Summer Routine #1 : adopter les bons réflexes nutritionnels
Adopter les bons réflexes nutritionnels en été est pour la plupart d’entre nous compliqué. En effet, certains sautent le déjeuner le matin, d’autres grignotent entre les repas, et d’autres encore n’équilibrent pas leurs repas. De ce fait, il est important de suivre certaines règles et d’adopter quelques gestes pour avoir une alimentation plus équilibrée. Les mauvaises habitudes sont donc à éliminer ! Vous l’avez sûrement déjà entendu, mais le repas le plus important de la journée est le petit déjeuner, cela pour bien commencer la journée et être en forme, à l’inverse du soir ou il ne faut pas énormément manger, de façon à avoir un sommeil réparateur.
Bannir les mauvaises habitudes …
Pour adopter les bons réflexes, il faut commencer par bannir les mauvaises habitudes, celles que vous avez depuis un petit moment et dont vous avez du mal à vous débarrasser.
- Le grignotage
Évitez de grignoter entre les repas et mangez à des heures régulières ! Effectivement, grignoter n’est pas sans conséquence sur la santé et augmente les apports caloriques de votre journée. D’ailleurs, ces excès d’énergie sont transformés en masse grasse pouvant engendrer des problèmes de surpoids. En effet, si vous grignotez à cause du stress, vous pouvez transformer cette mauvaise habitude par d’autres alternatives plus saines pour votre corps, telles que : le sport, la relaxation ou encore le fait de boire de l’eau afin de faire passer l’envie.
- Se resservir pendant les repas
Eh oui, vous verrez que la plupart du temps, vous vous resservez par habitude et non parce que vous avez encore faim. De ce fait, lorsque vous avez très faim, essayez de vous resservir pendant le repas, mais plutôt de remplir suffisamment votre assiette au départ, cela en vous servant une portion suffisante et adaptée à vos besoins.
- Manger très salé
Vous le savez certainement, mais manger trop de sel engendre des conséquences graves pour la santé, notamment une augmentation de la pression artérielle et des problèmes cardiovasculaires. De plus, le sel ouvre l’appétit et favorise la rétention d’eau, encore plus quand il fait chaud. C’est pourquoi, il est recommandé de manger moins salé ! Ne rajoutez pas de sel, surtout avant d’avoir goûté votre plat.
- Manger toujours la même chose
Il est important de varier les aliments. Ne vous habituez pas aux mêmes produits ! La solution est de manger des fruits et légumes de saison ! Pensez aux petits producteurs ou aux magasins bio.
Adopter une bonne alimentation
Voici quelques habitudes alimentaires à inclure dans son mode de vie, pour avoir une alimentation équilibrée :
- Être curieux et limiter les excès occasionnels
Varier au maximum les aliments de votre repas implique aussi d’accepter de goûter de nouvelles recettes. Cela ne risque pas de nuire à votre équilibre alimentaire. En outre, satisfaire sa curiosité alimentaire peut également se faire par l’utilisation de nouvelles épices et condiments.
- Tenir compte de vos goûts :
Bien manger, c’est aussi manger des aliments qui vous plaisent. En effet, pour préserver cet équilibre alimentaire, il est avant tout important de prendre du plaisir en mangeant. Cela implique de combiner des aliments sains et que vous trouvez goûtus.
- Prendre des compléments alimentaires :
Les compléments alimentaires comme ceux à base de spiruline accompagnent une alimentation équilibrée et variée. La spiruline permet d’ailleurs d’apporter un équilibre nutritionnel.
Boire suffisamment et régulièrement
L’eau est indispensable pour la santé. En effet, elle permet de maintenir un équilibre alimentaire de façon naturelle, ainsi que celui de l’organisme qui perd énormément d’eau dans la journée (transpiration, urine…).
Ainsi, vous en savez davantage sur les bons réflexes nutritionnels à adopter cet été ! C’est maintenant à vous de vous créer un planning si cela peut vous être utile. Vous pouvez également vous rapprocher d’un coach spécialisé en Forme et Santé pour adapter vos menus à votre routine sportive et bénéficier d’une plus grande variété de menus équilibrés.
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