquer sans vous faire mal et avoir la garantie d’atteindre vos objectifs en pratiquant durablement. Dans ce cas, je suis à votre disposition ! En tant que coach sportif à domicile et en entreprise, j’ai voué mon travail à accompagner et conseiller les personnes qui le souhaite pour être le guide de votre succès !

Alors qu’attendez-vous ?

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Brigitte CHARDENAL

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