La baisse de moral saisonnière
Les températures qui baissent, les journées qui raccourcissent, la nuit qui tombe plus vite… Le ciel plus souvent brumeux et gris, la baisse de luminosité accentuée par le changement d’heure, toutes ces choses nous attaquent le moral et provoquent le blues saisonnier.
Laurine Gibory coach sportif à Toulouse et ses alentours, vous montre dans cet article comment lutter contre ce blues automnal et quelles sont les solutions pour palier à cette baisse de moral saisonnière.
Le manque de soleil
Indispensables à notre quotidien, le soleil et la luminosité apportent le quotient de vitamine D nécessaire à la bonne humeur. En Automne, la luminosité baisse et de ce fait des carences en vitamines D se développent, il en va de même pour les défenses immunitaires de l’organisme. Chose souvent mal vécue par la majeure partie des personnes ces changements ont des répercussions sur le bien-être.
Pour palier à ces manques de soleil et luminosité, les médecins préconisent de laisser entrer un maximum de lumière extérieure chez soi. Il est également recommandé de s’exposer au soleil au moins 10 à 30 minutes par jours et ca plusieurs fois par semaine (les rayons du soleil sont essentiels pour permettre la synthèse de la vitamine D par l’organisme).
En plus de l’exposition au soleil, il est possible d’augmenter son taux de vitamine D grâce à l’alimentation. On en retrouve dans le saumon, les champignons, le lait, le thon et le jaune d’œuf. Il est donc intéressant de consommer ces aliments pour contrebalancer les carences possibles en vitamine D. Dans le cas contraire, il est possible de bénéficier d’une complémentation en demandant l’avis d’un professionnel de santé.
La fatigue et l'immunité
Les jours se raccourcissent et donc le fois s’installe. Généralement on est moins actif et également plus fatigué, c’est un mélange parfait qui rend susceptible d’attraper un rhume ou une mauvaise toux. Pour contrer ces effets, il est important d’avoir un apport suffisant en vitamine C. Puissant antioxydant, elle joue un rôle essentiel à la santé immunitaire. Comme pour le manque de soleil, il est possible de combler les carences grâce à l’alimentation. Vous en trouvez dans divers aliments tels que :
– les oranges
– les kiwis
– le brocoli
– les choux de Bruxelles
– le chou-fleur
– les pommes de terre
Il est aussi possible de bénéficier d’un apport supplémentaire en complément alimentaire, bien entendu en suivant l’avis d’un professionnel de santé.
Autre chose à prendre en compte qui peut être impacté va être la perturbation du sommeil. En ce sens, la sécrétion de mélatonine (qui est l’hormone du sommeil) se retrouve à être perturbée voire même désynchronisée.
Afin de pallier ces effets, il y a plusieurs astuces à adopter :
– faire une sieste de 15 minutes quand cela est possible
– se coucher à des heures régulières
– dormir minimum 8 heures
L'humeur
Lors du changement de saison, nous souffrons parfois d’une petite baisse de moral. Rien de plus normal car il y a une modification des concentrations cérébrales de neurotransmetteurs (les molécules qui servent de « messagers » entre les neurones), dont la sérotonine, qui régule l’humeur.
A contrario des exemples cités précédemment la sérotonine ne se trouve pas dans l’alimentation. Mais en revanche, on y trouve un de ses précurseurs, appelé « tryptophane ».
Il est présent dans les aliments suivants :
– les légumineuses,
– riz complet,
– les œufs,
– les produits laitiers,
– la viande,
– le poisson,
– la banane,
– les amandes,
– les noix,
– le chocolat.
L'activité physique
Faire de l’exercice quotidiennement joue sur le moral de façon positive, et contribue donc à la production de sérotonine (hormone de l’humeur).
De plus, l’activité physique incite le corps humain à produire de la dopamine, l’hormone du plaisir. Lors de cette période, bouger régulièrement permet de retrouver un meilleur tonus, vous pouvez ainsi donc :
– vous étirer
– pratiquer un sport deux fois par semaine minimum
– privilégier les escaliers à la place de l’ascenseur ou le vélo/ la marche pour des petits trajets à la place de la voiture
– faire des promenades…
Vous l’auriez compris, la baisse de moral est normale. Ne soyez pas fataliste et adoptez les divers conseils cités pour vous permettre de passer au mieux cette période de changement. Il s’agit de choses simples et à la portée de tous, qui améliorent votre quotidien.
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