Comment gérer l’arrivée de la ménopause ?

Comment gérer l'arrivée de la

ménopause ?

Période de transition, parfois compliquée chez certaines femmes la ménopause est un phénomène naturel intervenant le plus généralement vers 50 ans. Bouffées de chaleur, changement d’humeurs et prise de poids résultent d’une baisse du taux d’œstrogènes (hormones féminines).

Dolorès Culot, coach sportif Domicil’Gym à Anglet et ses alentours vous explique comment gérer l’arrivée de la ménopause en adoptant des solutions simples contre les désagréments associés à ces changements.

Limiter les bouffées de chaleur

Afin de réguler au mieux la température du corps certains aliments sont à consommer pour permettre une meilleure stimulation de organisme. En effet la consommation de fenouil, brocoli, sauge ainsi que de céréales à base d’avoine permettent de mieux contrôler et d’aider à diminuer les effets des bouffées de chaleur. Les autres éléments à prendre en compte sont la consommation d’alcool ainsi que de tabac, mais également la nourriture épicée et les boissons énergisantes qui vont favoriser et augmenter la perception des bouffées de chaleur. 

Des solutions comme le fait de s’habiller avec plusieurs couches de vêtements et d’ajuster les épaisseurs en fonction de comment vous vous sentez. Vous pouvez également rafraîchir les pièces dans lesquelles vous vous trouvez. Veillez à consommer suffisamment d’eau et privilégiez des boissons fraiches. Ainsi vous régulez la fréquence des bouffées de chaleur et diminuez leurs intensités.

Réduire les sauts d'humeurs

Les passages émotifs associés à la ménopause peuvent être nombreux et difficiles à comprendre et à gérer.

La meilleure des choses à faire est de tout d’abord s’occuper de soi. Prendre le temps pour realiser des activités que vous aimez, profitez d’un massage, de soins, manucures… N’hésitez pas à pratiquer des techniques de relaxation afin de vous aider a contrôler vos diverses émotions. Les pratiques sportives telles que le yoga, le pilates et le taï-chi apportent les bénéfices de l’activité physique et de la relaxation.

Éviter la prise de poids

En plus des différents symptômes évoqués précédemment, la ménopause entraîne souvent une prise de poids. C’est pour cela qu’il est important de veiller à adopter une alimentation équilibrée afin de limiter les effets de ces changements hormonaux. Attention, l’objectif n’est pas de vous priver, vous pouvez manger de tout, mais surtout, il est important de le faire au bon moment et dans les bonnes proportions. Valorisez les produits de saisons pour les fruits et légumes, évitez les produits trop transformés et surtout buvez en quantité (2 litres d’eau par jour).

Bien évidemment qui dit limitation de prise de poids dit pratique d’activité physique. En effet, en adoptant une activité physique soutenue et régulière, la perte calorique est plus active. Au bout d’un entraînement régulier, le corps se raffermit et gagne en muscles.

Comme nous l’avons vu précédemment, plusieurs techniques existent pour prévenir des effets de la ménopause. Il ne vous reste plus qu’à trouver celle qui vous convient le mieux.

Si vous souhaitez aller plus loin vous pouvez vous faire accompagner par un coach sportif Domicil’Gym. Il vous aidera à développer de bonnes habitudes afin de vivre votre ménopause plus sereinement.

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La pratique sportive lors de maladies chroniques telles que le cancer

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La pratique sportive lors de maladies chroniques telles que le cancer

Tout au long de sa vie, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière et cela, quelque soit l’âge et l’état de santé des personnes (attention, il est important de prendre en compte les contre-indications médicales). L’activité physique permet notamment de diminuer le risque de maladies chroniques telles que certains cancers.

Rémy Reynaud, coach sportif Domicil’Gym à Pau et ses alentours, vous explique l’importance de la pratique d’une activité physique lors de cancers.

L’appréhension de la pratique sportive

Face à la maladie, il est normal d’appréhender des pratiques qui peuvent fatiguer le corps. Près de 3 patients sur 4 atteints de cancer pratiquent une activité physique. Cependant, il y a tout de même 13 % des personnes qui se sont vus arrêter leurs activités sportives à cause de leur maladie.

Plus globalement d’autres éléments peuvent pousser à stopper l’activité physique. La principale cause se trouve être la fatigue, ensuite on retrouve le manque de courage et pour finir tout ce qui va concerner les douleurs associées à la pratique sportive. En raison de ces facteurs, il se peut que la personne développe une kinésiophobie (peur de bouger par anticipation de la fatigue, de la douleur ou des gênes provoquées par le mouvement). Cela va limiter l’activité physique quotidienne et ainsi conduire le patient vers un cercle vicieux de déconditionnement physique.

Malheureusement, l’arrêt d’activité physique n’est pas sans risques. En effet ne plus pratiquer d’activité physique va s’apparenter à de la sédentarité et par conséquent créer un risque de surpoids. La limitation de pratique physique quotidienne peut également conduire à un état d’intolérance à l’exercice. Ces signes peuvent s’aggraver par la progression de la maladie et/ou par les traitements.

Les bienfaits associés de la pratique d’activités physiques

La pratique de l’activité physique est susceptible d’avoir de nombreux effets favorables sur les conséquences physiques et psychologiques des patients.

Stimulant le système immunitaire l’activité physique permet de favoriser les défenses naturelles. Ainsi, aider à une amélioration de la qualité et de l’espérance de vie. De plus, cela permet de prévenir le surpoids mais également l’obésité associée à celui-ci. La fatigue développée à la pratique d’activité physique permet un meilleur sommeil et une réduction de la perte musculaire que peuvent rencontrer les malades. L’objectif est de permettre un accompagnement des patients de la meilleure des manières afin de diminuer les risques de récidives.

Il est important de savoir que la pratique d’activité physique aide à renforcer les liens sociaux, ce qui permet aux malades d’être moins isolés durant cette étape difficile (lors d’une pratique en club ou accompagné d’un coach). 

Vous l’aurez compris, de nombreux bienfaits sont associés à l’activité physique cela, même s’il s’agit d’activités modérées et notamment lors de maladies chroniques telles que le cancer.

Si vous souhaitez aller plus loin vous pouvez vous faire accompagner par un coach sportif Domicil’Gym. Le coach vous aide et accompagne à la réalisation d’activité physique adaptées en fonction de vos pathologies et particularités.

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