Le sommeil

Depuis 2004, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) œuvre pour la prévention, la sensibilisation et l’éducation du sommeil en France. En effet, les conséquences de la privation du sommeil peuvent être nombreuses sur la santé : prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, endormissements au volant ou au travail, baisse de performance, difficultés relationnelles… Le 17 mars a lieu la journée internationale du sommeil, cette journée a donc pour but d’informer le public sur les troubles et l’hygiène du sommeil.
Jo-Annie Gandrille coach à Toulouse (31100) et ses alentours vous informe sur l’importance du sommeil pour notre santé physique et mentale.

L’importance du sommeil

Le sommeil a un rôle réparateur et se compose de plusieurs phases qui ont chacune leurs caractéristiques et spécificités :

  • La phase d’endormissement

Il s’agit de l’entrée dans le sommeil, autrement dit, c’est l’état de transition entre l’éveil et le sommeil. Cette phase est caractérisée par de la somnolence (bâillements, picotements aux yeux) et de l’assoupissement (diminution de notre tonus musculaire).

  • Le sommeil (lent) léger 

Nous commençons à nous endormir mais nous sommes encore faciles à réveiller. Nos fonctions respiratoires, cardiaques et digestives ralentissent, notre température corporelle diminue. C’est le début de la récupération physique de l’organisme.

  • Le sommeil (lent) profond

Le cerveau a atteint son pic d’insensibilité aux stimulations extérieures, il est maintenant difficile de nous réveiller. Nous rentrons dans la phase la plus réparatrice  du sommeil, là où les sécrétions hormonales sont stimulées :

Maturation du système nerveux/cérébral: sécrétion d’hormones de croissance.

Renouvellement cellulaire: régénération des tissus de notre peau et phanères, reconstructions de nos os et muscles, sécrétion d’hormones sexuelles (testostérone, progestérone et œstrogènes). 

Renforcement immunitaire: augmentation de notre taux d’anticorps afin de maintenir le bon fonctionnement/développement de notre système immunitaire.

Reconstitution des réserves énergétiques: sécrétion de l’hormone induisant la satiété (leptine), régulation du métabolisme des glucides (insuline), …

Amélioration de l’humeur: sécrétion de neurotransmetteurs apaisants (sérotonine) qui permettent de se réveiller moins tendu et plus reposé.

  • Le sommeil paradoxal  (aussi appelé REM, rapid eye movement)

Lieu de l’expression des rêves dont nous sommes davantage susceptibles de nous rappeler au réveil.

C’est la phase la plus impactante sur le cerveau car en effet, elle joue un rôle primordial dans l’apprentissage et la mémorisation. C’est ici que notre cerveau est plus réceptif aux émotions vécues et aux informations apprises durant la journée d’où l’importance de l’hygiène de sommeil pendant la scolarité.

Ainsi, vous comprenez bien qu’un dérèglement/altération d’une ou plusieurs de ces phases peut avoir des conséquences néfastes aussi bien sur notre récupération physique que intellectuelle et psychologique.

Les conséquences de notre hygiène de vie sur notre sommeil

Comme nous l’avons vu, le sommeil est un facteur essentiel pour notre santé et pourtant, de par notre mode de vie actuel, nous malmenons notre unique moyen de récupérer nos capacités physiques et psychologiques.

  • Les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil tels que les insomnies (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes), les troubles du rythme circadien (décalage du rythme éveil-sommeil) toucheraient environ 1 Français sur 3, chiffre qui a tendance à monter depuis la crise du coronavirus.

Effectivement, le stress et l’anxiété provoqués par notre environnement (professionnel, la covid-19,..) sont des facteurs qui favorisent l’apparition de ces troubles. Cela s’explique par le fait que nos émotions négatives vécues dans la journée sont transformées et retraduites dans notre vie nocturne à travers des symptômes gênants et désagréables qui perturbent notre sommeil (cauchemars, reflux gastrique, ..).

Qu’ils soient ponctuels ou chroniques, ces troubles du sommeil peuvent être aussi liés à une mauvaise hygiène de vie. L’hyperconnexion aux écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs, TV…) par exemple, retarde fortement notre phase d’endormissent. La lumière émise par ces écrans envoie comme information à notre cerveau qu’il fait jour ce qui empêche de ce fait la sécrétion de mélatonine (l’hormone qui favorise le déclenchement du sommeil).

Tout cela entraine une importante fatigue qui influe certes sur notre humeur et dynamisme au quotidien, mais qui sur le long terme, peut entraîner un risque de dépression, des maladies cardiovasculaires (hypertension artérielle, troubles du rythme cardiaque), voire même du diabète ou du surpoids.

  • Le manque de sommeil

Une mauvaise qualité/quantité de sommeil est à l’origine de nombreux désordres hormonaux. En effet, la fatigue peut provoquer d’une part, une dérégulation du métabolisme glucidique, notamment une diminution de la production d’insuline ce qui favorise l’apparition du diabète et l’évolution vers un diabète de type 2, mais d’autre part, peut aussi entrainer des anomalies dans la sécrétion des hormones qui régulent notre appétit (leptine, ghréline, orexine).

Ainsi, le déséquilibre de ces hormones associé à la fatigue se traduit par une modification de notre métabolisme basal d’où le risque de prise de poids. Il est donc important et nécessaire d’améliorer certains comportements dans nos habitudes de vie.

Les bonnes pratiques pour mieux dormir

Le premier traitement d’un trouble du sommeil doit être l’instauration d’une bonne hygiène de vie qui favorise de bonnes conditions d’endormissement :

– pratiquer une activité physique régulière pour éprouver une bonne fatigue,

– laisser minimum 3 heures entre le moment du repas et l’heure du coucher,

– éviter la consommation de produits énergisants (caféine, alcool, ..) le soir,

– adopter des rythmes de sommeil réguliers,

– éteindre les écrans au moins 1 heure avant de se coucher,

– pratiquer des exercices de respiration pour apaiser votre esprit et vous détendre.

In fine, le sommeil est ce qui nous permet de faire le plein d’énergie/de recharger nos batteries.

Il a une place déterminante sur notre santé psychologique et physique car en effet, c’est pendant que nous dormons que notre cerveau consolide de nouveaux savoirs et que notre corps sécrète les hormones nécessaires à la régénération/réparation de nos fonctions (nerveuses, musculaires, immunitaires) qui ont été endommagées durant la journée.

Dormir n’est donc pas une perte de temps, mais au contraire un gage d’efficacité et de confort pour la journée à venir. Ainsi, votre rythme et hygiène de vie jouent un rôle important sur vos capacités à bien dormir et récupérer. La pratique d’activités physiques va vous permettre de vous défouler et/ou vous détendre, favorisant ainsi un endormissement plus rapide et donc une meilleure qualité de sommeil qui se fera ressentir sur votre humeur. Un accompagnement thérapeutique peut également être utile, notamment si le problème de sommeil est dû à des facteurs psychiques.

Il y a forcément un Coach Domicil’gym autour de chez vous, prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour être accompagné dans vos objectifs de remise en forme et de bien-être.

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