Pourquoi détendre ses articulations après le sport ?

pourquoi détendre ses articulations
pourquoi détendre ses articulations

Pourquoi détendre ses articulations après le sport ?

Avez-vous des douleurs au niveau des articulations ? Un genou fragile, une cheville qui craque ou autre, souvent après une séance de sport ? Il est somme toute assez fréquent pour nos médecins de nous conseiller l’adoption de pratiques saines et d’une activité physique adaptée lorsque nous parlons de douleurs. En effet, après une séance de sport, détendre ses articulations est primordial ! Pourquoi ? Je vous explique ! 

Pourquoi ai-je mal aux articulations ?

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos articulations sont confrontées aux impacts que les mouvements leur imposent. En outre, ces impacts peuvent entraîner des douleurs liées à des inflammations articulaires, comme la périostite ou la fragilité du cartilage de conjugaison par exemple. Néanmoins, ces impacts participent également à la bonne santé de l’articulation. En somme, il est nécessaire de prévenir les addictions à une pratique qui pourrait engendrer une fatigue articulaire, des douleurs et des blessures à cause d’une perte de contrôle sur son corps. D’après le docteur Boris Gojanovic, « le nombre d’heures hebdomadaire de sport ne devrait pas dépasser l’âge de la personne ». En effet, une pratique physique régulière est importante, du moment qu’elle est contrôlée et que l’on s’assure de traiter ses articulations raisonnablement ! 

Ainsi, que faire si des douleurs surviennent après votre séance ? Pour vous soulager, je préconise le recours à des exercices spécifiques, une à trois fois par semaine. Quelques exercices de renforcement musculaire isométrique ou isocinétique, voire une combinaison des deux en fonction de vos douleurs. Commencez par des mouvements isométriques simples, tel que « la chaise » pour renforcer vos quadriceps et pallier les douleurs au niveau des genoux. Ensuite, faites évoluer cet exercice vers d’autres afin de diversifier la pratique et d’obtenir des résultats. Enfin, je vous conseille de combiner ces exercices avec du stretching pour étirer les muscles en question, mais aussi leurs antagonistes (les muscles dont l’action est contraire à celui que vous travaillez) pour ne pas exercer de pression supplémentaire sur vos articulations. Par exemple, dans le cas de la chaise, favorisez les étirements du quadriceps.

Les pratiques qui préviennent des douleurs

Pour améliorer votre quotidien et réduire les impacts, voici quelques activités qui préviennent des douleurs et soulagent les articulations : 

  • La marche : elle est idéale pour le confort articulaire car les mouvements que l’on fait en marchant génèrent des chocs doux et répétés. En effet, vous pouvez prévoir librement quelques sorties matinales, des séances de marche nordique ou autre lors de votre semaine.
  • La natation : elle vous déleste de votre poids et vous permet de faire des mouvements plus variés sans aucun impact. Par exemple, le longe-côtes, la natation synchronisée, l’aquabiking, l’aquagym… les pratiques accessibles ne manquent pas !
  • Le Pilates et le Yoga : il s’agit de techniques douces qui ont pour objectif de mobiliser vos chaînes musculaires profondes afin de réaliser des mouvements plus doux.
En somme, il existe bien d’autres activités physiques pour protéger vos articulations des impacts, mais ce que vous devez retenir c’est : écoutez votre corps ! Adaptez votre pratique en fonction de ce que vous ressentez. Les sports qui engendrent des beaucoup d’impacts et des contraintes importantes sont à proscrire si vous avez des douleurs articulaires. Par ailleurs, les douleurs articulaires ne touchent pas que les seniors, c’est pourquoi prendre de bonnes habitudes pour une pratique physique pérenne est primordial. 

Et en dehors de l'activité physique ?

Les huiles essentielles

En plus des activités physiques, d’autres éléments sont à adapter lorsque vous avez des douleurs articulaires. Il est vrai que certains éléments naturels peuvent soulager vos articulations, sans avoir recours à de l’aspirine ou autre médicament. D’ailleurs, l’aromathérapie a d’excellentes vertus. En l’occurence, les huiles de genévrier, d’eucalyptus citronné et celle de gaulthérie couchée. Par ailleurs, les huiles essentielles peuvent être utilisées de différentes manières et représentent une alternative plus naturelle aux médicaments ou crèmes apaisantes. 

L’alimentation

L’alimentation est également un facteur important. Demandez-vous comment vous adaptez votre alimentation. Buvez-vous suffisamment d’eau pour pallier la perte hydrique suite à un effort (et même en dehors) ? Mangez-vous de tout ? En effet, comme le reste du corps, les articulations sont composées en grande partie d’eau. C’est pourquoi il est important de boire suffisamment et de s’hydrater. De plus, évitez les sucres rapides après un effort. Ils ont un effet acidifiant sur votre organisme ce qui favorise les réactions inflammatoires et de ce fait les douleurs. Par ailleurs, les produits laitiers peuvent également provoquer des réactions contraires à vos attentes lorsque ceux-ci sont consommés en trop grande quantité ou dans le cas d’une intolérance. A contrario, certains aliments ont des propriétés anti-oxydantes et peuvent donc vous soulager davantage, par exemple :

  • Les poissons gras comme la sardine, le maquereau ou le saumon, qui sont riches en Oméga 3
  • Les fruits et légumes riches en vitamines C comme le kiwi, les fruits rouges, les agrumes, le persil … et bien d’autres
  • Certaines épices comme le curcuma ou le gingembre qui ont démontrés d’incroyables résultats sur les inflammations articulaires !

Ainsi, adapter sa pratique physique est essentiel lorsque l’on a des douleurs articulaires. Les articulations ont besoin d’impacts certes mais ils doivent être contrôlés ! Détendre vos articulations ne passe pas uniquement pas la pratique d’une activité physique mais également par une adaptation de votre alimentation, notamment grâce aux bienfaits naturels de certains aliments. Ainsi, faites appel à un coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym pour adapter votre pratique physique et vos habitudes.

Partager cet article
Partager sur facebook
Facebook
Partager sur twitter
Twitter
Partager sur linkedin
LinkedIn
Partager sur whatsapp
WhatsApp
Partager sur email
Email

Nos dernières actualités