3 exercices pour contrer les méfaits de la position assise!

Vous êtes assis une grande partie de la journée à fixer un écran d’ordinateur ou penché sur votre bureau… Aïe aîe aîe attention à votre santé!  Les méfaits de la position assise sont multiples:

  • Vos organes internes vont se trouver  à l’étroit et vont donc avoir des difficultés à fonctionner correctement.
  • Au fil du temps, votre colonne vertébrale s’affaiblit et vous créez un stress sur les articulations de celle-ci.
  • Les muscles autour de la hanche se raccourcissent et modifient votre posture.
  • La circulation sanguine du corps diminue en raison de l’absence de mouvement. Ceci explique pourquoi les jambes et les chevilles gonflent pendant de longues périodes fixes.

En somme, la position assise durant de longues heures porte un réel préjudice à votre corps! Je vais donc vous proposer 3 exercices d’auto-massage pour contrecarrer les effets néfastes de la position assise. Pour cela, il faudra vous munir d’un GRID (ou foam roll), il s’agit d’un rouleau avec une surface en mousse assez dense. Il va permettre d’atténuer les douleurs liées aux tensions musculaires et de se détendre après une journée de travail.

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  • Massage du fessier:  placez-vous assis sur le rouleau, en appui sur les mains derrière vous, un pied au sol et l’autre sur le genou opposé. Faites rouler votre fesse sur le Grid en respirant profondément. Les premières utilisations peuvent être assez douloureuses mais il faut persévérer!

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  • Massage de l’extérieur de la jambe: placez-vous sur le côté et placez le Grid sous la cuisse. Roulez de bas en haut en insistant bien sur les zones les plus douloureuses. Continuez à respirer profondément.

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  • Massage du dos: placez vous sur le dos avec le Grid à hauteur des omoplates. Roulez sur toute la partie dorsale (attention sur la photo le Grid est placé trop bas). Respirez profondément.

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Même s’il faut un temps pour le prendre en main et en puiser tous ses avantages, le Grid  ou Foam Roller est un objet incontournable pour prévenir les douleurs et les tensions. N’hésitez pas à vous faire encadrer pour l’utiliser correctement. Je suis coach sportif à Montpellier et vous propose de vous encadrer pour améliorer votre santé, contactez-moi!

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Quelle est l’influence de vos habitudes sur votre réussite ?

Entreprendre un entraînement quel que soit votre objectif n’est pas chose aisée puisqu’il doit vous permettre de vous améliorer et nécessite donc de sortir de votre zone de confort, de vos habitudes. Mon rôle n’est pas de vous dire que vous avez de mauvaises ou de bonnes habitudes, il s’agit avant tout de vous informer de l’impact de certains comportements sur vos progrès potentiels. Quel est le poids de ces habitudes dans votre capacité à réussir votre entraînement ?

  • Le tabac

Lorsque vous fumez, vous augmentez le taux de monoxyde de carbone qui altère l’apport de l’oxygène dans les muscles. Or, un muscle sans oxygène c’est comme une voiture sans essence ! C’est pourquoi leur efficacité diminue, leur contraction est affaiblie et leur performance suit. En dehors de votre capacité pulmonaire qui est affaibli à l’exercice, retenez que vos muscles sont tout simplement moins fort qu’ils pourraient l’être !

  • L’alcool

Dès que la prise d’alcool devient régulière, elle agit comme un perturbateur endocrinien (des hormones). Ces perturbations seraient liées à l’apparition d’une couche de graisse recouvrant les muscles et limitant ainsi l’action des hormones indispensables à leur développement. Elle peut par exemple impacter durablement votre testostérone qui a un large rayon d’actions. De plus, dans le cas du contrôle du poids, l’alcool ne vous amène que des calories « vides » dénuées de vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement de  notre corps. Ces bons breuvages qui nous font tourner la tête doivent donc être conserver comme source de plaisir ponctuelle.

  • Les heures supplémentaires

Que vous soyez au travail ou chez vous, tout le temps que vous passez à travailler est du temps qui ne vous est pas directement consacrer. Votre bien-être, c’est du sérieux car le corps dans lequel vous vivez est le seul endroit que vous connaîtrez toute votre vie ! En proportion, une trop grande part de votre travail dans votre vie peut altérer votre sommeil. Celui-ci représente un moment essentiel de repos et de récupération pour votre organisme. C’est durant cette phase que vos muscles, vos organes se renforcent suite à un entraînement pour s’améliorer. Au contraire, un mauvais sommeil, limite vos performances et vous installe dans un cadre ou vous avez le sentiment que votre énergie et votre motivation s’envole. Alors préserver votre sommeil pour dormir « bien » en moyenne 8h par nuit !

Mon approche de l’accompagnement et du conseil personnalisé prend en compte non seulement votre condition physique mais aussi vos habitudes de vie et vos motivations ! Faire attention à tout ces comportements permet de gagner en efficacité pour de meilleurs résultats !

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Profitez de deux rencontres gratuites et sans engagement pour que nous puissions voir ce que vous pourriez entreprendre !

Brigitte CHARDENAL, coach sportif Forme et Santé sur Evreux

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Edition exceptionnelle pour le 35ème anniversaire du Cross Ouest-France Pays de Loire au Mans !

Je vous conseille vivement ce cross dont l’inscription est gratuite ! Vous y trouverez des épreuves adaptées à tous les niveaux. Et puis, il y a des éditions plus particulières que d’autres et en 2016, les 16 et 17 janvier, Le Mans fêtera le 35ème anniversaire du Cross Ouest-France ! Comme d’habitude, les moyens seront mis à disposition pour que ce spectacle sportif soit exceptionnel pour petits et grands !

Avec 15000 participants attendus sur les deux jours, cet événement est le 1er cross en France ! Vous y retrouvez les deux courses qui ont fait la renommée du Cross : le 10 km ville du Mans et le trail de 20 km. En bonus, les participants du 10 et du 20 km recevront leur résultat par sms ! Vous retrouverez également des :

  • courses sur routes (3 km, 6 km)
  • marches nordiques (5 km, 10 km)
  • randonnées (6 km, 14 km, 16 km, 20 km) : Les quatre randonnées pédestres, de 6 à 20 km auront pour départ Mulsanne (20 km), Rouillon (16 km), Champagné (14 km) et Saint-Martin (6 km). Toutes ces randonnées auront pour point d’arrivée l’Arche de la Nature.
  • courses enfants

Toutefois avant de vous lancer tête baissée dans un challenge, pensez à vous préparer physiquement ! En tant que coach sportif Forme et Santé franchisé Domicil’Gym, je peux vous accompagner dans la préparation et/ou la récupération en vous amenant un ensemble de solutions professionnelles.

Contact organisateur : inscription.cross@ouest-france.fr / site officiel

Contact coaching : https://www.domicilgym.fr/trouver-un-coach

Yann ANGEVIN

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Mes cadeaux : cette année le Père Nöel est carrément sportif

Père Noël,

Comme j’en ai assez des cadeaux comme des tablettes, des smartphones et des chocolats, j’ai décidé de commander des articles pour me mettre au sport :

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– une paire de running et de chaussettes fluo parce que a chaque fois que je vais courir, il fait nuit !

– des manchons de compression pour les mollets pour mon prochain semi-marathon

– des gants et un bonnet pour courir sous la neige

– un tee shirt taille XL et un tee shirt taille XS pour bien visualiser le travail à réaliser….

– des gants de boxe pour me défouler sur mon homme, ma femme, mon coach…au choix !

– un tapis, un gymball et des haltères pour finir l’entrainement à la maison…ou juste enlever la poussière sur le matériel que j’ai acheté dans l’année et qui est au fond du placard

– un bracelet connecté pour mesurer mes performances et un cardio-fréquencemètre

– le livre  » Il faut manger pour vivre et non vivre pour manger… »

– des bouteilles d’eau pour toute l’année

– une corde a sauter pour bouger devant la télé.

– et un coach sportif pour faire plus, mieux et bien !!!

 

Retrouvez Xalbat sur : http://coach-bayonne.domicilgym.fr/

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Être client Domicil’Gym de A à Z !

Devenir acteur de son bien-être, ça ne s’improvise pas ! En faisant le choix de faire confiance aux coachs Domicil’Gym, nos clients ont eu tout bon ! Afin que vous compreniez pourquoi, je vous raconte aujourd’hui le parcours d’une personne faisant appel à un coach sportif personnel de la franchise.

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  • La découverte

Domicil’Gym est un réseau de coachs sportifs à domicile et en entreprise, diplômés et assurés pour vous permettre de pratiquer une activité physique régulière malgré vos difficultés de motivation, de temps, de pathologies. Chaque coach est engagé dans une démarche sécuritaire et organisée vous amenant un retour permanent par rapport à votre forme et votre santé. Au cours de deux rencontres gratuites et sans engagement, vous réalisez un bilan complet de votre condition physique et de vos motivations. Il sera la base de votre programme personnalisé à réaliser avec le coach ou seul, selon votre souhait.

Domicil’Gym, c’est aussi une proposition de services variées pour vous apporter toujours plus de solutions à vos objectifs. Ceci est rendu possible par la force du réseau qui collabore avec des professionnels de la santé. Notre enjeu ? Vous apportez des solutions variées et complètes afin que vous puissiez décider en toute connaissance le chemin que vous allez parcourir.

  • La décision

Faire appel à un coach sportif personnel, c’est se co-engager dans une démarche de changement avec le coach et créer une relation de confiance. Il s’agit de décider d’aller d’un point « A » à un point « B » mais vous l’avez compris : vous n’êtes plus seul ! Votre coach vous guide tout le long d’un programme, de séances adaptées en séances adaptées pour vous faire atteindre votre objectif.

Coach sportif à domicile Domicil Gym

  • L’obtention

Vous y gagner l’atteinte de vos objectifs et bien plus encore : sérénité, efficacité, confiance en soi, forme et bien-être ! Que ce soit dans une démarche de prévention et d’entretien de votre santé, d’un travail autour de votre silhouette ou de votre poids, d’un entraînement sportif, vous êtes au cœur de l’attention du professionnel.

Les résultats sont bien plus nombreux que ce qu’on imagine lorsque l’on découvre ce coach et son fonctionnement mais tout le monde passe par là … puisque c’est le début d’une démarche vers des résultats !

Benoît TURPIN, coach sur le canton de Collonges

Contactez-nous pour réaliser votre bilan de la condition physique Forme et Santé ! https://www.domicilgym.fr/trouver-un-coach

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Le sport, mon remède contre le rhume.

Un adulte attrape en moyenne entre deux et cinq rhumes au cours d’une année. Pourtant, pratiquer une activité physique permet de réduire de moitié les risques de tomber malade.

 

De nombreux médecins vous le disent, un rhume peut durer une semaine, que vous preniez des médicaments ou pas. Le sport vous aide à combattre les virus ou bactéries, mais comment ?

L’explication est pourtant logique. Le sport, en oxygénant le sang, entraîne une meilleure circulation, renforçant ainsi les défenses immunitaires : vous rendez votre organisme plus résistant.    
Les études cliniques démontrent également qu’avoir une activité sportive régulière permet de guérir plus vite. Le fait d’améliorer ses défenses immunitaires diminue de plusieurs jours la durée de la maladie sans avoir recours à une médication.

Cependant, attention de ne pas en demander trop à votre corps soumis à rude épreuve durant les périodes les plus froides de l’hiver. En cas de fatigue, n’ayez pas mauvaise conscience : réduisez le temps d’entraînement et pratiquez un exercice à faible ou moyenne intensité.

N’oubliez pas non plus de boire de l’eau pour faciliter la récupération et de ne pas trop vous couvrir pendant l’effort. C’est après, qu’il faudra vous couvrir et vous changer pour éviter d’attraper froid.

Fini les longues périodes de « cocooning », il faut prendre soin de vous en bougeant ! D’autant plus que la libération des endorphines joue en grande partie sur votre moral et votre dynamisme.

 

Retrouvez Michel sur : http://coach-toulouse.domicilgym.fr/

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Activité sportive santé en décembre : Randonnée pédestre à Auxerre !

Les recommandations de santé conseillent de marcher 30 min./j mais vous pouvez aussi profiter des manifestations proposées régulièrement par les associations de votre zone d’habitation. Les randonnées pédestres en plus de vous faire (re)découvrir les environs vous inscrivent dans un effort un peu plus important mêlant loisir et santé.

Je vous propose de vous rendre à la randonnée pédestre proposée par l’association BVLTC de Laborde (au nord-est d’Auxerre, 89). C’est une manifestation tout public, se déroulant le dimanche 6 décembre à partir de 8h30.

Pour un tarif de 3€/pers., deux parcours seront proposés : un de 8 à 10 km et l’autre de 15 à 17 km.

Plus de renseignements : http://www.auxerre.com/agenda-des-manifestations

De mon côté, pour que vous en retiriez un maximum de bénéfices pour votre santé, je vous propose d’entretenir votre forme et votre bien-être entre chaque manifestation.

Je suis coach sportif forme et santé à domicile à Auxerre, mon rôle est d’accompagner et conseiller les personnes soucieuses de leur bien-être afin de maintenir leur motivation et leur permettre d’avoir une pratique régulière malgré un emploi du temps rempli !

Frédéric LABARRERE

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La Ruée des Fadas, à l’assaut du Mont-Blanc!

Après plusieurs éditions dans le sud de la France et un succès phénoménal, La Ruée des Fadas s’installe aux contamines-Montjoie! cet événement sportif et festif va lancer la saison d’hiver le 12 décembre: « La Ruée des Fadas, à l’assaut du Mont-Blanc  » !

Rejoignez Thomas Maigret (coach sportif à Annemasse) et Rémi Pénard (coach sportif à Lyon) pour un événement hors du commun! Vous allez découvrir une course à obstacles de 8 kilomètres complètement « fada » qui vous conduira dans l’eau, la boue et la neige ! Montez votre équipe, déguisez-vous et prenez par à une aventure extrême nécessitant mental, dépassement de soi, esprit d’équipe, plaisirs, fous rires et un max de délires !

Rendez-vous le samedi 12 décembre aux Contamines, Thomas et Rémi assureront un échauffement de folie, à l’image de cette course!!

informations ici!

TARIFS :

La Ruée des Fadas, Pack hébergement 2 nuits + 1 forfait jour + soirée fada + course (tarif par personne, limité à 1000 packs) :

– Du 8 septembre au 01 décembre : 99 € en ligne

La Ruée des Fadas, course seule (tarif par personne) :

– Du 8 septembre au 30 septembre : 45 € en ligne
– Du 1 octobre au 31 octobre : 50 € en ligne
– Du 1 novembre au 30 novembre : 55 € en ligne

De plus, faites une bonne action, cette course est au profit de l’association ELA 
Pour chaque inscrit, La Ruée des Fadas et l’office du tourisme offre 3€ à cette association.

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Prendre un coach après un cancer

Après la maladie, on veut toujours se remettre sur pied, améliorer son quotidien pour reprendre le cours de sa vie comme avant.

Depuis 2 ans je travaille avec un client qui a eut à ce problème, voilà son témoignage :

  • Homme de 60 ans : 

 » Après une période difficile à soigner un cancer, j’ai appris à écouter mon corps et à veiller à ma bonne forme. J’ai retrouvé une aisance que je croyais perdue.
Tout ceci, je le dois en grande partie à Cédric. Il a su analyser mes besoins et mes contraintes physiques et psychiques pour retrouver une bonne santé.
Calmement, gentillement et avec beaucoup de respect, il m’a accompagné et m’accompagne toujours dans des séances hebdomadaires d’exercices physiques et de relaxation. Je lui dois beaucoup !  »

 

Le travail effectué a été global, du travail cardio vasculaire léger, du travail musculaire, respiratoire, postural. Tout ceci a permis comme vous avez pu le lire, d’améliorer son quotidien.

Bien sur, ça ne c’est pas fait du jour au lendemain, une activité régulière a été nécessaire.

 

Si comme cette personne vous avez vaincu un cancer, que vous souhaitez retrouver un meilleur quotidien sur le plan physique et mental, n’hésitez pas à me contacter.

Je saurais vous guider et vous aidez à atteindre vos objectifs.

PIECHOCKI Cédric Coach sportif forme et santé Domicil’gym sur le secteur de Jarny-Briey-Metz

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