Perte de poids : 4 activités aquatiques infaillibles !
Ah ! Les vacances ! Le moment rêvé pour se reposer enfin. Comment ne pas culpabiliser de ne pas faire de sport et de rester les doigts de pieds en éventails au bord d’une piscine, d’un lac, de la mer ? Cette petite voix qui vous dit « Quand même, un petit footing au bord de la plage, ça ne me ferait pas de mal ! » Rassurez-vous, il existe bons nombres d’activités estivales permettant d’allier perte de poids et plaisir !
Le Paddle
Pour les novices : le paddle est une sorte de planche de surf légère. En effet, elle peut être souple (pour les lacs, les rivières ou les piscines) ou rigide (pour l’océan essentiellement). Conçue par taille pour des poids différents, vous trouverez forcément votre bonheur, que vous vouliez pratiquer cette activité seul ou à deux.
La technique de rame est importante. Ainsi, placez vos mains sur la pagaie de la façon suivante : au sommet pour la main la plus haute et le plus bas possible pour la main la plus basse. Par ailleurs, le côté de la pagaie le plus incurvé doit être dirigé vers l’avant. Il faut donc aller chercher le plus loin possible devant et pagayer avec le geste le plus ample possible. Comment se positionner correctement ? Vous avez trois options :
- Assis en tailleur : comme dans un canoë, cela vous permettra alors de travailler les bras et les abdominaux.
- Sur les genoux : cette position, un peu plus difficile, engagera vos bras, vos abdominaux, vos cuisses, ainsi que vos fessiers.
- Debout : position la plus difficile, cela vous fera travailler l’ensemble du corps.
Ainsi, c’est une activité très complète et plus complexe qu’il n’y paraît. Elle demande de la concentration, du gainage, de l’équilibre proprioceptif et de la force.
L'Aquagym
Je sais ce que vous vous dîtes… l’aquagym est plutôt pour les personnes âgées. Eh bien non ! L’aquagym n’est pas réservé aux personnes âgées ! D’ailleurs, ce qui rend cette activité efficace c’est qu’elle est adaptable à tout le monde, et à tous les niveaux.
Grâce à elle, vous pouvez travailler votre cardio, faire du renforcement musculaire et même travailler votre respiration.
En outre, elle est conseillée si vous avez des douleurs musculaires notamment au dos et/ou aux genoux car l’eau permet de limiter les impacts.
Habituellement, l’aquagym se pratique avec du matériel (frites, poids, barres, step…) voire même un vélo pour L’AquaBiking qui est, lui aussi, très efficace. De ce fait, pour pratiquer cette activité, il faut se trouver dans un bassin où l’eau ne dépasse pas la poitrine.
La natation
Étroitement liée avec l’aquagym, la natation est une activité physique complète. Notez que le gainage est à maintenir tout le long de la nage pour que le corps reste aligné et glisse mieux dans l’eau. Il existe plusieurs types de nages pour varier les groupes musculaires engagés :
- La brasse (idéale pour rester longtemps dans l’eau tout en travaillant l’ensemble du corps)
- Le dos crawlé (sur le dos, des gestes amples de bras vers l’arrière avec des battements de jambes, ce qui demande un gainage global)
- Le crawl (gainé avec la tête vers le fond du bassin, demande un travail de gainage et de respiration important)
- Le papillon, mais pour celui-ci il faudra un peu d’entraînement…
Les parcs aquatiques
Sauter, glisser, se hisser, grimper, courir… Une activité qui fera plaisir aux enfants et qui vous permettra sans vous en rendre compte de vous dépenser en vous amusant également. Rendez-vous dans un parc aquatique pour profiter de multiples équipement aquatiques, tout en partageant un moment en famille ou entre amis.
Et voilà ! Vous avez maintenant quelques idées pour perdre du poids en vous faisant plaisir. Ces activités sont testées et approuvées par votre coach ! Bien évidemment, c’est une liste non exhaustive d’activités aquatiques pouvant entraîner une perte de poids. Parmi les autres nous retrouvons : le canoë, le kitesurf, le surf, le wakeboard, le ski nautique, la plongée sous-marine, le waterpolo, la natation synchronisée, le volley piscine… Cet été, il vous sera possible de varier au maximum les plaisirs tout en vous dépensant ! Vous pouvez également prendre contact avec un coach sportif spécialisé en Forme et Santé Domicil’Gym qui s’adaptera à vos envies et besoins mais aussi à la saison et aux températures.
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