Prévention des blessures sportives : Les signaux d'alerte

Lors de la pratique sportive, le risque de blessure concerne les pratiquants de tous niveaux. De légères douleurs non traitées peuvent conduire à des blessures plus sérieuses qui demandent bien souvent plusieurs semaines d’arrêt d’activité physique au lieu de quelques jours de repos, ou d’un entraînement adapté à cette douleur. Afin de pouvoir pratiquer sans se blesser, il est nécessaire de savoir identifier les signes avant-coureurs d’une blessure. Olivier Cabianca, coach sportif forme et santé DOMICIL’GYM vous donne quelques pistes en termes de prévention des blessures sportives.

Hygiène de vie

L’hygiène de vie joue un rôle clé dans la prévention des risques de blessure sportive. Une alimentation équilibrée et adaptée, une bonne hydratation ainsi que des temps de sommeil suffisants sont essentiels. Le surpoids et l’obésité sont des facteurs qui aggravent les risques de blessures, notamment lors d’activités comportant chocs ou rebonds (ex : course à pied, saut, etc).

Entrainement

Afin d’éviter les risques ou d’adapter son activité en fonction d’une blessure antérieure ou en cours de guérison, quelques éléments essentiels sont à respecter :

Réaliser un échauffement complet et suffisamment long avant de passer à des exercices plus intensifs (notamment avant des efforts de vitesse, d’explosivité, de pliométrie ou de force).
Respecter les temps de récupération dans les séances et entre les séances.
Écouter son corps, se fier à ses sensations : ne pas forcer si une gêne ou douleur anormale survient. Ne pas hésiter à stopper l’entrainement (lors de la séance ou pour plusieurs séances) si besoin.
Adapter l’entrainement avec progressivité notamment lors des reprises après un long moment d’arrêt.
Connaître d’un point de vue technique l’activité physique pratiquée : réaliser les bons gestes (postures et coordination), avoir connaissance des blessures spécifiques liées à l’activité en question.
Vigilance particulière pour les activités impliquant des chocs réguliers (comme la course à pied par exemple), des mouvements répétitifs ou complexes avec des charges.
Favoriser un renforcement des muscles stabilisateurs.

Apparition de douleurs

Dans le cadre de l’activité physique, la douleur est l’élément le plus important à prendre en compte pour éviter de se blesser. Elle commence à apparaître suite à des microdéchirures musculaires, inflammations (tendons et ligaments) ou lésions cartilagineuses.
Voici des exemples de signes avant-coureurs d’une blessure qui peuvent apparaitre lors de l’activité sportive ou suite à celle-ci :
- Douleurs musculaires inhabituelles (hors courbatures) ou articulaires (localisées ou diffuses) au repos, pendant la marche ou pendant l’effort (plus ou moins intensif).
- Inflammations : sensations de chaleur, gonflement, rougeur.
- Raideurs articulaires, craquements, sensations de gêne ou de tension.
Il est nécessaire de prendre immédiatement en charge une douleur afin de ne pas l’aggraver.

État de forme physique et psychologique

Il est, enfin, important de se questionner sur son état de fatigue (épuisement, stress chronique, etc). Si ces baisses de forme sont passagères ou durables dans le temps et leur origine. Concernant l’état de santé, il est conseillé de réduire ou de stopper sa pratique en cas de maladies (bactéries, virus ou autres), notamment en cas de fièvre et, par la suite, de ne pas reprendre le sport de manière intensive.

Pour conclure, la détection et l’analyse des symptômes physiques et mentaux sont deux axes majeurs dans la prévention des blessures sportives. L’analyse de ces symptômes est étroitement liée à une réflexion autour de la santé corporelle et psychologique ainsi qu’en lien avec l’hygiène de vie, la viabilité de l’entrainement et des maladies éventuelles. Afin de prévenir les blessures, il est important de réunir un ensemble de conditions nécessaires à la pratique de l’activité sportive. De même, il est essentiel de prendre en compte les composantes matérielles et environnementales de l’activité pour analyser au maximum le milieu de pratique et ainsi réduire les risques d’accidents et de blessures.

Nous vous aidons à prévenir les blessures sportives grâce au bilan forme et santé complet réalisé en début de programme et à notre suivi constant. Bénéficiez de 2 séances gratuites et sans engagement dès à présent ! (Bilan complet + 1ère séance de coaching)

Olivier Cabianca Coach Sportif Forme et Santé DOMICIL’GYM à Tarbes et alentours

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2020 a rimé avec s’adapter. Qu’as-tu mis en place pour continuer à exercer tes coachings ?

Lors de l’annonce du premier confinement, comme toute profession libérale, j’étais en panique. Mais, je ne voulais pas baisser les bras. C’est pour cela que j’ai rapidement suivi l’effervescence de la team DOMICIL’GYM®. Ainsi, j’ai réalisé mes cours en visio à défaut de ne pas pouvoir travailler au domicile des clients. Je peux donc vous dire que le maître mot de cette année 2020 était l’adaptation. Je me suis réinventée dans mon activité de coach sportif. C’était d’ailleurs assez ludique de trouver des outils de travail que les clients ont chez eux comme des bouteilles d’eau, des manches à balais pour remplacer mon matériel de coaching que je transporte à chaque cours. Je remercie donc mes clients de leur assiduité et de leur motivation à continuer les cours en visio.

Coté réseaux sociaux, j’apprécie partager les exercices que je fais faire à mes clients. Je communique moins qu’avant mais de manière plus ciblée sous forme de photos et vidéos. Cette communication m’a toujours permis d’accroître ma visibilité.

Malgré cette situation on peut dire que ton année est réussie. Peux-tu nous donner un aperçu rapide de tes semaines types ?

Le confinement et la fermeture des salles de sports ont permis de booster mon activité. Dès la reprise en présentiel en mai, les demandes de cours ont grimpé. Ainsi, j’ai pu rattraper en fin d’année ma baisse de chiffre d’affaires sur 2020. J’ai vraiment senti l’envie de bouger des clients. Les effets du confinement ont été néfaste pour la condition physique des français (surpoids, mal de dos, anxiété…). J’ai donc été enchantée de ce fort redémarrage d’activité auquel je ne m’attendais pas. Pour autant, la visio est devenu une mode et j’ai eu quelques demandes de cours de clients ne vivant pas sur Besançon pour des coachings en distanciel.

Mes cours sont programmés du lundi au samedi matin étalés sur une grande amplitude horaire de 7h à 21h. J’essaye de prendre une pause de 1 heure.

Je pratique la course à pied en club d’athlétisme. Cependant, la mise en place du couvre- feu ne me permet plus de courir le soir. Je vais donc courir tôt le matin à 6h30 avec mes copines pour réaliser mes entraînements. Je me suis fixée des objectifs avec mon groupe d’entraînement. Dans la foulée, j’ai battu mon record sur 10km. Il m’est capital de continuer à pratiquer mon activité physique pour être en bonne forme pendant mes coachings. Je constate que mon rythme de vie depuis ce couvre-feu est intense, c’est presque un marathon pour pouvoir tout concilier en un jour !

Tu as rejoint la franchise en 2017. Comment DOMICIL’GYM® t’aide dans ton quotidien de coach sportif ?

J’ai rejoint la franchise en juillet 2017 sur la ville de Besançon. En 5 mois d’activité, mon agenda était quasi plein. Tout cela a été possible grâce à la formation DOMICIL’GYM®. Au cours de celle-ci, nous apprenons les différentes méthodes de communication sur les réseaux sociaux, le protocole d’évaluation de la condition physique, les différentes méthodes de prospection.
Nous disposons d’un logiciel d’évaluation qui selon moi me permet de faire la différence avec les autres coachs sportifs de la région. J’apporte à mes clients un suivi de qualité en réalisant des tests avec des données quantitatives et qualitatives qui sont rentrées dans ce logiciel. La plus-value de ce dernier est qu’il me permet d’exploiter ces résultats en montrant aux clients une comparaison scientifique avant et après notre prise en charge.
J’apprécie les séminaires et les formations annuelles qui me permettent de retrouver les autres coachs sportifs. Les échanges sont nombreux et je repars toujours pleine d’énergie !

Quelles sont tes ambitions pour 2021 ?

Pour 2021, je vais rester très prudente car je ne suis pas sûre que la vie reprenne vite comme avant. Il sera donc primordial d’être persévérante dans tous les domaines. Je souhaite atteindre un CA supérieur à 60 000 euros et donc maintenir mes 30h de cours par semaine.

En ce qui concerne mes objectifs de formation, j’ai une semaine de formation programmée en mai (personal trainer elite) avec le docteur Michel Vianin et le préparateur physique Arnaud Ferec connu pour son ouvrage « Genetic for trainers : Decoding the Sports Genes ». Il est également fondateur de la méthode PRO-FTS. Il a développé un système d’entraînement basé sur l’évaluation et la reprogrammation des déficiences contractiles. Je vais donc m’approprier des compétences techniques permettant une meilleure compréhension des déséquilibres posturaux et une optimisation de la performance.

Pour finir, en quelques mots, pourquoi recommanderais-tu DOMICIL’GYM® ?

Pour un coach qui souhaite s’installer rapidement et durablement, la franchise DOMICIL’GYM® est indéniable. Je pense que nous serons de plus en plus de coachs sportifs à s’installer car l’activité physique répond à un réel besoin thérapeutique. Le métier évolue chaque année, les formations et les méthodes d’approche également. Ainsi entre un coach sportif qui exerce seul et celui qui est franchisé, l’accompagnement restera différent. Le coach franchisé ne cessera d’accroître son suivi et il sera toujours à la hauteur des nouvelles innovations dans le monde du fitness. Pour finir, je ne me serais pas sentie capable de créer mon entreprise seule. J’ai toujours été rassurée par l’accompagnement de la franchise DOMICIL’GYM®.

Comme Martine vous voulez que votre projet professionnel prenne un tournant ? Vous voulez développer votre business ? L’idée de rejoindre un réseau de franchise dynamique et en plein essor vous tente ? Vous voulez en savoir plus sur le statut de coach sportif franchisé DOMICIL’GYM® ? Venez participer à nos formations de 2 jours pour vous rendre compte des nombreux avantages à rejoindre notre réseau. Alors n’hésitez plus et contactez-nous.