L’importance de l’exercice physique régulier pour la santé mentale

Après une longue période de Covid, des tensions sociales permanentes et un hiver qui perdure, le sujet de l’importance de l’exercice physique régulier mérite une attention particulière.  Nous savons tous que l’exercice physique est souvent associé à des avantages pour la santé physique, comme la perte de poids, la réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers. Typhaine Anghilieri, coach à Nancy et alentours vous explique également que l’exercice régulier peut avoir des avantages significatifs pour la santé mentale. 

En quoi l'exercice physique joue sur la santé mentale?

Plusieurs études ont montré que l’exercice physique peut aider à améliorer l’humeur, à réduire le stress et l’anxiété, à augmenter l’estime de soi et à améliorer la qualité du sommeil. En effet, la pratique régulière d’une activité physique peut augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, deux neurotransmetteurs associés au bien-être et à la régulation de l’humeur.

Ces neurotransmetteurs sont des substances chimiques présentes dans le cerveau qui agissent comme des messagers entre les cellules nerveuses, appelées les neurones. La sérotonine et la dopamine sont deux neurotransmetteurs clés qui ont un rôle important dans la régulation de l’humeur, du plaisir et de la motivation.

  1. Qu’est ce que la sérotonine ?

Souvent appelée le « neurotransmetteur du bonheur » la sérotonine est produite dans le cerveau à partir d’un acide aminé appelé tryptophane. La sérotonine joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit et de la libido. Une carence en sérotonine peut entraîner des symptômes tels que la dépression, l’anxiété, l’insomnie et les troubles alimentaires.

     2. Qu’est ce que la dopamine ?

Souvent appelée le « neurotransmetteur de la récompense » la dopamine est produite dans le cerveau à partir d’un acide aminé appelé tyrosine. La dopamine est associée à la motivation, au plaisir et à la récompense. Elle est souvent libérée lorsque nous accomplissons quelque chose que nous trouvons gratifiant, comme manger de la nourriture savoureuse ou terminer une tâche difficile. Une carence en dopamine peut entraîner des symptômes tels que la dépression, la fatigue, la perte d’intérêt et la difficulté à se concentrer.

La pratique d’une activité physique régulière stimule la production du“ bien-être”!

Les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau peuvent être influencés par divers facteurs, tels que l’alimentation, le sommeil, le stress et l’exercice physique. L’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. En effet, l’exercice physique peut stimuler la production de neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui peut aider à améliorer l’humeur, à réduire le stress et à augmenter la motivation.

De plus, l’exercice physique peut être un excellent moyen de gérer les symptômes de troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété. Les études ont montré que l’exercice régulier peut être aussi efficace voire plus que les médicaments pour traiter la dépression légère à modérée. L’exercice peut également être bénéfique pour les personnes atteintes de troubles de l’anxiété, car il peut aider à réduire les niveaux d’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.

Il est important de noter que l’exercice physique ne doit pas être considéré comme un remède miracle pour les problèmes de santé psychologique . Cependant, il peut être un complément efficace aux traitements existants et un moyen important de maintenir un bien-être psychologique.

Enfin, il est important de souligner que tout type d’exercice physique peut être bénéfique. Il n’est pas nécessaire de réaliser des séances d’entraînement intenses pour profiter des bénéfices de l’exercice physique. Des activités simples comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo peuvent peuvent être également très bénéfique.

En conclusion, l’exercice physique régulier peut présenter des avantages du point de vu psychologique . Il peut aider à améliorer l’humeur, à réduire le stress et l’anxiété, à augmenter l’estime de soi et à améliorer la qualité du sommeil. Il suffit de trouver l’activité qui convient le mieux à ses capacités et à ses préférences. Les coachs sportifs Domicil’Gym sont là pour vous y aider. 

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