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Même pas froid pour courir !

L’hiver et le froid sont arrivés et on se cherche des excuses pour ne pas s’entraîner !  Nos conseils pour garder la motivation quelle que soit la saison :

Dépassez l’excuse : il fait trop froid pour courir ! Sachez que pour un coureur entrainé et en bonne santé, courir jusqu’à -5°C ne pose pas de problèmes, faites attention seulement à la pollution et à votre hydratation. Avant toute chose, faîtes un bilan complet auprès de votre médecin traitant.

Entraînez-vous à l’heure du déjeuner : il fait moins froid et il fait jour.

Allumez les feux ! C’est le moment de s’équiper correctement pour courir en toute sécurité. Cela veut dire : une bonne lampe frontale pour voir mais aussi pour être vu, une lampe rouge ou clignotante  à positionner à l’arrière, soit sur votre frontale, votre bras, votre ceinture de ravitaillement, ou bien votre sac à dos. Pensez aussi aux textiles réfléchissants !

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Respectez la règle des 3 couches (tee-shirt respirant, tee-shirt manche longue spécial froid et veste technique respirante). Sans oublier un collant plus épais, les gants (type gants de soie) et le bonnet ou bandeau.

Prenez une boisson bien chaude dans votre gourde pour vous hydrater et vous réchauffer après l’effort (soupe, thé, tisane)

– Respecter absolument l’échauffement pour préserver votre cœur.  En effet, il est obligé de travailler plus pour maintenir votre température corporelle au bon niveau, alors laissez-lui le temps de passer en mode opérationnel.

Munissez-vous de bonnes chaussures. Si le sol est glissant, s’il y a de la neige, il faut s’équiper en conséquence et avoir un bon amorti pour éviter les blessures.

– Faites appel à un coach sportif forme et santé Domicil’Gym et/ou formez un groupe pour vous motiver, ne pas courir seul et vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs !

Si vous avez besoin d’être accompagné et d’avoir des conseils personnalisés pour courir, contactez-moi sur :

https://coach-saint-quentin-en-yvelines.domicilgym.fr