conseils pour faire du sport pendant et après un cancer du sein

Le mois d’octobre est le mois de la mobilisation nationale contre le cancer du sein et de la mise en avant du dépistage précoce. C’est pourquoi je vais vous prouver les bénéfices du sport sur les personnes atteinte de cancer du sein ou en rémission.

En effet, un grand nombre d’études indique que les personnes physiquement actives ont un risque diminué d’incidence et de mortalité par cancer du sein. On note de véritables bénéfices sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et la fatigue. La qualité de vie en est donc améliorée.

Quels types d’activités physiques ? quelle quantité ?

Toute activité qui fait battre le cœur un peu plus vite et qui permet de parler sans s’essouffler a déjà un impact sensible sur les récidives du cancer du sein . Selon les études, l’exercice doux est plus efficace que le sport intensif (triathlon, squash, karaté).

Voici quelques idées d’activités dont les effets sont prouvés par des études :

Commencez par des activités douces, type Pilates, Yoga, Qi qong, Taï chi. Ces activités travaillent la posture et la respiration et permettent de retrouver sérénité et sommeil.

Les activités d’endurance permettent quant à elles de retrouver du tonus et d’oxygéner les tissus : Orientez vous vers la marche, la marche nordique, le vélo, ou encore l’aquagym. Retenez surtout qu’avec 30 minutes de marche 5 fois par semaine, les chances de survie augmentent de 35%. Avec 1 heure de marche par jour, les chances de survie augmentent de 50%.

Les activités type fractionnés sont recommandées pour diminuer la fatigue. Il s’agit de pousser son cœur à la limite de l’essoufflement pendant une durée courte (30 secondes à 3 minutes) puis récupérer pendant 3-10 minutes. A répéter cinq fois. C’est peu mais efficace.

Les exercices en piscine sont conseillés pour prévenir l’œdème lymphatique car la pression de l’eau sur la peau active la circulation de la lymphe. Nagez ou marchez sur de courtes et n’hésitez pas à faire des pauses si besoin.

Les muscles jouent un rôle important dans la fonction immunitaire, c’est pourquoi il est primordial d’inclure des exercices de renforcement musculaire et de stretching dans votre programme.

Selon les études, il est conseillé de faire 30 minutes de sport 5 fois par semaine. L’idéal est d’alterner les différentes activités énumérées au dessus.

vous voulez plus d’informations ? contactez moi  en cliquant ici !

 

Nelly STAUB

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile
sur Metz


Trucs et astuces pour bouger au quotidien

Vous vous dites que vous n’avez pas le temps de faire du sport (souvent une fausse excuse d’ailleurs…on peut toujours prendre le temps, c’est une question de priorité) !

Je vais alors vous apporter quelques petites astuces pour bouger sans perdre du temps !
1 -Pour changer de chaîne à la TV, on laisse la télécommande loin du canapé et on se lève pour zapper.
2 -Lorsqu’on téléphone, on reste debout plutôt que de s’asseoir.
3 -Si vous prenez les transports en commun, descendez systématiquement un arrêt plus tôt pour faire le trajet à pied.
4 -Bannissez la voiture pour tous les trajets inférieurs à 5 minutes, à pied ou à vélo c’est bien plus sympa.
5 -Un classique…prenez les escaliers et non l’ascenseur (excepté si vous rentrez des courses, des paquets plein les bras et 4 étages à monter…)
6 -Voyez les tâches quotidiennes comme des opportunités pour bouger : jardiner, faire le ménage, laver la voiture à la main, cuisiner, promener le chien…

Si vous arrivez à suivre toutes ces petites astuces c’est déjà très bien !

Si vous souhaitez faire encore plus d’efforts et vous mettre au sport pour de bon, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

Bien choisir son coach sportif !

Le coaching sportif est un service qui prend de plus en plus d’ampleur mais avec la multiplication des Coachs sportifs, il est très important de faire le bon choix.

Un coach sportif doit :
– Etre Diplomé et assuré.
– Vous évaluer au préalable à chaque mise en place d’un programme sur mesure.
– Vérifier que vous n’avez pas de contre-indication à la pratique du sport.
– S’intéresser à chaque personne dans sa globalité. Un coach n’est pas un entraineur qui se focalise uniquement sur la performance physique.
– Etre un guide, avoir une fonction d’accompagnement pour vous remettre en forme.
– Adapter et personnaliser ses séances en fonction des objectifs définis avec vous et de vos capacités.
– Vous faire travailler en toute sécurité pour prévenir et éviter tout risque de blessures.
– Etre de bonne humeur (travailler dans une bonne ambiance est plus agréable).

Le respect de ces critères vous garantira le bon professionnalisme de votre coach et vous permettre d’éviter de tomber sur des « pseudsos » coach sportif.

Par Gaël Kanté Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, sur Montpellier (34000-34090)


Prenez contact avec moi !

 

 

 

TRX – FLOWIN – BOSU : 3 outils utilisés par votre coach !

Par KANTE Gaël : Votre coach sportif Domicil’gym à domicile et en entreprise

TRX:
Vous voulez vous remettre en forme, affiner votre taille, brûler des calories ou encore fortifier votre corps, le TRX est l’outil qu’il vous faut pour obtenir des résultats rapides.
Il est basé sur le principe de suspension et il vous permet de faire un travail de grande qualité sur les différents muscles en utilisant uniquement le poids de votre corps. Il vous permettra de multiplier les exercices de tous types : résistance, explosivité, force ou encore l’équilibre….

FLOWIN:
Le principe est de réaliser des mouvements de friction des patins sur la plaque en appui sur les mains, les genoux, ou encore sur les pieds… Il permet de tonifier, renforcer et muscler aussi bien les membres inférieurs que supérieurs ou encore le tronc.
Une multitude d’exercices est possible pour vous permettre un travail musculaire de grande qualité.

BOSU:
Tous les exercices de proprioception sont permis mais aussi le travail de renforcement musculaire, type gainage, travail des abdominaux, des fessiers, des muscles stabilisateurs et profonds.
Il améliore la qualité de votre entraînement car lors d’un même exercice, plusieurs groupes musculaires sont sollicités. Il peut être utilisé sur son demi-ballon ou sur sa plateforme, ce qui rend les exercices plus variés, plus ludiques, plus attrayants et donc plus efficaces.

Ces 3 outils d’entraînements sont accessibles à tous et vous permettrons d’améliorer votre forme et santé.

Pour une prise en charge de qualité, adaptée à vos capacités, n’hésitez pas à me contacter.

Par KANTE Gaël : Votre coach sportif Domicil’gym à domicile et en entreprise

3 conseils simples pour être et rester en forme à 50 ans !

Par Nelly Staub, votre coach sportif à domicile – Metz et au Luxembourg

Vous arrivez dans la cinquantaine et les problèmes de santé commencent…. problème de thyroïde, sédentarité, dépression, ménopause, prise de traitements médicamenteux sont autant de maladies et de problèmes qui dérèglent votre organisme, vous affaiblissent et vous font prendre du poids à votre plus grand désespoir.

Stop !!! arrêtez de vous plaindre et prenez les bonnes décisions pour enfin renouer avec votre corps. Le plus difficile est de changer ses mauvaises habitudes et de péréniser ce changement dans le temps. La motivation et la fixation des objectifs à atteindre sont les clés du succès.

Voici quelques bons conseils à suivre pour enfin prendre le chemin de la forme et de la santé durable.

1> Travaillez votre système cardio-vasculaire pour stimuler les dépenses énergétiques.

Commencez par de la marche rapide 30 min par jour (recommandations de l’OMS). Pour réussir à s’y mettre, fixez des rendez-vous dans votre agenda et marchez à plusieurs.

Une fois bien entrainé, vous pourrez tester des exercices de type fractionné : 1min de course / 4 minute de marche. Répétez 5 fois.

2> Augmentez votre masse musculaire pour stimuler votre métabolisme de base.

Travaillez vos grands groupes musculaires (jambes, bras, adbominaux, et dos) pour entretenir et redévelopper votre masse musculaire. Le muscle demande de l’énergie même au repos, c’est pourquoi il est important d’être musclé. 2 séances de 20 minutes par semaine pour commencer.

Faites des exercices simples au poids de corps pour commencer : chaise contre un mur, gainage, pompes. Faites vous encadrez par un coach sportif qui saura doser les efforts et vous replacer en fonction de votre profil. Je suis spécialiste du coaching sportif à Metz et je saurais vous conseiller et vous motiver pour atteindre vos objectifs.

3> Consommez des aliments sains pour vous maintenir en forme et diminuez vos apports caloriques.

Privilégiez les fruits et légumes frais pour les apports en vitamines et minéraux.

Diminuez votre consommation de sucres rapides.

Se faire aider par un diététicienne peut devenir nécessaire si vous vous perdez dans la jungle des régimes alimentaires.

Nelly Staub, votre coach sportif à domicile – Metz et au Luxembourg

Du sport en entreprise et adapté à chacun, c’est possible !

Par Tiphaine EUGENI : Votre coach sportif à domicile et en entreprise Domicil’gym sur Nantes !

 

Faire du sport au sein de votre entreprise c’est possible, la plupart d’entre vous doivent déjà le savoir. De plus en plus de patrons prennent en considération le bien-être des salariés ainsi que l’amélioration du travail fourni quand on est dans un bon état physique et psychologique.

Des machines de musculations à dispositions ou un cours collectif c’est déjà une très bonne chose et je félicite les patrons qui ont mis cela en place.

Cependant tout le monde ne s’y retrouve pas et, c’est un fait, les salariés qui vont profiter de ces avantages sont souvent des personnes déjà un peu sportives, qui savent se prendre en charge et encore faut-il que la motivation reste intacte.

C’est pourquoi les coachs sportifs Domicil’Gym proposent du coaching sportif en entreprise. Je dis bien coaching et pas cours de sport la différence est là !

Il s’agit de séances de coaching sportif en très petit groupe (4 à 6 personnes) durant lesquelles le coach propose des exercices adaptés à chacun selon leurs objectifs et leur capacité physique (un bilan préalable essentiel est fait pour connaître l’état de forme et de santé de chaque participant).

En plus de cette prise en charge très personnalisée, les atouts de ce service sont nombreux. Le coach vous motive, vous pousse à être là semaine après semaine, les progrès sont mesurés et la bonne ambiance règne au sein d’un petit groupe souvent très soudé.

Vous êtes patrons, responsable d’un comité d’entreprise ou un salarié motivé alors n’hésitez pas à me contacter si vous voulez découvrir de plus près ce service

Par Tiphaine EUGENI : Votre coach sportif à domicile et en entreprise

eujeni cartouche

Des « ABDOS » pour protéger son dos !

par Sophie SURJUS : Votre coach sportif Domicil’gym à domicile et en entreprise

Beaucoup de gens pensent que pour ne pas avoir mal au dos il faut avoir de bons « abdos ».
Mais qu’est ce que « avoir de bons abdos pour protéger son dos » ?
C’est avoir une sangle abdominale qui entoure sa colonne vertebrable pour la maintenir .
Mais comment ?
Au plus proche…. Donc ce sont les muscles profonds (posturaux) qui font que notre sangle abdominale est « bonne » pour notre dos.
En effet avoir un bon gainage favorise la disparition de « mal » de dos.
Mon expérience privée et professionnelle font que plus je travaille mes « abdos » en rentrant le nombril dans ma colonne vertébrale moins j’ai mal.

(Ancienne sportive opérée d’une double hernie discale L4 L5, L5 S1 à 22 ans … 3 grossesses avec surcharge pondérale …)
Aujourd’hui avec la technique que j utilise et que je transmet à mes clients je n’ai ai plus mal au dos … et eux non plus.
Cette barre qui nous empêchait d avancer dès le matin a disparu.
Ma technique je vous la livre …
1/ Apprendre à inspirer par le nez et souffler par la bouche (sur une bougie que l on ne veut pas éteindre, progressivement).
2/ Souffler par la bouche mais en rentrant le ventre ( plaquer son nombril dans la colonne vertébrale ou « chasser l air du ventre »)
3/ Apprendre à faire un mouvement quel qu’il soit en soufflant par la bouche MAIS en rentrant le ventre (mouvement que l on ne fait pas naturellement ni automatiquement)
Par exemple
Vous êtes allongé sur le dos les genoux pliés.
Inspirez par le nez, rentrez « menton poitrine » , relevez les épaules en soufflant par la bouche mais en « tirant » son ventre vers la colonne vertébrale.
Certaines personnes poussent le ventre afin de forcer sur ses abdos pensant qu ainsi ils seront efficaces.
Ils seront efficaces dans certains sports ou l on doit protéger les viscères comme en boxe ou d’autres sports où les coups sont portés.
Mais afin d’avoir un ventre plat et / ou de protéger son dos il faut rentrer (tirer vers le bas) son nombril dans la colonne vertébrale.
Imaginez votre ventre comme une boîte à chaussure avec un couvercle.
Dans cette boite à chaussure se trouve un accordéon (vos abdominaux) .
Un point « d’attache » en haut au niveau du plexus (main gauche).
Un second point « d attache » en bas au niveau du périnée (main droite).
L’ idée est de ramener les 2 points vers le nombril sans soulever le couvercle.
A vous….
N essayer pas de mettre la force (pousser) pour monter mais plutôt de placer votre respiration correctement afin de bien « plaquer votre ventre dans le dos ».
Faite l exercice progressivement sans pousser vers le haut 1 2 puis 3.

Pour en savoir plus faites appel à un coach Domicil’gym , vous bénéficierez de toute notre expérience, à votre service , à votre domicile ou en entreprise.
Sophie Surjus Coach Forme et Santé
Coach-nimes.domicilgym.fr

Devenez coach sportif Domicil’gym !

Vous souhaitez vous reconvertir, trouver votre voie, ou connaitre un nouveau métier alors vous avez la chance de découvrir Domicil’Gym et son collectif d’indépendants.

Nous nous développons sur le marché porteur de la forme et du bien-être où nous accompagnons toute personne souhaitant poursuivre des objectifs de santé, d’épanouissement physique et psychique, de préparation sportive.

Les coachs Domicil’Gym partagent leurs connaissances et savoir-faire en permanence grâce à l’utilisation des nouvelles technologies.

Avancez dans un métier différent où la relation entre coachs et clients, entre coachs et coachs est au cœur de la franchise.

 

Yann ANGEVIN : Votre coach sportif à domicile et en entreprise

C’est notre responsabilité d’être en bonne santé !

Par Frédéric Chevalier : Votre coach votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !

Nous avons toutes les ressources en nous-mêmes pour réagir face aux symptômes et prévenir les maladies. Frédéric Saldmann, cardiologue et nutritionniste, auteur de « Le meilleur médicament, c’est vous ! » met à notre portée sa science et son bon sens

Maux de ventre et insomnies dès le retour au travail, contractures du dos sitôt le rythme repris, tandis que se profilent déjà avec le retour en ville les rhumes et les infections à répétition. Les vacances finies, le stress et les aléas de la vie nous bousculent de nouveau et le soulagement immédiat ou promis des médicaments est si tentant qu’on en oublie des solutions simples, à la portée de chacun. Et si l’intelligence de notre cerveau et celle de notre corps étaient bien plus puissantes que tous les médicaments du monde ? Et si notre première responsabilité était notre hygiène de vie ?

D’après vous, une consultation sur deux est inutile et l’on pourrait se passer de nombreux médicaments. N’est-ce pas exagéré ?

Pas du tout. Prenez le diabète, l’hypertension et le cholestérol : des millions de patients suivent des traitements censés les protéger des maladies cardiovasculaires. En réalité, comme le montrent les statistiques, ces médicaments ne traitent pas vraiment la cause et diminuent légèrement les risques, parfois au prix d’effets secondaires fâcheux. Pourtant, en modifiant simplement l’hygiène de vie, en perdant du poids et en pratiquant une activité physique régulière, on pourrait se passer de certains traitements. La voie que je propose demande du courage, mais c’est notre responsabilité d’être en bonne santé.

En pratique, comment faites-vous pour accompagner vos patients vers cette autonomie ?

J’essaie de tout faire pour éviter la case médicaments : je ne les prescris que lorsque je n’ai pas le choix. C’est vrai que beaucoup de gens préfèrent se laisser aller. Pour les aider à comprendre qu’ils sont les acteurs de leur santé, je leur montre à l’échographie leurs artères qui commencent à se boucher, leur foie trop gras et on suit l’évolution. Quand je reçois un patient qui fume, avec 10 kg en trop et sédentaire, je l’accompagne globalement pour une perte de poids sans régime, l’arrêt du tabac et l’intégration d’une activité physique.

Trente minutes d’exercice physique quotidien diminueraient de 40 % toutes nos causes de mortalité. Ce chiffre paraît énorme !

Oui, et pourtant notre premier médicament est à portée de jambes : régulation du poids, prévention des accidents vasculaires cérébraux, baisse de 60 % des risques de diabète de type 2, diminution des risques de cancers du côlon, du sein et de la prostate et, plus surprenant, prévention du risque de maladie d’Alzheimer. L’activité sportive, en oxygénant le cerveau, rend les capacités cérébrales plus fonctionnelles et serait aussi efficace pour la mémoire que les efforts cérébraux.

On a beau être convaincu de l’intérêt de l’activité physique, en pratique comment s’y mettre ?

Pour se bouger, tout est bon. Le mieux est de s’y mettre tout de suite. Pour ceux qui n’ont pas le temps de pratiquer un sport particulier, je recommande des activités simples et peu coûteuses comme la course à pied, le vélo ou la marche rapide. Les plus rétifs à l’activité physique doivent saisir la moindre occasion d’être actifs, comme adopter systématiquement les escaliers. De nombreuses études ont montré comment ces derniers réduisent le poids moyen de façon durable, l’hypertension et plus globalement les maladies cardiovasculaires. Vous pouvez aussi faire appel à des professionnels pour vous accompagner.Frédéric Chevalier : Votre coach votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !

Frédéric Chevalier : Votre coach votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !