Summer Routine #2 : Les 10 secrets du “Healthy Body”

un corps sain
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Summer Routine #2 : Les 10 secrets du “Healthy Body”

Vous faites partie de tous ceux qui aimeraient retrouver un rythme de vie un peu plus sain et aimeriez rejoindre tous ceux qui ont décidé de reprendre le contrôle sur leurs corps. Dans ce cas, cet article est fait pour vous ! Voici les secrets qui vont vous guider dans vos premiers pas vers une vie plus saine et un Healthy Body garanti !

1- Modifier votre alimentation

Avoir une alimentation bien équilibrée est l’une des bases les plus importantes du maintien d’un corps en bonne santé. Pour ce faire, vous devez consommer des aliments de chaque groupe alimentaire. Préférez plutôt les produits de saison et évitez les aliments transformés. En outre, il est important que vous buviez des quantités d’eau suffisantes, l’eau est un nutriment essentiel dans votre alimentation et joue de nombreux rôles sur votre corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de fluides hydratants chaque jour, vous courez le risque de vous déshydrater et d’avoir des problèmes de santé plus graves.

2- Pratiquer une activité physique régulière

Le saviez-vous ? Les adultes autorisés par leur médecin doivent viser au minimum 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Vous n’avez pas besoin de faire un entraînement à haute intensité pour profiter des bienfaits de l’activité physique. Il peut donc s’agir de travaux de jardinage ou de tâches ménagères ou encore de montées d’escaliers ou de marche tout au long de la journée. Surtout, trouvez ce qui fonctionne pour vous ! Vous serez plus susceptible de vous en tenir à un plan d’entraînement si l’activité vous plait.

3- Dormir mieux et plus longtemps

Votre corps guérit et se recharge pendant le sommeil, il est donc important de dormir au moins sept à huit heures par nuit. Lorsque vous dormez, votre corps se réinitialise, de sorte que vous puissiez vous réveiller frais chaque jour. Par ailleurs, le manque de sommeil peut entraîner des effets secondaires graves , il est donc important que vous sachiez ce qui vous empêche de dormir la nuit afin de pouvoir y remédier.

4- “Healthy mind = Healthy Body” : gérer votre stress

Le stress chronique de bas niveau est très courant aujourd’hui, surtout lorsque les exigences de la vie quotidienne s’invitent. Ainsi, il est important d’avoir un exutoire pour soulager votre stress, car il peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment un sommeil insuffisant, un gain ou une perte de poids, des sautes d’humeur, de la fatigue voire un épuisement. De nombreuses personnes utilisent des moyens de gestion du stress, tels que le yoga, la méditation ou l’écriture. Vous n’avez plus qu’à trouver votre exutoire à vous.

5- Avoir une vie sociale épanouie

Eh oui, ce n’est pas forcément évident mais “le Healthy Body passe par un Healthy Lifestyle” également. De ce fait, avoir des amis et de la famille autour de vous est la clé d’une vie longue dans un corps sain. De plus, un sens de la communauté peut vous aider à mieux gérer le stress. Vous serez également plus susceptible d’apprécier l’activité physique si vous pratiquez à plusieurs. Cette vie sociale procure alors un sentiment d’estime de soi, qui est le fondement d’un esprit sain dans un corps sain.

6- Limiter vos exposition aux substances nocives

Les rappels constants de rester à l’écart des substances nocives ne deviennent que plus importants à mesure que vous vieillissez. De fait, si vous fumez, c’est le moment d’arrêter ! Essayez de limiter votre consommation d’alcool à un verre de vin rouge, car celui-ci contient des antioxydants qui aident à ralentir le vieillissement. Limitez également l’exposition au soleil pour prévenir, non seulement les ridules et les rides, mais aussi les taches de vieillesse et le cancer de la peau. En outre, limitez l’exposition aux produits chimiques nocifs qui pourraient se trouver dans l’air et dans vos aliments. Les aliments hautement transformés peuvent être savoureux à la rigueur, mais ils ne sont pas terribles pour votre corps.

7- Trouver votre poids santé

Le maintien d’un poids santé peut vous aider à vivre plus longtemps. Qu’entend-on par poids santé ? Il s’agit de votre poids de forme, celui qui tiendra compte de l’ensemble des facteurs pour que vous soyez en bonne santé. En effet, de nombreuses maladies chroniques sont liées à l’obésité ou à une insuffisance pondérale. En gérant votre poids maintenant, vous pouvez vous assurer de rester en bonne santé plus longtemps.

8- Respecter des rendez-vous réguliers chez le médecin

Bien évidemment, personne n’aime aller chez le médecin, mais il est important de planifier des examens médicaux réguliers à mesure que vous vieillissez. Si vous ressentez une douleur constante ou si quelque chose ne va pas, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour exclure tout problème grave sur votre corps. En effet, votre relation avec votre médecin doit être ouverte et honnête pour vous assurer d’obtenir les meilleurs soins possibles.

9- Connaître ses facteurs de risque

Bien que votre santé ne soit pas entièrement déterminée par la génétique, vos antécédents familiaux ont un impact direct sur la santé de votre corps. Si vous avez des antécédents familiaux de certaines maladies ou cancers, assurez-vous de subir des dépistages et des tests précoces. La prévention précoce peut être essentielle pour arrêter une maladie avant qu’il ne soit trop tard.

10- Pratiquer la gratitude

Ce dernier conseil est le plus simple de tous : soyez reconnaissant ! Essayez de laisser la négativité à la porte et concentrez-vous sur toutes les bonnes choses que vous avez. En effet, il a été démontré que les personnes positives vivent plus longtemps. Tout comme une alimentation saine, remplir votre vie de personnes, de pensées et de choses positives peut avoir des effets durables sur votre longévité.
 

En somme, ces conseils sont importants pour rester en bonne santé et conserver un corps sain. De ce fait, ils ne devraient pas être un secret pour vous ! Partagez-les avec vos amis. Si vous n’arrivez pas à tenir ces recommandations, faites vous accompagner par un coach Domicil’Gym.

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4 pratiques à éviter pour perdre du poids !

4 pratiques à éviter pour perdre du poids
4 pratiques à éviter pour perdre du poids

4 pratiques à éviter pour perdre du poids !

On connaît tous ces remèdes et pratiques populaires qu’on nous encourage à tester pour perdre du poids. Mais ce que vous ne savez pas, c’est que la plupart d’entre elles ne sont que des facteurs de prise de poids déguisés. Voici 4 pratiques (dont vous avez sûrement entendu parler) à proscrire si vous voulez perdre du poids. Ici je vous explique pourquoi !

1- Sauter des repas

Souvent, on se dit : “Je saute des repas donc je consomme moins de calories donc je perds du poids ?” Faux. Si vous sautez des repas, votre métabolisme va effectivement aller chercher quelques temps dans vos réserves, mais vous allez avoir faim rapidement et de ce fait le mettre en alerte. En effet, dès qu’il recevra de l’énergie via votre alimentation, il la stockera sous forme de graisse plus rapidement. On ne va pas se mentir, si vous n’aviez pas une alimentation équilibrée jusque-là, allez-vous devenir sérieux d’un coup en y associant de l’activité physique ? Il vaut donc mieux vous tenir à un rythme de repas stable afin d’éviter de stocker de mauvaises graisses.

Si vous n’avez pas faim aux heures de repas “classiques” et si vous le souhaitez, vous pouvez également pratiquer le jeûne intermittent pour gérer votre corps et votre métabolisme différemment. Pour cela, vous pouvez consulter l’article suivant : jeûne intermittent lien.

2- Boire un grand verre d'eau juste avant de manger

« Si je bois un grand verre d’eau juste avant le repas, j’aurais moins faim et je mangerais moins. » Faux ! À la mode, cette technique consistant à boire un grand volume d’eau avant le repas est une ineptie.

En effet, en faisant cela, vous apporterez une grande quantité de liquide dans votre estomac et votre système digestif. Par conséquent, vous allez diluer vos sucs gastriques et rendre votre digestion compliquée voire impossible. Cela peut entraîner des problèmes digestifs plus ou moins graves dans le temps.

3- Le "Weight Cutting"

“Faire des séances de sauna ou de hammam, ça fait maigrir.” Non ! Pour perdre du poids, il ne faut pas perdre que de l’eau car cela est dangereux. Pourquoi ? Cette technique appelée « weight cutting » est un processus de perte de poids utilisé chez les sportifs dans les disciplines nécessitant une pesée. En outre, elle permet de perdre plusieurs kilos en quelques heures. Cette pratique est généralement fréquente pour des sportifs de haut niveau ou pratiquant des sports de combat. Cependant, un athlète professionnel est encadré par une équipe médicale; il est conscient que sa santé passe après l’obligation de résultats sportifs et la performance. Par ailleurs, le “weight cutting” fait partie intégrante d’un programme de préparation physique construit par un coach professionnel (musculation, activité spécifique, repos, sommeil…) et il est associé à un régime alimentaire draconien afin de récupérer les sels minéraux perdus.

4- Les régimes hyper protéinés

“Je ne mange que des protéines comme ça je perds du poids.” Eh non ! Votre corps ne fonctionne pas de cette manière. Rendu célèbre par un médecin au début des années 2000, le régime hyper protéiné n’est pas sans risque. En effet, les études ont prouvé que l’organisme dépense beaucoup d’énergie pour traiter et synthétiser les protéines. Mais ce n’est pas sans effet sur le corps, en particulier sur les reins. Les protéines étant une des molécules plus volumineuses, elles ont tendance à fatiguer les reins voire entraîner une insuffisance rénale. Imaginez-vous aspirant une balle de golf dans un tuyau d’arrosage … cette image est désagréable non ? De plus, si vous arrivez à ce stade, seule la greffe de rein pourra vous sauver. C’est pourquoi il faut faire extrêmement attention avec cette pratique !

 En outre, le calcul du nombre de grammes de protéines à ingérer par jour dépend de votre taux de masse grasse et se fait au gramme près par kilo de poids de corps (masse sèche). Lorsque je prends en charge un client pour de la prise de muscle ou de la perte de poids je contrôle régulièrement son poids avec une balance à impédancemétrie accompagnée d’une pince à plis cutanés pour connaître sa masse grasse, afin de lui calculer les macronutriments journaliers au gramme près. Le pourcentage de masse grasse a également un impact sur le programme sportif lui-même.

Ainsi, il existe de nombreuses pratiques répandues pour perdre du poids, mais bon nombre d’entre elles sont dangereuses ou inefficaces ! En effet, il vaut mieux se faire accompagner par un professionnel pour perdre du poids sans détériorer votre santé. Pour cela, faites appel à un coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym pour pratiquer en toute sécurité, mais également pour bénéficier de conseils efficaces et progressifs pour perdre du poids sur le long terme.

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Comment préparer sa peau au soleil ?

Femme sur la plage en maillot de bain
Femme sur la plage en maillot de bain

Comment préparer sa peau avant de partir au soleil ?

Eh oui, si le soleil est bon pour le moral et donne un effet bonne mine, il faut pourtant se méfier de ses effets néfastes sur la santé. Préparer sa peau avant de partir au soleil ne veut pas seulement dire la protéger des UV et des coups de soleil mais stimuler votre bronzage.  Bien qu’elle soit sans cesse agressée, la peau doit pourtant assurer de nombreuses fonctions. Sa beauté et son éclat sont le reflet de votre alimentation et des soins que vous lui apportez.

Quelques semaines avant de partir

Durant les semaines précédant votre voyage, il est important de préparer votre corps au soleil. De ce fait, intégrer des fruits et légumes variés riches en bêta carotène et lycopène dans votre alimentation peut s’avérer efficace. En effet, le bêta-carotène est l’antioxydant le mieux adapté pour préparer sa peau au soleil. Il permet la stimulation de la mélanine qui est responsable de la pigmentation de la peau. De plus, il favorise la microcirculation, le renouvellement cellulaire, la protection et la coloration de la peau et prévient le vieillissement cellulaire.

  • Privilégiez donc les carottes , les tomates, la pastèque, les abricots, les poivrons rouges… Ces aliments sont délicieux et riches en antioxydants.
  • Vous pouvez également consommer des huiles végétales (noix, colza, soja) et des poissons riches en oméga 3 (sardine, thon, saumon…) afin de prévenir votre peau de la déshydratation due aux rayons UV.
  • Enfin, il vous faut favoriser les aliments riches en vitamines, notamment la vitamine C qui favorise la cicatrisation de la peau, des brûlures et lutte contre le vieillissement cellulaire. Mais aussi, la vitamine E qui diminue l’inflammation de la peau.

Quelques jours avant de partir et durant vos vacances

Effectuez un gommage corporel, un peeling, une exfoliation… cela afin de débarrasser votre peau de toutes les cellules mortes qui l’encombrent en surface ! Ainsi, lorsque votre peau prendra le soleil, votre bronzage sera plus rapide et uniforme.
En outre, le soleil dessèche la peau, buvez donc de l’eau pour garder une bonne hydratation et la garder belle et douce. Cela, avant, pendant et après l’exposition au soleil. Après la douche, nourrissez-la avec une crème hydratante pour le corps. Une peau bien hydratée vous évitera de peler et prolongera votre hâle pour longtemps.

Pour finir, optez pour un bronzage progressif. Exposez progressivement votre peau au soleil. Commencez par quelques minutes sur la terrasse d’un café ou sur votre balcon muni.e d’une crème solaire à indice élevé (50). Par ailleurs, il est judicieux d’éviter les heures les plus chaudes de (12h et 16h) où les rayons du soleil sont les plus dangereux. Puis, au fil des jours, prolongez votre exposition au soleil , bien évidemment sans oublier de renouveler régulièrement l’application de votre protection solaire.
 

Attention !  Notez qu’il est essentiel de bien se protéger même lorsqu’on est bronzé et de prendre garde à la réverbération. Pour plus de conseils santé, découvrez notre Blog Forme et Santé !

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