La sensation de jambes dites lourdes peut toucher tout le monde. Qui ne l’as jamais ressenti. Avoir du mal à bouger les jambes (phénomène gênant le plus souvent lors de jours de chaleur) peut être provoqué par différents facteurs. Cela peut provenir d’une mauvaise alimentation ou encore le fait d’une position assisse ou debout d’une durée trop longue… Le plus souvent il s’agit d’une mauvaise circulation sanguine. Typhaine Anghilieri vous cite les habitudes et exercices à adopter pour soulager les jambes lourdes.
Les habitudes à adopter pour soulager l’effet jambes lourdes
Afin de soulager la sensation de jambes lourdes vous pouvez modifier certaines habitudes comme :
- Faire de l’exercice régulièrement
En effet la pratique d’activité physique améliore la circulation sanguine. Ainsi la pratique sportive peut réduire la sensation de jambes lourdes. Pour ce faire les exercices à privilégier sont la marche, la natation, le cyclisme ainsi que les exercices de renforcement musculaire au niveau des jambes.
Attention certains exercices sont à éviter comme les sauts ou les sprints… Il est important de toujours écouter votre corps et de ne pas pousser votre corps au-delà de ses limites. Si vous ressentez des douleurs ou des inconforts pendant l’exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.
- Manger équilibré et boire suffisamment d’eau
Une bonne alimentation est essentielle. C’est pourquoi il faut faire attention à la consommation de certains aliments qui peuvent, avoir des effets néfastes sur votre organisme. Parmi ces derniers nous retrouvons, le sel et les aliments riches en sodium qui peuvent augmenter la sensation de jambes lourdes et provoquer de la rétention d’eau. De plus les sucres raffinés tels que le sucre blanc, le sirop de maïs (à haute teneur en fructose) et les boissons sucrées peuvent également provoquer des inflammations. Il faut également diminuer la consommation de graisses saturées. Elles se retrouvent notamment dans la viande rouge et les produits laitiers. Les boissons telles que la caféine et l’alcool peuvent aussi entrainer une déshydratation et de ce fait aggraver la rétention d’eau.
Les choses à éviter pour contrer le problème des jambes lourdes
Afin de stimuler la circulation sanguine il est important de ne pas rester debout ou assis de manière prolongée. La marche et les étirements sont de bonnes solutions entre deux stations assises. Le port de bas de contention afin d’exercer une pression constante sur vos jambes, surtout si vous ne pouvez pas forcement « bouger ». N’hésitez pas à en parler à votre médecin afin de savoir cette possibilité est pertinente pour vous. Pensez également à privilégier les vêtements confortables et plutôt amples. Pour les personnes ayant tendance à avoir les jambes qui gonflent, vous pouvez vous allonger sur le dos et relever vos jambes à l’aide d’un coussin.
La chaleur est également un phénomène à prendre en compte. En effet la chaleur peut amplifier l’effet des jambes lourdes. De ce fait, une exposition au soleil, au temps chaud, ainsi qu’au chauffage au sol auront tendance à favoriser les effets de jambes lourdes.
Certains exercices sont à écarter en cas de jambes lourdes. Toutes les pratiques dites de haute intensité comme les sauts ou les sprintes augmentent la pression sur les jambes et donc la sensation des jambes lourdes. Il est important de toujours écouter votre corps et de ne pas pousser votre corps au-delà de ses limites. Si vous ressentez des inconforts pendant les exercices, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.
En suivant ces conseils simples, vous êtes en mesure de soulager la sensation de jambes lourdes en stimulant votre circulation sanguine. Si vous souhaitez aller plus loin, un coach Domicil’Gym peut vous aider à soulager l’effet jambes lourdes.
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