Exercices autour de la respiration :

Une profonde inspiration suivie d’une expiration, permet de diminuer considérablement la production de noradrénaline, une des hormones responsables du stress. De plus, bien respirer permet d’apaiser vos crises d’angoisses, vous aide à faire le vide dans votre tête et donc à pouvoir gérer le stress.

Exercice de respiration abdominale pour se détendre :

Si l’on souffre d’anxiété, la respiration abdominale est très bénéfique. En effet, elle favorise une détente neuromusculaire et permet d’oxygéner votre cerveau. Elle permet également d’avoir un impact positif sur votre état émotionnel, car respiration et stress sont étroitement liés. Mieux vous respirez, moins vous stressez et plus vos pensées sont positives ! L’exercice :

• Pour ce mouvement de détente, il suffit de poser vos mains sur votre ventre et d’inspirer profondément par le nez.
• Faites gonfler votre ventre comme s’il s’agissait d’un ballon.
• Bloquez votre respiration quelques secondes et expirez par la bouche en rentrant progressivement votre ventre jusqu’à le vider complètement.
• Pour plus d’efficacité, répétez mentalement « je me calme, je me relâche…» tout au long de l’exercice.

Exercice de respiration thoracique pour libérer les émotions et chasser les tensions :

Quand la pression est trop forte et que l’on est à cran, rien de tel que de respirer à pleins poumons ! Quelques respirations amples et profondes permettent de libérer les émotions et de chasser les tensions. Pour réaliser les exercices à suivre, veillez à vous installez confortablement dans un lieu calme. L’exercice :

• Pendant 30 secondes, inspirez/expirez rapidement en gonflant la poitrine. Puis notez comment vous vous sentez.
• Puis, pendant 30 secondes, inspirez/expirez lentement par le ventre. À l’expiration, ne forcez rien, laissez le diaphragme revenir de lui-même à sa position de repos.

Exercice souffle chaud & froid (idéal pour les enfants anxieux) :

Pour réaliser cet exercice, demandez à votre enfant de souffler doucement sur sa main avec la bouche grande ouverte afin de sentir la chaleur de son souffle. Ensuite, proposez-lui de souffler avec la bouche en forme de « o » et de sentir le souffle plus frais. Répétez le jeu deux ou trois fois.

Exercices autour de la méditation :

La pratique de la méditation a souvent un effet relaxant et calmant. De plus, elle permet d’augmenter la concentration et la mémoire. Enfin, elle a aussi comme effet de réduire la déprime et l’anxiété.

Exercice de mantra :

Pendant une journée, efforcez-vous, à chaque fois que vous avez une angoisse ou un souci qui remonte, de répéter doucement et avec compassion à l’intérieur de vous : « Ici et maintenant, je vais bien.»

Exercice de visualisation :

Trouvez un endroit calme pour vous asseoir pendant quelques minutes. Fermez les yeux, et adoptez une posture droite et confortable. Imaginez que vous êtes assis au bord d’une rivière paisible. À chaque fois qu’une pensée pénètre votre esprit, visualisez-la comme une feuille tombée d’un arbre. Ramassez cette feuille, observez-la avec compassion, et déposez-la gentiment dans la rivière pour que le courant l’emporte.

Exercice « Sac à Mystère » pour explorer les émotions :

A quoi ça sert ? A explorer les émotions de l’enfant. Il touche un objet et observe ce que cette expérience peut déclencher chez lui et chez vous : peur, impatience, excitation, joie, énervement….

• Le matériel : préparez dans un sac opaque un objet mystère à découvrir par le toucher : des aliments (fruit, morceau de pain), des objets du quotidien (brosse à dent, jouet), des objets insolites (fleur…).

• Le jeu “Avant de plonger la main dans le sac, observe ce que tu ressens. Peut-être une émotion, de l’excitation, de l’inquiétude. Peut-être as-tu des pensées, imagines-tu ce qu’il y a à l’intérieur. Remarque comment est ta respiration, ton cœur, ton corps. Maintenant, plonge ta main dans le sac. Concentre-toi sur ce que tu sens avec ta main : la forme, la matière, les détails. Comme si tu devais décrire l’objet le mieux possible. Note dans un coin ce que tu imagines à propos de cet objet : sa matière, sa couleur.”

Notre tour d’horizon autour des exercices à reproduire chez soi pour apprendre à gérer son stress est terminé. N’hésitez pas à reproduire ces exemples chez vous et à nous faire part de vos impressions sur nos réseaux sociaux. Et pour aller plus loin, prenez contact avec un coach sportif spécialisé en santé et bien-être Domicil’Gym.