Top 5 des habitudes pour être en forme cet été

être en forme cet été
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Top 5 des habitudes pour être en forme cet été

L’été est une source de motivation pour nous tous ! D’ailleurs, nous cherchons tous des astuces pour être en forme cet été. Mais comment faire pour que cette source de motivation devienne une habitude ? Voici mon top 5 des choses à faire pour vous motiver et être en forme tout l’été.

1. Bougez régulièrement et restez en mouvement

Saviez-vous qu’il est recommandé de faire 10 000 pas par jour minimum ? (OMS) Chaque minute d’activité physique compte, que ce soit lorsque vous marchez pour aller au travail, quand vous prenez l’air ou encore lors de votre séance de renforcement musculaire. En effet, le principal est de vous mettre en mouvement afin d’entretenir vos muscles pour éviter les douleurs.

2. Mangez correctement et buvez abondamment

Bien qu’il n’y ait pas vraiment de quantité recommandée, il est préférable de faire 3 repas variés et équilibrés par jour. Il vous faut donc simplement écouter votre faim et cela vous aidera à rester en forme, même si l’été est rude ! Aussi, et le plus important selon moi, mangez en « vraie » compagnie et non devant un écran.

N’hésitez pas à jeter un œil à l’article suivant pour découvrir notre checklist sport santé pour avoir plus de précisions : Routine de Printemps #3 : la checklist Sport Santé

3. Dormez suffisamment !

Il est important de dormir entre 7h et 8h par nuit en essayant de respecter au maximum des heures de coucher et des heures de lever fixes. Assurément, cela aura un impact positif sur votre humeur, votre mémoire mais aussi sur vos aptitudes physiques et cognitives.

4. Etirez-vous (au réveil)

Les étirements permettent d’entretenir une bonne mobilité et améliorent l’amplitude des mouvements. De plus, il vous donneront davantage d’énergie grâce à l’afflux de sang oxygéné envoyé dans votre cerveau et dans vos muscles. Allez ! Un petit étirement avant de se lever le matin et votre journée démarrera de façon énergique.

5. Le plus important : souriez !

Eh oui ! Le simple fait de lever le coin des lèvres pour sourire produit des endorphines et aura un effet positif sur votre humeur. Selon moi, c’est sûrement la plus facile à adopter…

En somme, l’activité physique, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation vont vous permettre de vous sentir mieux et d’être de bonne humeur sur le long terme. De fait, tout ceci aura un effet positif sur votre sommeil. Chaque chose en son temps, commencez par adopter une habitude puis une autre et ainsi de suite et les choses se feront d’elles-mêmes, au point que vous ne vous en rendrez même plus compte ! Notez que si vous souhaitez être accompagné pour pratiquer une activité physique en toute sécurité et dans la bonne humeur, vous pouvez prendre contact avec un coach spécialisé en Forme et Santé Domicil’Gym.

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