Une tendinite correspond à l’inflammation d’un tendon.
Celle-ci provient d’une activité trop intense (sportive ou professionnelle) mais aussi lors de mouvements répétés sur du long terme.
Généralement, la douleur apparaît dans l’épaule et irradie vers le bras. Cette douleur est intense lors d’un effort mais aussi au repos notamment la nuit.
Lors d’une phase aiguë de tendinite, vous pouvez soulager le douleur en mettant l’épaule au repos et en immobilisant cette dernière.
Pensez aussi à mettre de la glace sur la zone touchée plusieurs fois par jour pour diminuer l’inflammation.
Par la suite, une rééducation est nécessaire. Quelques exercices simples peuvent être faits de façon régulière (à éviter en période de crise).
- Corriger votre posture
- Etirez-vous
- Renforcer votre épaule
Bien sûr, mieux vaut prévenir que guérir. Afin d’éviter l’apparition d’une tendinite, quelques habitudes toutes simples à respecter :
- Echauffez-vous avant tout effort
- Pratiquez votre activité sportive de façon progressif
- Si vous êtes obligés de solliciter votre épaule, pensez à prendre des pauses
- Evitez le port de charges lourdes
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