L’hiver et le froid sont arrivés et on se cherche des excuses pour ne pas s’entraîner ! Nos conseils pour garder la motivation quelle que soit la saison :
– Dépassez l’excuse : il fait trop froid pour courir ! Sachez que pour un coureur entrainé et en bonne santé, courir jusqu’à -5°C ne pose pas de problèmes, faites attention seulement à la pollution et à votre hydratation. Avant toute chose, faîtes un bilan complet auprès de votre médecin traitant.
– Entraînez-vous à l’heure du déjeuner : il fait moins froid et il fait jour.
– Allumez les feux ! C’est le moment de s’équiper correctement pour courir en toute sécurité. Cela veut dire : une bonne lampe frontale pour voir mais aussi pour être vu, une lampe rouge ou clignotante à positionner à l’arrière, soit sur votre frontale, votre bras, votre ceinture de ravitaillement, ou bien votre sac à dos. Pensez aussi aux textiles réfléchissants !
– Respectez la règle des 3 couches (tee-shirt respirant, tee-shirt manche longue spécial froid et veste technique respirante). Sans oublier un collant plus épais, les gants (type gants de soie) et le bonnet ou bandeau.
– Prenez une boisson bien chaude dans votre gourde pour vous hydrater et vous réchauffer après l’effort (soupe, thé, tisane)
– Respecter absolument l’échauffement pour préserver votre cœur. En effet, il est obligé de travailler plus pour maintenir votre température corporelle au bon niveau, alors laissez-lui le temps de passer en mode opérationnel.
– Munissez-vous de bonnes chaussures. Si le sol est glissant, s’il y a de la neige, il faut s’équiper en conséquence et avoir un bon amorti pour éviter les blessures.
– Faites appel à un coach sportif forme et santé Domicil’Gym et/ou formez un groupe pour vous motiver, ne pas courir seul et vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs !
Si vous avez besoin d’être accompagné et d’avoir des conseils personnalisés pour courir, contactez-moi sur :