Zoom sur les étirements

Après une séance de sport, pendant votre journée de travail, le matin ou encore après un long trajet en voiture, les étirements peuvent faire un bien fou !

Sachez que les étirements englobent à la fois les étirements musculaires (allongement du muscle au maximum de son amplitude) et les assouplissements (allongement du tissu conjonctif). Ils visent à allonger le muscle et à améliorer l’amplitude articulaire. Dolorès Culot coach à Anglet et ses alentours vous explique les bienfaits des étirements et pourquoi il est important de les effectuer.

Pourquoi s'étirer ?

Avant toute chose, il faut savoir pourquoi le fait de s’étirer est bénéfique pour notre corps.

En vieillissant, nos muscles et nos tendons se raidissent progressivement. Ce qui entraîne une perte de souplesse et réduit la capacité fonctionnelle.
L’usure normale occasionnée par les facteurs de stress quotidiens cause de la tension et de la raideur musculaire et articulaire. Ce qui diminue ainsi l’amplitude normale des mouvements et entraîne donc une mauvaise posture. Il est également possible que ces tensions musculaires soient à l’origine de douleurs diverses.

Egalement, il est important de savoir qu’il existe 2 types d’étirements différents et qu’ils n’ont pas tout à fait les mêmes intérêts :

– les étirements statiques : on tient la position d’étirement sans bouger. Ils peuvent être passifs, sans contraction du muscle associée ou actifs, avec une contraction associée. Ils sont à privilégier pour gagner en amplitude, autrement dit pour devenir plus souple.

– les étirements dynamiques : réalisés en mouvement. Ils servent plutôt pour l’échauffement du corps.

Les bienfaits des étirements

Après avoir vu les bonnes raisons de s’étirer voyons : les bienfaits de cette pratique

améliore la souplesse musculaire et articulaire
améliore la mobilité et la posture
permet une meilleure stabilité et un meilleur équilibre
réduit les risques de blessures
diminue la tension musculaire et le stress
augmente le niveau d’énergie
améliore la vivacité d’esprit

Les paramètres à prendre en compte lors des étirements

De plus, il est important de prendre en compte les fait que :

les muscles doivent se travailler à chaud et les étirements doivent se faire de manière progressive, sans à-coups. Il ne faut pas étirer un muscle blessé ou courbaturé de même qu’il ne faut pas l’étirer juste après un effort intense.
l’étirement ne doit pas être douloureux, une simple et légère tension musculaire doit être sentie.
lors de l’étirement, aidez-vous de votre respiration, maintenez le segment du membre sur l’inspiration et progressez sur l’expiration

Dolores Culots, Coach Sportif Domicil’Gym sur Anglet et alentours.