Pas le temps de faire du sport ? 3 astuces pour vous y aider
Difficile de se tenir à la recommandation de l’OMS de réaliser minimum 10 000 pas par jour pour rester en forme et en bonne santé. D’autant plus pour ceux d’entre vous dont le planning et/ou la charge mentale sont déjà surchargés. Comment faire pour parvenir à bouger un minimum au quotidien afin de prendre soin de votre capital forme et santé malgré votre manque de temps ?
1- Inclure sa séance dans la continuité de sa journée de travail
Certaines personnes prennent la « mauvaise habitude » de couper avec leur journée de travail en faisant une pause télé ou canapé à peine rentrés chez eux. C’est un piège si vous souhaitez prendre soin de votre forme et votre santé. Car une fois « en mode repos », votre corps et votre esprit vous demanderons de mobiliser plus d’énergie pour repasser en « mode actif ». Je vous conseille donc d’intégrer votre routine sportive dans la continuité de votre journée de travail et en faire une routine régulière. Le matin au réveil pour les plus matinaux, entre midi et deux ou le soir dès que vous rentrez du travail. Personnellement, à peine rentré de ma journée de travail, j’ai pris l’habitude de me prévoir une séance de renforcement musculaire de type Tabata. Et 16 minutes suffisent. Une fois la séance effectuée, je fais tout ce que je dois faire à la maison.
2- Tirer profit de ses "temps morts"
Chaque temps mort dans votre planning surchargé est une occasion de rentabiliser votre temps pour prendre soin de votre santé. En attendant le bus ou le métro, pendant la pause déjeuner, en se rendant à la photocopieuse, chaque occasion est bonne pour pratiquer ne serait ce que quelques minutes d’activité sportive. Par exemple, lorsque vous mangez sur place au travail et que vous n’avez qu’une heure de pause. Vous pouvez vous organiser pour prévoir 30 minutes d’activité sportive avant de déjeuner. Ou encore, si vous avez l’habitude de faire des allers retours vers la machine à café ou l’imprimante vous pouvez opter pour un stepper que vous installez à côté. Votre challenge ? A chaque utilisation de l’imprimante ou pendant que le café coule réaliser quelques répétitions ! Voici donc une alternative adaptée à tous ceux qui ne trouvent pas le temps de faire du sport.
3- Associer son sport à une tâche routinière mais obligatoire
Dans les cas les plus « extrêmes » en termes de manque de temps de faire du sport, il reste la solution de « greffer » une légère activité sportive (l’essentiel étant de vous mouvoir au quotidien) à une tâche du quotidien incontournable. Il est essentiel que cette tâche soit répétitive et ne vous demande pas trop de concentration. Personnellement, j’ai l’habitude de mobiliser ma voûte plantaire avec une balle de massage de chez Blackroll ou de travailler mon équilibre en me mettant sur un pied lorsque je me brosse les dents ou que je regarde une vidéo. Le positif dans tout cela est que les associations activités routinières – activités sportives sont infinies !
Enfin, il est important de souligner qu’une routine est infernale uniquement pour ceux qui ne savent pas la rendre agréable. En effet, créez-vous une routine, mais uniquement si vous connaissez les bénéfices que vous allez en tirer. De mon côté, si je réalise des automassages de la voûte plantaire c’est parce que je sais que cela va résoudre mon problème de mobilité qui a été identifié en amont. D’où l’importance de réaliser un bilan complet forme et santé avec un coach sportif expert Domicil’Gym avant de débuter.
Ainsi, gardez en tête que, tout comme un programme sportif, lorsqu’une routine est maintenue trop longtemps elle devient moins efficace. Il est donc essentiel de la faire évoluer en y intégrant un nouvel exercice de temps en temps. L’idée est de prendre du temps pour mettre en place cette routine en vous posant les bonnes questions : de quoi ai-je besoin ? Où est ce que je vais la réaliser ? Quand et avec qui ? Comment la ferais-je évoluer ? Comment être sûr que je réalise les bons mouvements pour ma santé ? Discutez-en avec votre coach sportif expert forme et santé Domicil’Gym. Il vous aidera à réaliser votre programme sur-mesure, car vous êtes unique !