Summer Routine #2 : Les 10 secrets du “Healthy Body”

Vous faites partie de tous ceux qui aimeraient retrouver un rythme de vie un peu plus sain et aimeriez rejoindre tous ceux qui ont décidé de reprendre le contrôle sur leurs corps. Dans ce cas, cet article est fait pour vous ! Voici les secrets qui vont vous guider dans vos premiers pas vers une vie plus saine et un Healthy Body garanti !

1- Modifier votre alimentation

Avoir une alimentation bien équilibrée est l’une des bases les plus importantes du maintien d’un corps en bonne santé. Pour ce faire, vous devez consommer des aliments de chaque groupe alimentaire. Préférez plutôt les produits de saison et évitez les aliments transformés. En outre, il est important que vous buviez des quantités d’eau suffisantes, l’eau est un nutriment essentiel dans votre alimentation et joue de nombreux rôles sur votre corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de fluides hydratants chaque jour, vous courez le risque de vous déshydrater et d’avoir des problèmes de santé plus graves.

2- Pratiquer une activité physique régulière

Le saviez-vous ? Les adultes autorisés par leur médecin doivent viser au minimum 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Vous n’avez pas besoin de faire un entraînement à haute intensité pour profiter des bienfaits de l’activité physique. Il peut donc s’agir de travaux de jardinage ou de tâches ménagères ou encore de montées d’escaliers ou de marche tout au long de la journée. Surtout, trouvez ce qui fonctionne pour vous ! Vous serez plus susceptible de vous en tenir à un plan d’entraînement si l’activité vous plait.

3- Dormir mieux et plus longtemps

Votre corps guérit et se recharge pendant le sommeil, il est donc important de dormir au moins sept à huit heures par nuit. Lorsque vous dormez, votre corps se réinitialise, de sorte que vous puissiez vous réveiller frais chaque jour. Par ailleurs, le manque de sommeil peut entraîner des effets secondaires graves , il est donc important que vous sachiez ce qui vous empêche de dormir la nuit afin de pouvoir y remédier.

4- “Healthy mind = Healthy Body” : gérer votre stress

Le stress chronique de bas niveau est très courant aujourd’hui, surtout lorsque les exigences de la vie quotidienne s’invitent. Ainsi, il est important d’avoir un exutoire pour soulager votre stress, car il peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment un sommeil insuffisant, un gain ou une perte de poids, des sautes d’humeur, de la fatigue voire un épuisement. De nombreuses personnes utilisent des moyens de gestion du stress, tels que le yoga, la méditation ou l’écriture. Vous n’avez plus qu’à trouver votre exutoire à vous.

5- Avoir une vie sociale épanouie

Eh oui, ce n’est pas forcément évident mais “le Healthy Body passe par un Healthy Lifestyle” également. De ce fait, avoir des amis et de la famille autour de vous est la clé d’une vie longue dans un corps sain. De plus, un sens de la communauté peut vous aider à mieux gérer le stress. Vous serez également plus susceptible d’apprécier l’activité physique si vous pratiquez à plusieurs. Cette vie sociale procure alors un sentiment d’estime de soi, qui est le fondement d’un esprit sain dans un corps sain.

6- Limiter vos exposition aux substances nocives

Les rappels constants de rester à l’écart des substances nocives ne deviennent que plus importants à mesure que vous vieillissez. De fait, si vous fumez, c’est le moment d’arrêter ! Essayez de limiter votre consommation d’alcool à un verre de vin rouge, car celui-ci contient des antioxydants qui aident à ralentir le vieillissement. Limitez également l’exposition au soleil pour prévenir, non seulement les ridules et les rides, mais aussi les taches de vieillesse et le cancer de la peau. En outre, limitez l’exposition aux produits chimiques nocifs qui pourraient se trouver dans l’air et dans vos aliments. Les aliments hautement transformés peuvent être savoureux à la rigueur, mais ils ne sont pas terribles pour votre corps.

7- Trouver votre poids santé

Le maintien d’un poids santé peut vous aider à vivre plus longtemps. Qu’entend-on par poids santé ? Il s’agit de votre poids de forme, celui qui tiendra compte de l’ensemble des facteurs pour que vous soyez en bonne santé. En effet, de nombreuses maladies chroniques sont liées à l’obésité ou à une insuffisance pondérale. En gérant votre poids maintenant, vous pouvez vous assurer de rester en bonne santé plus longtemps.

8- Respecter des rendez-vous réguliers chez le médecin

Bien évidemment, personne n’aime aller chez le médecin, mais il est important de planifier des examens médicaux réguliers à mesure que vous vieillissez. Si vous ressentez une douleur constante ou si quelque chose ne va pas, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour exclure tout problème grave sur votre corps. En effet, votre relation avec votre médecin doit être ouverte et honnête pour vous assurer d’obtenir les meilleurs soins possibles.

9- Connaître ses facteurs de risque

Bien que votre santé ne soit pas entièrement déterminée par la génétique, vos antécédents familiaux ont un impact direct sur la santé de votre corps. Si vous avez des antécédents familiaux de certaines maladies ou cancers, assurez-vous de subir des dépistages et des tests précoces. La prévention précoce peut être essentielle pour arrêter une maladie avant qu’il ne soit trop tard.

10- Pratiquer la gratitude

Ce dernier conseil est le plus simple de tous : soyez reconnaissant ! Essayez de laisser la négativité à la porte et concentrez-vous sur toutes les bonnes choses que vous avez. En effet, il a été démontré que les personnes positives vivent plus longtemps. Tout comme une alimentation saine, remplir votre vie de personnes, de pensées et de choses positives peut avoir des effets durables sur votre longévité.

En somme, ces conseils sont importants pour rester en bonne santé et conserver un corps sain. De ce fait, ils ne devraient pas être un secret pour vous ! Partagez-les avec vos amis. Si vous n’arrivez pas à tenir ces recommandations, faites vous accompagner par un coach Domicil’Gym.

Steven Launay, Coach Sportif Forme et Santé Domicil’Gym à Pontchâteau et alentours