Pourquoi augmenter sa dépense énergétique au quotidien ?
L’INSEE recommande 30 minutes d’activité physique par jour. A combien en êtes-vous ? En effet, certaines habitudes du quotidien peuvent vous aider à atteindre ces 30 minutes sans pour autant être obligé d’enfiler une tenue de sport. Cette dépense énergétique en dehors d’une activité sportive ou NEAT en anglais peut être un allié considérable dans votre objectif de perte de poids et de bien-être physique. Comment augmenter votre dépense énergétique de manière efficace ?
Qu'est ce que le NEAT ?
Le NEAT est un terme anglais qui signifie Non Exercises Activity Thermogenesis cela correspond à toutes les dépenses énergétiques exceptées celles du métabolisme de base, de la digestion et de la pratique sportive. En d’autres termes, ce sont tous les mouvements que l’ont fait dans la journée sans lien avec une pratique sportive.
Mieux comprendre la dépense énergétique journalière
La dépense énergétique journalière se décompose en 4 catégories :
- Tout d’abord, le métabolisme de base constitue l’énergie indispensable que le corps a besoin pour assurer le fonctionnement des organes
- Aussi, la digestion représente également une dépense énergétique
- Le sport implique bien évidemment une dépense énergétique
- Enfin, les mouvements du quotidien, tels que la marche, le jardinage, ou encore le ménage
De ce fait, prendre ces quatre composantes en compte pourrait s’avérer pertinent dans l’atteinte de vos objectifs quand on sait que pour perdre du poids ou prendre du muscle, la balance énergétique quotidienne sera le fil conducteur.
Comment augmenter sa dépense énergétique quotidienne grâce au NEAT ?
Vous l’aurez compris pour perdre du poids et pour avoir une santé de fer, il faut pratiquer un maximum d’activité physique. En outre, l’activité sportive ne suffit pas toujours pour combattre la sédentarité ou perdre du poids. C’est pourquoi, bouger suffisamment à travers vos activités et vos habitudes quotidiennes est essentiel !
Voici alors, quelques astuces pour augmenter votre NEAT :
- Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur
- Pour vos déplacements de courte distance, utilisez un vélo ou déplacez-vous à pieds
- Faites votre ménage ou du jardinage
- Tenez-vous debout au maximum
- Restez en mouvement, le plus possible
Ainsi, quel est l’intérêt d’augmenter sa dépense énergétique ? Outre le fait d’augmenter le nombre de calories brûlées dans la journée et donc d’optimiser sa perte de poids, l’utilisation du NEAT permet également de rester en bonne santé et de contrebalancer avec la sédentarité. Pour plus de conseils sur la dépense énergétique en dehors de vos séances de sport, vous pouvez solliciter un coach spécialisé en Forme et Santé Domicil’Gym.
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