La récupération de la fréquence cardiaque (FCR) est un bon indicateur santé et de prévention de la mortalité . En effet, d’après une étude de Cole & Lauer de 1999, il a été démontré que la diminution de la fréquence cardiaque de 12 battements ou plus, 1 minute après l’arrêt de l’effort, est un prédicteur de risque de mortalité. Alors comment en comprendre les mécanismes, l’évaluer et l’améliorer ? Greg Cabras, Coach Sportif Forme et Santé DOMICIL’GYM à Marseille 8ème arrondissement fait toute la lumière sur le sujet !
Qu’est ce que le phénomène de récupération de la fréquence cardiaque ?
La récupération de la fréquence cardiaque après l’effort est la diminution de la fréquence cardiaque après un effort physique. Voici la formule employée lors d’une épreuve d’effort pour définir la fréquence cardiaque de récupération (FCR) à une minute de récupération :
FCR = FC maximale lors de l’effort - la FC à 1 minute
La FCR traduit la réactivation du tonus parasympathique après l’arrêt de l’effort. En effet, le système nerveux autonome est celui qui contrôle tout le fonctionnement interne, inconscient, de notre corps (la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la respiration, …). Voici une explication shématique pour en savoir plus à son sujet :
Le système nerveux autonome est donc constitué de 2 « branches » : le système nerveux parasympathique (SNP) et le système nerveux sympathique (Voir schéma ci-dessus). Pour comprendre simplement leur rôle, le Système nerveux parasympathique a un rôle inhibiteur (exemple : baisse de la fréquence cardiaque), tandis que le système nerveux sympathique est sollicité lors de situations d’alerte (stress, exercice…) et induit, par exemple, une augmentation de la fréquence cardiaque. Ces deux systèmes travaillent toujours simultanément.
Ils sont importants à connaître car ils jouent un rôle essentiel dans la fréquence de récupération cardiaque. Lors de la récupération de la fréquence cardiaque, il y a 2 phases importantes. après l’arrêt de l’effort. La récupération 30 secondes post-effort est fondamentale, car elle dépend de la réactivation vagale, c’est-à-dire liée à une modulation du système nerveux parasympathique (SNP) avec un « déblocage » de celui-ci. Cette phase de baisse de fréquence cardiaque qui est dite rapide n’est que très peu liée par les variables d’intensité d’exercice et de l’activité du système nerveux sympathique (SNS)(Buchheit et al., 2007). La deuxième phase est plus lente et est influencée majoritairement par l’activité du SNS et l’intensité de l’exercice.
Qu’est ce qui peut provoquer un dysfonctionnement ?
Plusieurs facteurs isolés ou conjugués peuvent provoquer un dysfonctionnement de la récupération de la fréquence cardiaque. Parmi eux, nous retrouvons :
- L’âge
- La capacité d’effort faible
- La sédentarité
- Divers facteurs de risques cardiovasculaires : hypertension artérielle, obésité, syndromes métaboliques…
Comment évalue-t-on la récupération de la fréquence cardiaque ?
Il existe 2 possibilités pour évaluer cette phase de récupération cardiaque : le Test Ruffier et Dickson et l’Epreuve d’Effort.
Dans le cas du Test Ruffier et Dickson, et durant l’entraînement on se sert généralement d’un cardiofréquencemètre. En effet, cela facilite les mesures réalisées sur le terrain. Ce test est facilement reproductible. Le faible coût de réalisation du test de Ruffier-Dickson en fait également un test de vulgarisation dans le cadre d’un bilan de forme physique. Le test est très simple : Après être resté allongé environ cinq minutes au calme :
- Prendre son pouls (P1)
- Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol. Cela, en 45 secondes et à allure régulière. Prendre son pouls juste après (P2)
- Se rallonger et reprendre son pouls une minute après la fin de l’exercice (P3)
Dans le cas de l’épreuve d’effort nous prenons en compte plusieurs paramètres et notamment :
- Le type d’épreuve (errgocycle ou tapis roulant)
- La position de la personne lors de la phase de récupération (assise, allongée, debout)
- Le type de récupération (active ou passive).
L’étude de ces trois paramètres est essentielle, car comme on peut le voir, il existe des variations et de ce fait des interprétations différentes. A retenir, d’après une revue « réalité cardiologique » datant de février 2011, les seuils dit normaux :
- Tapis roulant, en récupération active : -12 battements/min à une minute,
- Tapis roulant, récupération allongée : -18 battements/min à une minute,
- Cyclo-ergomètre, assis : -18 battements/min à une minute
Quel est l’intérêt de pratiquer une activité sportive pour les personnes ayant une récupération de la fréquence cardiaque faible ?
Les intérêts de pratiquer une activité sportive pour les personnes ayant une récupération de la fréquence cardiaque faible sont multiples. Parmi ceux-ci nous retrouvons le fait :
- D’ augmenter la baisse de fréquence cardiaque après un effort
- De diminuer le risque de mortalité
Chez des patients avec des problèmes au niveau des artères coronaires, la participation à un programme de réadaptation a permis une amélioration du tonus parasympathique. Ainsi, une augmentation de 33% de la fréquence cardiaque de récupération a été constatée. Un programme de 6 mois de réadaptation cardiaque chez des patients post-infarctus en centre puis à domicile a permis une augmentation de 33% également de la fréquence cardiaque de récupération. Un programme de 8 semaines là encore chez des patients post-infarctus, a permis d’améliorer la fréquence cardiaque de récupération.
Pour conclure, il est important d’indiquer que cet article permet d’avoir une indication générale sur sa récupération de la fréquence cardiaque. Interpréter les résultats soi-même est risqué car il se peut qu’il y ait une marge d’erreur qui fausse les résultats affichés sur les cardiofréquencemètres. De plus, chez les sportifs, dans le cas où vous êtes en période de préparation avec de lourdes charges d’entraînement, il est possible que votre fréquence cardiaque de récupération soit altérée. Gardez donc à l’esprit que ces formules peuvent vous donner une indication mais qu’il vous faut l’avis d’un professionnel pour interpréter objectivement vos résultats.
Greg Cabras, Coach Sportif Forme et Santé DOMICIL'GYM à Marseille 8ème arrondissement