Test Squat

Lors de la première séance de coaching effectuée par les coachs Domicil’Gym, un bilan initial est effectué. Ce bilan est composé de plusieurs tests. Parmi ces tests, il y’a le test du squat dit de Ruffier. Il permet d’évaluer rapidement et facilement la résistance cardiaque à l’effort d’une personne. L’objectif est de personnaliser un programme sportif, mais surtout d’évaluer la capacité cardiaque pour respecter l’état de forme et de santé de départ. Morgane Martineau coach à Lunel et alentours vous expliquent en quoi consistent ces test et à quoi servent-ils.
 

Test squat : qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert ?

Le test squat dit test de Ruffier, sert à obtenir l’indice de Ruffier qui reste une valeur sûre dans le bilan de base médico-sportif. 

Ce test de Ruffier est simple et réalisable dès l’âge de 10/12 ans. Ce test est sans risque cardiaque majeur.

Le principe du test du squat :

Il s’agit de mesurer la fréquence cardiaque à trois moments importants de l’adaptation du cœur. 

  • Au repos, nous prenons la précaution de maintenir au moins quelques minutes de relaxation et de détente pour trouver une fréquence cardiaque véritablement de repos. 
  • Immédiatement après l’exercice dit de Ruffier : nous relevons la fréquence cardiaque d’effort avant le frein vagal. 
  • Et après une minute de repos post exercice. 

Ces trois fréquences cardiaques sont importantes pour le calcul de l’indice de Ruffier, et évaluer une aptitude globale.

La méthodologie du test et les résultats :

Méthodologie du test :

– détermination de la fréquence cardiaque de repos

La personne doit effectuer 30 flexions de jambes dits squats en 45 secondes. Pour tenir un rythme régulier, l’idéal est d’aligner les flexions sur les battements d’un métronome réglé à 80 BPM en 2 battements. 

– détermination de la fréquence cardiaque à l’effort « Fc1 » 

Après la série des 30 squats, on mesure immédiatement la fréquence cardiaque Fc1.

– détermination de la fréquence cardiaque de repos après effort « Fc2 »

Une minute après la fin de l’exercice, la personne étant assise, voire allongée, on mesure la fréquence cardiaque Fc2.  

Les résultats :

L’indice de Ruffier permettra de définir ce qu’on appelle un cœur athlétique et un cœur insuffisant après application d’une formule de calcul :

Indice <0 = très bonne  adaptation à l’effort.

0<indice<5 = bonne adaptation à l’effort.

5<indice<10 = adaptation à l’effort moyenne.

10<indice<15 = adaptation à l’effort insuffisante 

15<indice = mauvaise adaptation à l’effort – bilan complémentaire nécessaire.

Dans le cadre d’un suivi personnalisé d’une remise en forme ou d’une préparation physique, l’essentiel est le contrôle d’un maximum de variables possible… C’est pourquoi il ne faut jamais comparer des valeur de Ruffier d’une personne à l’autre. Cela ne présente aucun intérêt et est totalement subjectif. Au sein de cette réflexion du suivi de la récupération, le Ruffier apparaît comme un des outils complémentaires simple et efficace pouvant se mettre en place rapidement et régulièrement. 

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