La procrastination

La procrastination c’est une manie de toujours remettre à plus tard ce que l’on doit faire maintenant. Cela peut être dû à différents facteurs. Parmi eux : la mauvaise gestion du temps, la mauvaise estime de soi, le manque de concentration, le manque d’intérêt/motivation, le stress, la peur de l’échec, la peur du jugement ou encore le perfectionnisme. A savoir que la procrastination n’est pas un trait de personnalité, c’est un comportement qui prend sa source très loin, dans notre enfance, notre histoire familiale. Dolorès Culot coach sportif à Anglet vous conseille pour savoir lutter contre la procrastination.

Comment se motiver ?

Si l’on procrastine certaines tâches, c’est parce qu’on ne les perçoit que sous leur aspect négatif. Or il est important de se motiver. Nous pouvons essayer de rechercher ce qui pourrait s’avérer un tant soit peu plaisant dans ces activités, et d’y focaliser son attention là-dessus en y associant des émotions positives. Par exemple, la fierté de s’être enfin occupé de refaire sa carte grise perdue ou de monter ce meuble en kit. Associer un tiers peut aussi rendre l’activité plus agréable ou amusante, et dont la motivation viendra soutenir la nôtre au cas où elle viendrait à flancher. Ainsi il pourra s’agir de solliciter une copine pour aller marcher…

Comment lutter contre la procrastination ?

Organiser ses tâches par étapes.
Commencer par les actions les plus difficiles en les déclinant en sous-tâches.
Mettre en place une routine de travail.
Se projeter vers “l’après”.
Se tenir à l’écart des sources de distraction.
Utiliser la méthode POMODORO en instaurant des temps de pauses. (La méthode POMODORO consiste à définir un temps de travail après lequel vous vous accordez une pause obligatoire)
Se récompenser régulièrement.
Faire un bilan en fin de journée.

Sport et procrastination

Afin de vous remettre à la pratique d’une activité physique, il est essentiel de prendre en compte plusieurs facteurs qui peuvent vous aidez à vous y remettre.

Par exemple :

– Pratiquer un sport en groupe ou trouver un partenaire.

– Prévoir un emplois du temps adapté.

– Se concentrer sur ses objectifs.

– Suivre ses progrès

De plus d’autres éléments peuvent vous motiver et vous aider :

– Se dire que faire la moitié plutôt que rien c’est déjà bien.

– Être honnête avec soi-même.

– Se concentrer sur la sensation ressentie.

A savoir que la reprise d’une activité sportive doit impérativement être progressive: il faut commencer par des activités douces (vélo, marche), environ 3 h par semaine, en restant à une intensité modérée (sans essoufflement excessif). Il est également intéressant de compléter cela avec des exercices de musculation simples, sans charge. En complément de ces conseils vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel tel qu’un coach Domicil’Gym. Il saura vous booster et vous permettre de ne plus repousser à plus tard votre reprise sportive.

Dolores Culot , Coach Sportif Domicil’Gym sur Anglet et alentours.