Aujourd’hui, l’activité physique n’est plus seulement réservée aux jeunes. En effet, deux tiers des 55-65 ans s’adonnent à une activité physique. Et selon les recommandations de l’OMS, les personnes de plus de 50 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée au cours de la semaine. Le sport, qu’il soit doux ou plus dynamiques, est donc fortement conseillé chez les néo-retraités. Voici un tour d’horizon de l’ activité physique recommandée pour les séniors !
Les activités douces: YOGA, PILATES, TAI-CHI-CHUAN
Rester inactif représente un réel danger à partir d’un certain âge. Pour lutter contre ces méfaits, le sport, pratiqué en douceur, est une très bonne thérapie. Ces 3 disciplines sont des méthodes douces. Elles ont pour but d’harmoniser le corps et l’esprit. Elles permettent un excellent retour à l’activité physique si cela fait un moment que vous n’avez pas pratiqué.
Le Yoga permet un assouplissement du corps, le Pilates un renforcement postural (limite les douleurs de dos), et le Taï-Chi améliore la stabilité et la coordination des mouvements.
Les activités de plein-air: MARCHE NORDIQUE, VELO, TIR A L’ARC, GOLF
Avec l’âge, l’essoufflement est aussi plus important, la prise de poids n’est pas rare. Optez pour des activités cardio-vasculaires d’intensité modérées telle que la marche nordique ou le vélo. De plus, vous renouerez contact avec la nature, grâce à ces activités physiques de plein-air.
Pensez aussi à solliciter votre coordination et votre concentration grâce au golf et au tir à l’arc.
Le renforcement musculaire et le travail proprioceptif:
A partir de 50 ans, la masse musculaire et la force diminuent de 40 à 50% selon les personnes.
La capacité des seniors à conserver une vie autonome diminue car l’équilibre est fragilisée et les risques de chutes augmentent. Pratiquez donc des activités physiques où votre masse musculaire est est sollicitée pour contre-carrer ce phénomène.
Le renforcement musculaire et la musculation sont de très bons alliés pour maintenir une masse musculaire importante.
La proprioception, quant à elle, permet de prévenir les risques de chute.
Dans tous les cas, il convient également de prendre quelques précautions lors de la reprise d’un sport :
- Prenez RDV avec votre médecin, pour valider la reprise de toutes activités physiques.
- Recommencez l’entraînement de manière progressive.
- Pratiquez de manière régulière pour obtenir des bénéfices et éviter de se faire mal.
- Évitez les compétitions et les efforts violents.
- Pensez à vous équiper correctement: chaussures et vêtements adaptés à la pratique choisie.
- Attention à la déshydratation. Buvez régulièrement.
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